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        不出門如何練彈跳?學習一下這套方案!

        放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-12 18:01:06    瀏覽次數:135
        導讀

        來源:公眾號“野球帝”兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!在練習之前,要充分的熱身

        來源:公眾號“野球帝”

        兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量

        看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳

        完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!

        在練習之前,要充分的熱身,把腿部各肌群和關節熱開,完事兒咱就可以Rush B了!

        [1]單腿蹲

        每側6次,2側做完算一組,共5組

        [2]單腳提踵

        每側20次,2側做完算一組,共5組

        [3]單腿臀橋

        每側10次,2側做完算一組,共5組

        前三個動作,分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里沒有訓練器械,所以咱們的動作采用單腿來完成

        這樣可以有效的增加訓練強度,如果身體素質較差的兄弟,建議用雙腿練起

        [4]半蹲跳

        每組8次,共5組

        [5]弓步跳

        每側8次,2側做完算一組,共5組

        [6]伸髖跳+跳床(沙發)

        每組5次,共5組

        [7]原地最大摸高

        每組3次,共4組

        后面幾個動作,為跳躍性的動作,我們在每次起跳的時候,要注意擺臂、蹬腿、扭胯,整個身體協調發力!

         
        (文/小編)
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