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        科學(xué)健身周周練丨如何安全地進(jìn)行跳躍?

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-21 09:57:08    作者:百里洪博    瀏覽次數(shù):138
        導(dǎo)讀

        視頻加載中...跳躍是我們的基本運動技能,田徑比賽中的跳遠(yuǎn),籃球中的扣籃,以及小朋友們愛玩的“跳房子”,都離不開跳躍。但錯誤的跳躍動作,可能造成運動損傷,今天“科學(xué)健身周周練”教你如何循序漸進(jìn)、安全有效

        視頻加載中...

        跳躍是我們的基本運動技能,田徑比賽中的跳遠(yuǎn),籃球中的扣籃,以及小朋友們愛玩的“跳房子”,都離不開跳躍。

        但錯誤的跳躍動作,可能造成運動損傷,今天“科學(xué)健身周周練”教你如何循序漸進(jìn)、安全有效地進(jìn)行跳躍。

        一、正確跳躍動作

        雙腳開立,與肩同寬,做一個屈髖下蹲的姿勢。膝關(guān)節(jié)和腳尖基本保持方向一致。背部保持平直,肩部、膝關(guān)節(jié)與腳踝基本在一條直線上。

        注意:進(jìn)行任何跳躍訓(xùn)練,尤其是雙側(cè)訓(xùn)練中,不要出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣的動作。

        二、保持合理落地

        跳落下以后,保持膝關(guān)節(jié)和腳尖方向一致,不要出現(xiàn)膝內(nèi)扣的情況,背部保持平直,并且能夠穩(wěn)定地控制自己。

        三、踝關(guān)節(jié)很重要

        踝關(guān)節(jié)的靈活性,關(guān)系到我們在跳躍訓(xùn)練中下肢的緩沖。

        我們可以通過跪姿弓步測試一下:

        左腳腳尖離墻面大概10厘米的距離,膝蓋緩慢向前,在保持后腳腳跟不離地的情況下,膝蓋能夠很輕松地抵到墻面,說明踝關(guān)節(jié)的靈活性比較合格。

        注意!

        跳躍訓(xùn)練過程中,要循序漸進(jìn)增加跳躍量,讓身體有一個適應(yīng)的過程。

        另外在訓(xùn)練的第二天,注意觀察自己骨骼肌肉的反應(yīng),如果出現(xiàn)刺痛等不舒服的癥狀,可能意味著前一天的訓(xùn)練量過大,需要進(jìn)行積極調(diào)整。間隔調(diào)整方面,建議大家可以間隔1-2天。

        進(jìn)行跳躍訓(xùn)練之前,注意選擇舒適的衣服,場地可以選擇塑膠地或草地。

        下期“科學(xué)健身周周練”將為大家分享強(qiáng)化跳躍能力的力量訓(xùn)練內(nèi)容,記得關(guān)注哦!

        校對 盛媛媛

         
        (文/百里洪博)
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