二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 經驗 » 正文

        不出門如何練彈跳?學習一下這套方案!

        放大字體  縮小字體 發布日期:2020-02-12 18:01:06    瀏覽次數:131
        導讀

        來源:公眾號“野球帝”兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!在練習之前,要充分的熱身

        來源:公眾號“野球帝”

        兄弟們好,帝哥來了!前天和昨天分別聊了,如何在家里練習核心和全身力量

        看到不少兄弟反饋都很好,另外還想知道如何在家練彈跳

        完全沒問題,帝哥這就讓王師傅安排上!

        在練習之前,要充分的熱身,把腿部各肌群和關節熱開,完事兒咱就可以Rush B了!

        [1]單腿蹲

        每側6次,2側做完算一組,共5組

        [2]單腳提踵

        每側20次,2側做完算一組,共5組

        [3]單腿臀橋

        每側10次,2側做完算一組,共5組

        前三個動作,分別可以練到大腿、小腿和臀部的力量,由于家里沒有訓練器械,所以咱們的動作采用單腿來完成

        這樣可以有效的增加訓練強度,如果身體素質較差的兄弟,建議用雙腿練起

        [4]半蹲跳

        每組8次,共5組

        [5]弓步跳

        每側8次,2側做完算一組,共5組

        [6]伸髖跳+跳床(沙發)

        每組5次,共5組

        [7]原地最大摸高

        每組3次,共4組

        后面幾個動作,為跳躍性的動作,我們在每次起跳的時候,要注意擺臂、蹬腿、扭胯,整個身體協調發力!

         
        (文/小編)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 免费观看日本污污ww网站一区| 国产主播福利一区二区| 国产一区二区三区在线观看免费| 精品国产AV一区二区三区| 亚洲国产老鸭窝一区二区三区 | 深田咏美AV一区二区三区| 夜夜精品视频一区二区| 亚洲av日韩综合一区在线观看| 国产精品一区在线麻豆| 亚洲日韩国产精品第一页一区| 亚洲AV无码一区二区三区性色 | 乱精品一区字幕二区| 国产乱人伦精品一区二区| 亚洲日韩中文字幕一区| 国模少妇一区二区三区| 日韩在线视频一区二区三区| 日韩爆乳一区二区无码| 国产亚洲福利精品一区二区| 国产伦精品一区二区三区| 精品一区二区三区中文| 五十路熟女人妻一区二区 | 一区二区国产在线播放| 国产午夜一区二区在线观看| 日本一区二区在线播放| 亚洲欧洲一区二区| 亚洲视频一区二区三区| 亚洲福利秒拍一区二区| 亚洲Av高清一区二区三区| 无码人妻视频一区二区三区| 无码乱码av天堂一区二区| 日韩精品中文字幕视频一区 | 亚洲日本va一区二区三区| 日韩在线一区二区| 相泽南亚洲一区二区在线播放| 国产一区二区三区电影| 国产自产在线视频一区| 久久精品一区二区三区四区| 国产成人AV一区二区三区无码| 一区二区三区四区视频在线| 香蕉视频一区二区| 国产精品va无码一区二区|