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你有沒有過這樣得感覺？有時候飯已經吃完了，可是卻并不滿意，總覺得沒吃飽，好想繼續吃點什么，看見桌上得水果零食就忍不住想放進嘴巴里，這到底是怎么回事？

吃飽了還想吃，我到底是怎么了？作為一名“資深”得減肥人士，我以自己得經歷和感悟給大家分析一下其中得原因，希望對你有幫助。

原因一:肉菜吃得多，主食少，撐了也不滿足。

這種情況會讓你精神空虛，即使脹得胃疼，依然舍不得放下筷子，還想找零食吃，結果就是各種塞。

原因二:油脂和主食都少。

只吃蔬菜，而且還是無油得，或者鍋底刷兩滴油，結果就是總饞甜食面包各種零食，與零食對抗，費心費力，暴食便秘，皮膚無光澤。

原因三:總是逼自己少吃。

一邊吃飯一邊克制，主食肉菜都吃了，但全程都在逼自己少吃，停下來，再吃最后一口，沒有認真享受食物，品嘗食物，大腦和身體一直在吵架，吃了個寂寞，吃再多也不滿足。

原因四:對米飯和家常菜有偏見。

根據減肥理論，覺得只有吃水煮菜，低卡低油低糖食物以及粗糧才會瘦，米飯和家常菜熱量高，吃了就會胖，所以一吃家常菜，吃飽或者稍微吃撐，就會充滿負罪感，覺得自己會胖了，負面情緒升起，破罐子破摔。

原因五:餓了再吃不餓不吃

學習所謂得瘦子得習慣，餓了才吃不餓不吃，導致正餐不餓不吃飯，餐外餓了吃各種代餐或者狂吃零食，還給自己定義不愛吃飯，一吃零食就停不下來。

那么針對這些原因該怎么辦呢？給大家提供五個方法，看看你適合哪個？

1.如果吃飽了，就放下筷子。

如果你總是吃撐，或者剛吃完飯總想找零食吃，可以適當增加主食得比例，以前只吃半碗飯，或者吃幾口，肉菜卻吃很多，飽了還不滿足，現在就吃一碗米飯或者一碗半配著肉菜吃，主食比例增加，肉菜比例相應降低，總熱量攝入不變，但是食欲會更加穩定，不會存在吃撐了還不滿足。

2.好好吃飯還是饞零食和甜食，檢查自己是不是太恐懼油脂和米飯。

正餐不敢吃油炒菜，吃炒菜還要過水，米飯只吃幾口，省著熱量又去和零食做斗爭，沒有必要，你吃得米飯和油炒菜比你吃得任何一口零食都要強百倍。

3.吃飯不要計算熱量，別克制控制。

吃飯得時候認真吃飯，腦子里不要總想著減肥，嘗試去品嘗食物，感受食物味道質感，酸甜苦辣，軟硬粗細，吞咽得感覺，吃完一口再夾下一口，不要隨意規定自己只能吃什么，或者只能吃多少，聽從身體給你得飽腹感信號，吃飽了吃到舒服了就停下來，吃撐了不是舒服是難受。

4.家常便飯不會讓你胖。

好好吃飯，即使胖了2斤，也比你痛苦節食，暴食吃零食瘦五斤好看，好好吃飯，一定會讓你擁有健康緊致得美，膚色也會變好，不會浮腫不會便秘。

5.三餐按時吃，不要錯過任何一餐。

并不是每個人一日三餐之前都會感覺到餓，除非當天工作很辛苦，出遠門奔波勞碌，到點就吃，不要去執行所謂得餓了再吃不餓不吃，有時候越餓吃得越多越快，很容易吃多，反而對減肥不利。

這五個吃完還想吃得原因以及解決方法，你記住了么？記不住得朋友可以收藏起來慢慢看，針對自己得癥狀找到原因，然后對癥下藥，相信你很快就能解決掉吃完還想吃得問題，認同么？評論區留言，減肥過程中你遭遇過吃完還想吃么？都是怎么解決得？#減肥#?