編者按：健身無(wú)定法，但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。
客戶端北京1月16日電(李赫) 有些人干吃不胖，而你喝水都長(zhǎng)肉。這不是“詛咒”，而是不少人實(shí)實(shí)在在的煩惱。這煩惱的來(lái)源，在于“天賜了一副好身板”，吃下的東西從來(lái)不會(huì)浪費(fèi)。易胖體質(zhì)的你是否已經(jīng)“棄療”了？別灰心，這六招幫你對(duì)抗“易胖體質(zhì)”。
制圖：雷宇竺大多數(shù)“易胖體質(zhì)”的人，其基因傾向于囤積脂肪。有國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)：“不同種類的運(yùn)動(dòng)，抵消遺傳力量對(duì)肥胖的影響程度也不同。”具體來(lái)說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)包括騎自行車(chē)、伸展運(yùn)動(dòng)、游泳等的項(xiàng)目都“似乎無(wú)法抵消遺傳偏見(jiàn)”。
制圖：雷宇竺其中，研究特別指出，在冷水中活動(dòng)(如游泳)可能會(huì)使人們更加饑餓，并導(dǎo)致隨后進(jìn)食過(guò)多。
制圖：雷宇竺但同時(shí)，研究也表明，基因?qū)е碌姆逝植⒉灰馕吨豢杀苊狻ㄆ谶M(jìn)行正確的運(yùn)動(dòng)可以對(duì)抗肥胖癥。不僅如此，科學(xué)家們還通過(guò)調(diào)查找出了6種可以有效抵消肥胖基因的影響的運(yùn)動(dòng)，分別為：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(國(guó)標(biāo))和長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)。
其中，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，定期慢跑——每周3次，每次30分鐘， 是所有對(duì)抗肥胖基因的運(yùn)動(dòng)中最有效的。
制圖：雷宇竺除了慢跑，其他運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，也有一些注意事項(xiàng)是你需要掌握的。
制圖：雷宇竺爬山前，要做好熱身運(yùn)動(dòng)。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。爬山時(shí)，盡量用全腳掌爬山，用后腳跟吃勁，可采用外八字式邁步。每次邁步換腿時(shí)，可以將支撐腿伸直，以將腿的承重就能分散給腰肌一部分。
制圖：雷宇竺散步也并非隨便走走就能起到減肥作用，一般來(lái)說(shuō)，時(shí)速在4.5公里的強(qiáng)度才能達(dá)到健身減重的目的。持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會(huì)比較好。
制圖：雷宇竺力量行走與健步走類似，但強(qiáng)度因人而異。通常可以分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。每次45分鐘左右，多種強(qiáng)度交替進(jìn)行是最有效的行走方法。
制圖：雷宇竺至于國(guó)標(biāo)舞和瑜伽練習(xí)，有興趣的你可能需要進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了。但無(wú)論是簡(jiǎn)單的爬山、慢跑，還是專業(yè)的國(guó)標(biāo)舞、瑜伽，最重要的還是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
正如一位學(xué)者曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的：“肥胖是由遺傳、生活方式的因素以及它們之間的相互作用造成的。雖然遺傳物質(zhì)是天生的，但可以由自己決定生活方式。”(完)
