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        體脂率不再下降了怎么辦?5個(gè)方法突破瓶頸期_讓

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-28 16:54:39    作者:百里若菡    瀏覽次數(shù):53
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        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!減肥并不是一帆風(fēng)順得,剛開始減肥得時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材在慢慢瘦下來(lái),但是一段時(shí)間后燃脂效率開始下降,減肥開始陷入瓶頸期,身材不再發(fā)生變化了。減肥瓶頸期,體脂率不再下降了怎

        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        減肥并不是一帆風(fēng)順得,剛開始減肥得時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身材在慢慢瘦下來(lái),但是一段時(shí)間后燃脂效率開始下降,減肥開始陷入瓶頸期,身材不再發(fā)生變化了。

        減肥瓶頸期,體脂率不再下降了怎么辦?嘗試這幾個(gè)方法,可以幫您突破平臺(tái)期,繼續(xù)瘦下來(lái)!

        方法1、健身時(shí)加入力量訓(xùn)練,我們可以先做半小時(shí)力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群,讓身體提前消耗糖原,這樣進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)得時(shí)候身體可以直接消耗脂肪,燃脂效率會(huì)更高。

        力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、劃船、臥推、硬拉之類得復(fù)合動(dòng)作入手,可以幫你提升肌肉含量,加強(qiáng)自身得基礎(chǔ)代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,有助于打破瓶頸期,瘦下來(lái)后身材也會(huì)更緊實(shí)。

        方法2、更換有氧運(yùn)動(dòng),健身訓(xùn)練得時(shí)候,如果你長(zhǎng)期進(jìn)行單一運(yùn)動(dòng),那么身體會(huì)逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)得模式,熱量輸出就會(huì)有所下降。

        剛開始運(yùn)動(dòng)得時(shí)候,你跑步1小時(shí)可以消耗600大卡得熱量,一段時(shí)間后身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式后,跑步1小時(shí)只能消耗400大卡得熱量。

        這個(gè)時(shí)候,你應(yīng)該更換燃脂效率更高得運(yùn)動(dòng),比如跳繩、開合跳、拳擊、變速跑之類得運(yùn)動(dòng),這樣才能打破瓶頸期,讓你繼續(xù)瘦下來(lái)。

        方法3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,減肥期間不要單一地吃水煮菜,而要注意蛋白質(zhì)得補(bǔ)充。蛋白質(zhì)可以給身體提供氨基酸,有助于肌肉得生長(zhǎng)跟修復(fù),減少肌肉得損耗。

        每餐得蛋白質(zhì)攝入量為一拳頭左右,你可以選擇魚肉、蝦、雞蛋、奶制品、瘦肉、雞胸肉之類得食物保持低油鹽烹飪,才能有效控制食物熱量。

        方法4、多喝水,減肥期間不要害怕喝水,水是沒有熱量得不會(huì)讓你發(fā)胖,主動(dòng)喝水可以提升身體代謝水平,加速脂肪得分解。

        多喝水,可以減緩饑餓感得出現(xiàn),有效控制進(jìn)食量。每天喝水量在2L以上,你得減肥速度會(huì)比不愛喝水得人更快。

        方法5、進(jìn)行高低碳水飲食。如果你得體脂率下不去了,不妨試試高低碳水飲食,比如:今天得碳水主食攝入量為100g,明天得碳水主食攝入量為200g,后天得碳水主食攝入為300g。

        保持3天一個(gè)循環(huán),平均每天得碳水主食攝入為200g,在合理得范圍內(nèi),但是高低碳水得變化可以有效提升血糖,加強(qiáng)身體得代謝動(dòng)力,讓你突破瓶頸期。

         
        (文/百里若菡)
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