二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 設備 » 正文

        太胖了不適合戶外運動_?這幾種健身器材不妨嘗試

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-04-16 06:56:35    作者:馮靈睿    瀏覽次數:211
        導讀

        對于一些體重較大、BMI大于28得肥胖人群來說,經常會發愁如何進行運動健身。因為一些常規得健身方式,比如跑步、打球、跳繩@方式都不是很適合他們。以跑步為例,在奔跑過程中,膝關節受到得沖擊專業達到身體得2-8倍

        對于一些體重較大、BMI大于28得肥胖人群來說,經常會發愁如何進行運動健身。因為一些常規得健身方式,比如跑步、打球、跳繩@方式都不是很適合他們。

        以跑步為例,在奔跑過程中,膝關節受到得沖擊專業達到身體得2-8倍,由于超重者得體重基數大,膝關節沖擊更是遠高于正常體重人群,更容易造成運動損傷。

        其次,肥胖者在跑步得過程中更容易感覺膝蓋或者腳踝不舒服,比如膝蓋酸脹、膝蓋痛@,運動效果也會大打折扣,難以長期堅持。

        對于“大塊頭”得肥胖人群來說,讓下肢關節減少壓力得運動方式,是更好得選擇。在這類運動中,除了游泳@水上運動方式,借助一些器械也是明智得選擇。

        動感單車

        動感單車專業說是一種比較常見得健身器械,非常適合做有氧運動。正確得技術動作下對膝蓋得壓力也不是很大,適合一些體重較大得訓練者使用。

        但進行動感單車訓練時,不太提倡“過分花俏”得訓練動作,因為里面糅合了太多具有一定風險得動作,不建議初期使用者盲目嘗試。

        在使用動感單車時,除了必要得熱身,還要根據官網得身高、體重,調節座椅得角度、高度、車把得位置,以及適宜得阻力強度,否則會增加受傷得風險。

        以座椅得高度為例,當高度合適時,坐在單車上,將腳后跟放在踏板上,蹬到蕞低處時,膝蓋應該專業完全伸展,而以前腳掌最寬處放在踏板上時,蹬到蕞低處時,膝蓋處于微微彎曲得狀態為好。

        橢圓機

        橢圓機在健身房里比較常見。比跑步機容易操作,而且技術簡單,因為它有固定得軌跡和專業抓握得把手。現在電子化得橢圓機還專業選擇阻力,非常適合體重過大和關節有損傷得訓練者。

        新手第壹次使用橢圓機時,建議通過手動模式進行過渡。@適合了手動模式得平衡感和速度以后,再切換到自動模式訓練。進入自動模式,就專業使用預置訓練程序進行訓練了。進一步熟悉器械以后,同樣專業調節阻力程度來滿足能量消耗和肌肉訓練效果。

        在使用橢圓機時,要注意身體姿態得正確。抬頭挺胸,不要低頭練習,眼睛注視前方,把全身得注意力放在腿部。

        用橢圓機進行健身蕞好分組進行,專業5-6分鐘為一組,也專業每蹬踩100次為一組,組間休息1-2分鐘。橢圓機得頻率和速度是逐漸加快得,一定要始終控制在官網能夠適應得范圍內。

        劃船機

        相比上面兩種,劃船機更能充分調動全身得肌肉,專業達到一個全身肌肉有氧訓練得效果。

        劃船機動作難度適中,對膝蓋壓力較小,更適合一些較大體重得訓練和膝關節有損傷人群使用。但由于腰背也要很大程度參與到劃船動作之中,所以不太適合有腰肌勞損以及椎間盤突出患者使用。

        這幾種器械都是非常適合體重較大,或是膝關節有損傷得人群,專業試用之后,選擇一種最適合官網得,買到家里訓練,也專業在健身房里,根據健身教練得建議,組合訓練。

        大家如果有減重方面得問題,想咨詢陳偉教授,專業發到郵箱,陳教授會定期為大家答疑解惑。

        問答郵箱:yixuejianzhong等163

         
        (文/馮靈睿)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:馮靈睿個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 精品国产一区二区三区av片| 人妻少妇精品一区二区三区| 日韩视频一区二区| 亚洲国产成人久久一区WWW| 亚洲日韩一区精品射精| 国产成人无码AV一区二区在线观看| 伊人久久一区二区三区无码| 久久人妻内射无码一区三区| 亚洲国产日韩一区高清在线| 538国产精品一区二区在线| 精品国产精品久久一区免费式| 亚洲国产精品综合一区在线| 亚洲日韩国产精品第一页一区| 丰满人妻一区二区三区视频| 国产激情一区二区三区在线观看| 亚洲av无码片vr一区二区三区| 精品无码日韩一区二区三区不卡| 国产精品免费一区二区三区四区| chinese国产一区二区| 精品女同一区二区三区在线| 天天视频一区二区三区| 亚洲AV无码一区二区一二区| 伦精品一区二区三区视频| 韩国美女vip福利一区| 亚洲爆乳精品无码一区二区| 成人H动漫精品一区二区| 丰满爆乳无码一区二区三区| 日韩视频一区二区在线观看| 日本在线视频一区二区三区| 波多野结衣AV一区二区三区中文 | 一区二区在线免费视频| 八戒久久精品一区二区三区 | 亚洲男人的天堂一区二区| 亚州国产AV一区二区三区伊在| 丝袜美腿高跟呻吟高潮一区| 波多野结衣高清一区二区三区 | 中文字幕一区二区三区日韩精品| 东京热无码一区二区三区av | 久夜色精品国产一区二区三区| 成人精品视频一区二区三区不卡 | 中文字幕一区在线|