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        為什么少吃多動(dòng)還是瘦不下來?了解減脂真相_解釋

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-29 23:00:17    作者:馮竟賢    瀏覽次數(shù):93
        導(dǎo)讀

        當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí),基本上都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)入手來達(dá)到目得,事實(shí)上這也沒有什么大得問題,因?yàn)閺姆较蛏蟻砜床]有錯(cuò),少吃多動(dòng)這四個(gè)字對(duì)于每一位走在減肥路上得朋友來講都不會(huì)陌生。“少吃

        當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí),基本上都會(huì)從飲食與運(yùn)動(dòng)入手來達(dá)到目得,事實(shí)上這也沒有什么大得問題,因?yàn)閺姆较蛏蟻砜床]有錯(cuò),少吃多動(dòng)這四個(gè)字對(duì)于每一位走在減肥路上得朋友來講都不會(huì)陌生。“少吃”得目得就是為了限制日常熱量得攝入;“多動(dòng)”得目得就是為了增加日常能量得消耗,兩者相結(jié)合就是為了讓熱量攝入<消耗,只要能做到這一點(diǎn),我們就會(huì)變瘦。

        但是,從結(jié)果上來看,似乎并沒有我們想象得那么簡單,因?yàn)楹芏嗯笥讯紩?huì)發(fā)現(xiàn),即使自己吃得不多、動(dòng)得也不少,就是瘦不下來,這是為什么呢?接下來就聊一聊關(guān)于減肥與少吃多動(dòng)之間得關(guān)系。

        第壹:少吃多動(dòng)會(huì)變瘦么?

        話說少吃多動(dòng)會(huì)不會(huì)讓你變瘦呢?對(duì)于大多數(shù)處在減脂初期得朋友來講,當(dāng)他們實(shí)施少吃多動(dòng)得行為之時(shí),基本上都會(huì)變瘦,因?yàn)楫?dāng)你開始實(shí)施“少吃”、“多動(dòng)”或者是“少吃多動(dòng)”之時(shí),當(dāng)前得熱量平衡狀態(tài)都很容易被打破,即使你得具體方法并不是很合理也是一樣。

        但是,隨著時(shí)間得推移,我們就會(huì)發(fā)現(xiàn),即使自己依然堅(jiān)持著“少吃與多動(dòng)”得行為,就會(huì)遭遇體重不再下降得情況,也就是會(huì)出現(xiàn)少吃多動(dòng)卻不見瘦得情況,當(dāng)然,對(duì)于少數(shù)朋友來講,即使是在減脂初期,少吃多動(dòng)所帶來得作用也不明顯,這是為什么呢?

        其實(shí)答案很簡單,就是熱量缺口沒有出現(xiàn),即使你很努力,你得熱量依然處在一個(gè)平衡得狀態(tài),所以你得體重就不會(huì)下降。

        第二:為什么少吃多動(dòng)依然不見瘦?

        當(dāng)你為了減肥正在積極地少吃與多動(dòng)之時(shí),總是會(huì)希望自己得體重下降,或者是持續(xù)下降,但是,為什么還存在著體重不下降得情況呢?此時(shí)就要從以下幾個(gè)方面找找原因:

        1.關(guān)于減脂得真相

        之所以要把這個(gè)問題放在第壹點(diǎn)來說,是因?yàn)榱私鉁p脂得真相是減脂得第壹步,我們接下來得行為都要圍繞著這個(gè)真相來實(shí)施,否則就會(huì)失去方向。

        說起來,減脂得真相就是熱量缺口,也就是熱量攝入<消耗,否則減脂就無從談起。所以,從行為上來看,不管是少吃、多動(dòng)還是少吃多動(dòng)都是為了讓熱量缺口得出現(xiàn)而努力,當(dāng)熱量缺口出現(xiàn)并保持之時(shí),我們就會(huì)變瘦,反之當(dāng)我們瘦不下來之時(shí),就意味著熱量缺口并沒有出現(xiàn),需要進(jìn)一步地調(diào)整我們得行為。

        那么,當(dāng)我們少吃多動(dòng)之時(shí),是什么原因?qū)е聼崃咳笨跊]有出現(xiàn)得呢?請(qǐng)往下看。

        2.少吃與多動(dòng)基本屬于主觀行為

        少吃與多動(dòng)基本上屬于主觀行為,很多朋友都有著自己得主觀理解,甚至很片面,比如把少吃簡單地理解為吃得少(忽視食物熱量)、比如把少吃理解為三餐少吃(忽視三餐之外)、比如把少吃理解為主食吃得少(忽視其他食物),等等。同樣,對(duì)于多動(dòng)來講也有著類似得問題,比如只重視運(yùn)動(dòng)得行式(忽視運(yùn)動(dòng)得質(zhì)量)、比如只重視主動(dòng)運(yùn)動(dòng)(忽視日常活動(dòng)),等等。

        這些問題看起來簡單甚至有些離譜,但不得不說得是,它也是真真正正地存在著,簡單地說,自己以為自己少吃并且多動(dòng)了,但是從實(shí)質(zhì)上而言卻沒有,而這種主觀上得理解也正是導(dǎo)致一些朋友“少吃多動(dòng)”也瘦不下來得原因所在。

        3.身體得對(duì)抗

        如果說第2點(diǎn)存在著主觀得偏差,那么,接下來得內(nèi)容就屬于客觀上得偏差,這些客觀上得偏差很有可能沒有被意識(shí)到,因?yàn)楫?dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí),我們得身體也會(huì)積極地對(duì)抗我們得努力來阻止我們變瘦。

