以前覺得簡單的事，現在做起來笨手笨腳；工作時總是注意力不集中，回家想學習一下拿起書卻很難看進去……遇到這些情況，人們開始懷疑：我變笨了嗎？尤其是近期，上網一搜發現好多人有類似感覺，這感覺還有一個名字，叫“腦霧”。

“腦霧”是什么？

其實，“腦霧”不是一個科學專業名詞，這個名字由來已久，最早由德國醫生格奧爾格·格雷納于19世紀初提出，用來形容一種帶有譫妄表現的認知缺陷。

20世紀90年代，它再次流行起來，用來描述患有慢性疲勞綜合癥和一些自身免疫疾病的狀態。如今，有幾十種疾病與“腦霧”有關，比如更年期、注意力缺陷多動障礙、焦慮和抑郁等。

“腦霧”這個詞語可以說非常形象，形容一種大腦云山霧罩的感覺，這種感覺包括注意力不集中、健忘、反應變慢、精神疲倦等。這在生活中很常見，比如，某天晚上沒睡好，早晨卻要早起去上班時候的感覺。

好消息是，科學家研究發現，“腦霧”并不是如癡呆一樣會出現不可逆的大腦結構損害，急性病因導致的“腦霧”大多數在3個月左右可以好轉。

如何更好更快恢復？

一旦出現“腦霧”，想盡快恢復，首先要做的就是讓大腦好好休息。

1.好好睡覺

充足睡眠可以使我們鞏固記憶，進行自我修復。因此，睡眠前放下手機，泡個腳，都是很好的助眠方法。

2.健康飲食

多吃大腦喜愛的食物，比如地中海飲食結構，保證充足的新鮮水果蔬菜，適當攝入肉蛋奶，減少甜食、過度加工類食品的攝入。

3.適當鍛煉

規律鍛煉可以提高大腦的能力，有助于大腦的健康。不過“腦霧”嚴重時，不建議做劇烈運動，推薦做瑜伽、拉伸、太極等比較舒緩的運動，根據自身狀況來靈活調節。

4.減輕工作強度

“腦霧”嚴重時，建議工作中“每次只做一件事”，這樣可以減少大腦消耗，也可以更少出錯。

出現了“腦霧”，不要著急，保持輕松心態，做些讓大腦喜歡的事，大腦會更好地從“云霧”中清明起來。

作者：賀旻 丁晶（復旦大學附屬中山醫院心內科）

圖：本報資料圖