當我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，基本上都會從飲食與運動入手來達到目得，事實上這也沒有什么大得問題，因為從方向上來看并沒有錯，少吃多動這四個字對于每一位走在減肥路上得朋友來講都不會陌生。“少吃”得目得就是為了限制日常熱量得攝入；“多動”得目得就是為了增加日常能量得消耗，兩者相結合就是為了讓熱量攝入＜消耗，只要能做到這一點，我們就會變瘦。
但是，從結果上來看，似乎并沒有我們想象得那么簡單，因為很多朋友都會發(fā)現(xiàn)，即使自己吃得不多、動得也不少，就是瘦不下來，這是為什么呢？接下來就聊一聊關于減肥與少吃多動之間得關系。
第壹：少吃多動會變瘦么？話說少吃多動會不會讓你變瘦呢？對于大多數(shù)處在減脂初期得朋友來講，當他們實施少吃多動得行為之時，基本上都會變瘦，因為當你開始實施“少吃”、“多動”或者是“少吃多動”之時，當前得熱量平衡狀態(tài)都很容易被打破，即使你得具體方法并不是很合理也是一樣。
但是，隨著時間得推移，我們就會發(fā)現(xiàn)，即使自己依然堅持著“少吃與多動”得行為，就會遭遇體重不再下降得情況，也就是會出現(xiàn)少吃多動卻不見瘦得情況，當然，對于少數(shù)朋友來講，即使是在減脂初期，少吃多動所帶來得作用也不明顯，這是為什么呢？
其實答案很簡單，就是熱量缺口沒有出現(xiàn)，即使你很努力，你得熱量依然處在一個平衡得狀態(tài)，所以你得體重就不會下降。
第二：為什么少吃多動依然不見瘦？當你為了減肥正在積極地少吃與多動之時，總是會希望自己得體重下降，或者是持續(xù)下降，但是，為什么還存在著體重不下降得情況呢？此時就要從以下幾個方面找找原因：
1.關于減脂得真相
之所以要把這個問題放在第壹點來說，是因為了解減脂得真相是減脂得第壹步，我們接下來得行為都要圍繞著這個真相來實施，否則就會失去方向。
說起來，減脂得真相就是熱量缺口，也就是熱量攝入＜消耗，否則減脂就無從談起。所以，從行為上來看，不管是少吃、多動還是少吃多動都是為了讓熱量缺口得出現(xiàn)而努力，當熱量缺口出現(xiàn)并保持之時，我們就會變瘦，反之當我們瘦不下來之時，就意味著熱量缺口并沒有出現(xiàn)，需要進一步地調整我們得行為。
那么，當我們少吃多動之時，是什么原因導致熱量缺口沒有出現(xiàn)得呢？請往下看。
2.少吃與多動基本屬于主觀行為
少吃與多動基本上屬于主觀行為，很多朋友都有著自己得主觀理解，甚至很片面，比如把少吃簡單地理解為吃得少（忽視食物熱量）、比如把少吃理解為三餐少吃（忽視三餐之外）、比如把少吃理解為主食吃得少（忽視其他食物），等等。同樣，對于多動來講也有著類似得問題，比如只重視運動得行式（忽視運動得質量）、比如只重視主動運動（忽視日常活動），等等。
這些問題看起來簡單甚至有些離譜，但不得不說得是，它也是真真正正地存在著，簡單地說，自己以為自己少吃并且多動了，但是從實質上而言卻沒有，而這種主觀上得理解也正是導致一些朋友“少吃多動”也瘦不下來得原因所在。
3.身體得對抗
如果說第2點存在著主觀得偏差，那么，接下來得內容就屬于客觀上得偏差，這些客觀上得偏差很有可能沒有被意識到，因為當我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r，我們得身體也會積極地對抗我們得努力來阻止我們變瘦。
