編者按：健身無定法，但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道，又不能不知道”的知識點。
客戶端北京1月16日電(李赫) 有些人干吃不胖，而你喝水都長肉。這不是“詛咒”，而是不少人實實在在的煩惱。這煩惱的來源，在于“天賜了一副好身板”，吃下的東西從來不會浪費。易胖體質的你是否已經(jīng)“棄療”了？別灰心，這六招幫你對抗“易胖體質”。
制圖：雷宇竺大多數(shù)“易胖體質”的人，其基因傾向于囤積脂肪。有國外研究發(fā)現(xiàn)：“不同種類的運動，抵消遺傳力量對肥胖的影響程度也不同。”具體來說，研究發(fā)現(xiàn)包括騎自行車、伸展運動、游泳等的項目都“似乎無法抵消遺傳偏見”。
制圖：雷宇竺其中，研究特別指出，在冷水中活動(如游泳)可能會使人們更加饑餓，并導致隨后進食過多。
制圖：雷宇竺但同時，研究也表明，基因導致的肥胖并不意味著不可避免——定期進行正確的運動可以對抗肥胖癥。不僅如此，科學家們還通過調(diào)查找出了6種可以有效抵消肥胖基因的影響的運動，分別為：定期慢跑、爬山、散步、力量行走、跳舞(國標)和長時間的瑜伽練習。
其中，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，定期慢跑——每周3次，每次30分鐘， 是所有對抗肥胖基因的運動中最有效的。
制圖：雷宇竺除了慢跑，其他運動過程中，也有一些注意事項是你需要掌握的。
制圖：雷宇竺爬山前，要做好熱身運動。利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕松許多。爬山時，盡量用全腳掌爬山，用后腳跟吃勁，可采用外八字式邁步。每次邁步換腿時，可以將支撐腿伸直，以將腿的承重就能分散給腰肌一部分。
制圖：雷宇竺散步也并非隨便走走就能起到減肥作用，一般來說，時速在4.5公里的強度才能達到健身減重的目的。持續(xù)到30分鐘，燃燒脂肪的效果才會比較好。
制圖：雷宇竺力量行走與健步走類似，但強度因人而異。通常可以分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。每次45分鐘左右，多種強度交替進行是最有效的行走方法。
制圖：雷宇竺至于國標舞和瑜伽練習，有興趣的你可能需要進行系統(tǒng)的學習了。但無論是簡單的爬山、慢跑，還是專業(yè)的國標舞、瑜伽，最重要的還是堅持運動。
正如一位學者曾經(jīng)說過的：“肥胖是由遺傳、生活方式的因素以及它們之間的相互作用造成的。雖然遺傳物質是天生的，但可以由自己決定生活方式。”(完)
