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        如何控制自己的情緒?只需了解四個方法(步驟)

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-19 05:24:35    作者:百里廣蕓    瀏覽次數:223
        導讀

        第一步:覺察,覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。覺察自己的情緒,激活自己身體和內心對情緒的認知。只有意識到情緒的存在,我們才能去對它進行處理。?你可以常常問自己:此時此刻,我的情緒是什么?用這樣的方

        第一步:覺察,覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。

        覺察自己的情緒,激活自己身體和內心對情緒的認知。只有意識到情緒的存在,我們才能去對它進行處理。

        ?你可以常常問自己:此時此刻,我的情緒是什么?用這樣的方法去提升自己的覺察。

        心情不好

        第二步:識別,了解自己的情緒從何而來。

        識別并分析自己的情緒,方法很簡單,問自己幾個問題就好

        怎么了一一是什么事情引發了當前的情緒?

        還好么——當前情緒的強烈程度怎么樣?

        有用嗎一一當前情緒對引發情緒的事情有沒有正向作用?

        該怎樣一一做些什么能對事情有幫助?

        ?

        識別分析的過程,也是讓自己迅速冷靜的過程。在這個過程中,盡量以一個客觀的視角看待引發情緒的事情,找到自己情緒的根源,即使找不到,也會給情緒一個緩沖的時間。

        第三步:表達,嘗試以適當的方式來表達情緒,主要分為四個要素:觀察、感受、需要、請求。

        ?

        ?

        學會感受

        第四步:排解、疏導、緩解內心積累的令自己不舒服的情緒。

        方法很多,找到適合自己的就行。最簡單有效的途徑有四個“出來”:說出來、寫出來、畫出來、唱/喊出來。

        此外,也可以通過鍛煉如健身、跑步、打球,舞蹈等想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。當然你也可以聽音樂、散步、逛街、做按摩、靜心冥想、點香薰等等。

        跑步

        圖片來源于網絡。(如有侵權,聯系刪除)

         
        (文/百里廣蕓)
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