央廣網(wǎng)北京2月13日消息 又是一年開學季，同學們可以見到小伙伴啦，興奮之余有的小朋友也會感覺到一點焦慮。“上海發(fā)布”公眾號發(fā)布上海市健促中心提醒：這是正常心理現(xiàn)象，開學還得調(diào)整好心態(tài)。并就遠離“開學綜合征”，同學們要注意哪些方面，家長又要如何正確助攻，請專家給出如下建議：

同學們這樣做，遠離“開學綜合征”

規(guī)律作息，外化于行

調(diào)整生物鐘需要循序漸進，可提前固定早上起床時間，晚上到時間就營造休息的氛圍。

逐步減少娛樂尤其電子產(chǎn)品時間，用閱讀或感興趣的運動取代。

調(diào)整心情，內(nèi)化于心

適度焦慮、緊張，有助將“放假模式”切換為“上學模式”。

但若負面情緒過多，可用“SWTC法”：

“S”即“STOP”，停止負面想法，深呼吸，花一分鐘回憶一件美好的事；

“W”即“WRITE”，用書寫的方式將困擾表達出來；

“T”即“THINK”，積極思考，回憶成功解決問題時的感受，激活內(nèi)在；

“C”即“CHANGE”，轉(zhuǎn)變一種思路，不局限于當下。

家長們這樣做，有力“神助攻”

以身作則，積極鼓勵

做好孩子的榜樣，放下手機，主動閱讀，準點睡覺和起床。

對孩子的“閃光點”多多點贊，積極鼓勵可成為孩子堅實的后盾。

心懷期待，共展未來

鼓勵孩子重新布置臥室和書桌，增添儀式感。

與孩子共同制定新學期計劃，設(shè)想可能遇到的困難，提前做好預(yù)案。

來源：央廣網(wǎng)