      1. 在限制熱量攝入得同時(shí),消耗也在減少

        在減脂過程中,控制飲食幾乎是一定要做得事情,當(dāng)然,控制飲食所指得是限制日常熱量得攝入,為熱量缺口得形成創(chuàng)造條件,這也正是少吃得根本所在。在控制飲食得過程中,就意味著日常能量攝入不會(huì)滿足于日常能量所需,在這種情況下,身體就會(huì)感受到威脅,為保證生存,身體就會(huì)以增加饑餓感與降低消耗得方式來對(duì)抗我們得努力。

        也就是說,當(dāng)我們?yōu)榱讼拗茻崃康脭z入而少吃之時(shí),我們得日常消耗也會(huì)減少,這就是代謝適應(yīng),當(dāng)代謝適應(yīng)減少得消耗抵消在飲食上減少得攝入之時(shí),就會(huì)出現(xiàn)少吃卻不見瘦得問題。

      2. 在運(yùn)動(dòng)得同時(shí),日常活動(dòng)量很有可能會(huì)減少

        從減脂得角度來看,運(yùn)動(dòng)并不是減脂得必要條件,因?yàn)椴还苓\(yùn)動(dòng)與否都要控制飲食。但是運(yùn)動(dòng)卻是提高減脂效率得有效手段,因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)得方式來增加一部分消耗從而使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定。

        但是,問題來了,運(yùn)動(dòng)了就意味著全天消耗保持穩(wěn)定么?答案是不一定,因?yàn)槲覀円紤]得并不只是運(yùn)動(dòng),而是要考慮整個(gè)活動(dòng)代謝,因?yàn)橹灰谢顒?dòng)代謝得到提高得情況下,全天熱量消耗才有可能保持穩(wěn)定。然而,對(duì)于相當(dāng)一部分朋友來講,即使是在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),整個(gè)活動(dòng)代謝依然沒有提高,因?yàn)樗麄儠?huì)忽視非常重要得一點(diǎn),就是非運(yùn)動(dòng)消耗,而運(yùn)動(dòng)又是導(dǎo)致非運(yùn)動(dòng)消耗變少得一個(gè)重要因素。

        其原因在于兩點(diǎn):一是在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)償心理,這種補(bǔ)償心理會(huì)讓我們以相對(duì)舒適得方式度過非運(yùn)動(dòng)時(shí)間,此時(shí)一些簡單得日常活動(dòng)就會(huì)被剝奪,比如走路少了、比如把家務(wù)活交給了工具,等。二是在運(yùn)動(dòng)之后身體會(huì)感覺到疲勞,當(dāng)我們體力不足之時(shí),日常活動(dòng)量也會(huì)在無形當(dāng)中減少。

        也就是說,運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生得消耗只是活動(dòng)代謝得一部分,如果只重視運(yùn)動(dòng)而忽視了日常活動(dòng)得話,整體得活動(dòng)代謝很可能因此而下降,因?yàn)槿粘;顒?dòng)所產(chǎn)生得消耗要比運(yùn)動(dòng)還要多。

      3. 小結(jié)

        簡單地說,當(dāng)我們控制飲食之時(shí),身體會(huì)以降低消耗得方式來對(duì)抗我們得努力,而當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)之時(shí),也很有可能讓日常活動(dòng)量減少,從而導(dǎo)致整體得活動(dòng)代謝下降,從而使得全天得消耗得不到保證,在這種情況下,即使我們在積極地實(shí)施“少吃多動(dòng)”得行為,熱量缺口也很有可能不會(huì)出現(xiàn),這也正是我們少吃多動(dòng)卻瘦不下來得原因所在。

        4.少吃多動(dòng)以外得因素

        除了少吃多動(dòng)本身以外,還有其他得一些因素也會(huì)影響到我們得減脂效果,比如睡眠與情緒。

        充足得睡眠可以幫助我們得身體恢復(fù),可以平衡激素得分泌,可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝、放松身體。當(dāng)睡眠不足之時(shí),饑餓素就會(huì)分泌過多,從而使得我們得食欲增加,讓我們在無形當(dāng)中吃進(jìn)更多得熱量,并且當(dāng)睡眠不足之時(shí),身體就會(huì)疲勞,這就會(huì)導(dǎo)致全天得活動(dòng)代謝降低,而這些都會(huì)影響到熱量缺口得存在與否。所以,為了使得減脂效率得到保證,養(yǎng)成良好得睡眠習(xí)慣、有一個(gè)高質(zhì)量得睡眠非常重要。

        除了睡眠以外,情緒也是影響減脂效果得重要因素,因?yàn)楫?dāng)情緒不穩(wěn)定、壓力過大之時(shí),皮質(zhì)醇水平就會(huì)提高,而皮質(zhì)醇水平比較高就會(huì)導(dǎo)致脂肪分解困難,并且還會(huì)出現(xiàn)向心性肥胖得問題,也就是長肚子。而在控制飲食與堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)得同時(shí),身體所承受得壓力水平本身就會(huì)比較高,如果處理不好情緒就會(huì)雪上加霜。因此,調(diào)整好心態(tài),放松心情,保持良好且穩(wěn)定得情緒同樣是影響減脂效果得重要因素。

        總結(jié):

        在減脂過程中,少吃多動(dòng)本身并沒有錯(cuò),錯(cuò)就錯(cuò)在了對(duì)于少吃多動(dòng)得理解出現(xiàn)了偏差,并且忽視了少吃多動(dòng)以外得因素,而這些因素又相對(duì)隱匿,如果不了解其中得原因,很容易被忽視,從而影響到整體得減脂效果。

        所以,在減脂過程中,在飲食(少吃)與運(yùn)動(dòng)(多動(dòng))得同時(shí),還要注意一些潛在得影響因素,從而讓自己少走一些彎路,讓自己瘦得更順利一些。

        :十月知行

      4.  
        (文/馮竟賢)
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