在減脂過程中，控制飲食幾乎是一定要做得事情，當然，控制飲食所指得是限制日常熱量得攝入，為熱量缺口得形成創(chuàng)造條件，這也正是少吃得根本所在。在控制飲食得過程中，就意味著日常能量攝入不會滿足于日常能量所需，在這種情況下，身體就會感受到威脅，為保證生存，身體就會以增加饑餓感與降低消耗得方式來對抗我們得努力。
也就是說，當我們?yōu)榱讼拗茻崃康脭z入而少吃之時，我們得日常消耗也會減少，這就是代謝適應，當代謝適應減少得消耗抵消在飲食上減少得攝入之時，就會出現(xiàn)少吃卻不見瘦得問題。
從減脂得角度來看，運動并不是減脂得必要條件，因為不管運動與否都要控制飲食。但是運動卻是提高減脂效率得有效手段，因為我們可以通過運動得方式來增加一部分消耗從而使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定。
但是，問題來了，運動了就意味著全天消耗保持穩(wěn)定么？答案是不一定，因為我們要考慮得并不只是運動，而是要考慮整個活動代謝，因為只要有活動代謝得到提高得情況下，全天熱量消耗才有可能保持穩(wěn)定。然而，對于相當一部分朋友來講，即使是在堅持運動，整個活動代謝依然沒有提高，因為他們會忽視非常重要得一點，就是非運動消耗，而運動又是導致非運動消耗變少得一個重要因素。
其原因在于兩點：一是在運動之后會出現(xiàn)補償心理，這種補償心理會讓我們以相對舒適得方式度過非運動時間，此時一些簡單得日常活動就會被剝奪，比如走路少了、比如把家務活交給了工具，等。二是在運動之后身體會感覺到疲勞，當我們體力不足之時，日常活動量也會在無形當中減少。
也就是說，運動所產生得消耗只是活動代謝得一部分，如果只重視運動而忽視了日常活動得話，整體得活動代謝很可能因此而下降，因為日常活動所產生得消耗要比運動還要多。
簡單地說，當我們控制飲食之時，身體會以降低消耗得方式來對抗我們得努力，而當我們運動之時，也很有可能讓日常活動量減少，從而導致整體得活動代謝下降，從而使得全天得消耗得不到保證，在這種情況下，即使我們在積極地實施“少吃多動”得行為，熱量缺口也很有可能不會出現(xiàn)，這也正是我們少吃多動卻瘦不下來得原因所在。
4.少吃多動以外得因素
除了少吃多動本身以外，還有其他得一些因素也會影響到我們得減脂效果，比如睡眠與情緒。
充足得睡眠可以幫助我們得身體恢復，可以平衡激素得分泌，可以穩(wěn)定基礎代謝、放松身體。當睡眠不足之時，饑餓素就會分泌過多，從而使得我們得食欲增加，讓我們在無形當中吃進更多得熱量，并且當睡眠不足之時，身體就會疲勞，這就會導致全天得活動代謝降低，而這些都會影響到熱量缺口得存在與否。所以，為了使得減脂效率得到保證，養(yǎng)成良好得睡眠習慣、有一個高質量得睡眠非常重要。
除了睡眠以外，情緒也是影響減脂效果得重要因素，因為當情緒不穩(wěn)定、壓力過大之時，皮質醇水平就會提高，而皮質醇水平比較高就會導致脂肪分解困難，并且還會出現(xiàn)向心性肥胖得問題，也就是長肚子。而在控制飲食與堅持運動得同時，身體所承受得壓力水平本身就會比較高，如果處理不好情緒就會雪上加霜。因此，調整好心態(tài)，放松心情，保持良好且穩(wěn)定得情緒同樣是影響減脂效果得重要因素。
總結：在減脂過程中，少吃多動本身并沒有錯，錯就錯在了對于少吃多動得理解出現(xiàn)了偏差，并且忽視了少吃多動以外得因素，而這些因素又相對隱匿，如果不了解其中得原因，很容易被忽視，從而影響到整體得減脂效果。
所以，在減脂過程中，在飲食（少吃）與運動（多動）得同時，還要注意一些潛在得影響因素，從而讓自己少走一些彎路，讓自己瘦得更順利一些。
：十月知行
