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        想減肥卻堅持不了_怎么辦?你需要這個“堅持”的

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-21 23:50:26    作者:付明一    瀏覽次數:99
        導讀

        先請你做一道選擇題:假設你目前的臂力,能舉起5公斤的啞鈴10次。現在你有一個目標,要把臂力提升到“舉起10公斤啞鈴20次”。你會怎么做?A方案:立即拿起10公斤,拼命完成20次……B方案:先練習5公斤15次,略有挑戰

        先請你做一道選擇題:

        假設你目前的臂力,能舉起5公斤的啞鈴10次。

        現在你有一個目標,要把臂力提升到“舉起10公斤啞鈴20次”。

        你會怎么做?

        A方案:立即拿起10公斤,拼命完成20次……

        B方案:先練習5公斤15次,略有挑戰,適應后逐漸加量,5公斤20次、8公斤10次、8公斤15次……

        很明顯,B方案更可能成功。

        但在減肥這件事情上,很多人做的卻是A方案。

        他們會把所有的減肥措施一股腦全用上,飲食、睡眠、運動……而且一步到位,全部按照最高標準實施。

        也許你并沒有那么極端,但堅持不了,本質上都是“強度太大,進度太快,超過了自己的身心能力。”

        是的,要承認自己目前的能力不夠強。這沒什么,因為這只是暫時的。

        正確的做法,是從你目前的生活狀態和生活習慣出發,先從一個方面開始改變,比如從運動開始,然后再擴大到飲食、睡眠、等等。

        開始運動了,也不要一上來就跑步5公里。降低起點,循序漸進。比如,從每天散步30分鐘開始 - 別小看30分鐘步行,連續4周的步行就能激活身體線粒體的活性,改善全身的循環系統。

        所有的行動,要確保不會讓你太難受- 因為大腦的機制就是如此,情緒快于理性,就算你理智上認為非常“應該”的事,也會因為感覺上“不想”而拖延、而放棄。

        一旦感到難受,大膽地降低行動強度,先做到,再做好。不用擔心開始強度太低沒有效果,因為強度會逐漸加大。

        后期會艱苦嗎?也不會,因為能力也在逐漸提升,所以體驗能一直保持良好。你看,這樣的“堅持”就不難。

        你可能會想,這會不會太慢了?確實不快。但這樣做往往更早實現目標!

        因為那些看起來更快的,總是不斷地回到起點、重新來過。

        慢,比“重來”快!

        附:

        關于減肥,目前主流的理論還是“熱量差”,這個理論不能說錯,但不夠準確,也不夠完善;很多人依據這個理論,大量運動來增加能量消耗,嚴格節食來減少能量攝入,將生活變得過于艱苦,往往難以長久,最終失敗告終。

        最新的減肥指南都在提倡“生活方式減肥”,主旨是找到適合自己的健康生活方式,能夠輕松地長期保持。我們的訓練營也是基于這個理念設計,從實際表現來看,效果和體驗都超乎預期。

        為什么生活方式減肥更好呢?可以看我的上一篇文章,從生物進化的角度分析了脂肪對身體的意義,解釋了有效減肥的關鍵原理,相信能幫到你。

         
        (文/付明一)
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