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        減肥期間_如何降低饑餓感_控制進食量?學習4個

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2023-03-16 16:37:24    作者:葉鈞輝    瀏覽次數:81
        導讀

        #減脂期如何降低饑餓感#減肥先減胃,只有管住嘴,降低進食量,才能有效控制卡路里攝入,達到減肥效果。減肥期間,如何降低饑餓感,控制進食量?從這幾點入手:1、選擇低熱量、天然的食物三餐選擇低熱量的食物,不容

        #減脂期如何降低饑餓感#

        減肥先減胃,只有管住嘴,降低進食量,才能有效控制卡路里攝入,達到減肥效果。減肥期間,如何降低饑餓感,控制進食量?從這幾點入手:

        1、選擇低熱量、天然的食物

        三餐選擇低熱量的食物,不容易出現熱量過剩的情況。100g西藍花的熱量是34大卡,而100g薯片的熱量是450大卡以上,你吃一斤西藍花的熱量也不過是170大卡,飽腹感會比較明顯。

        而100g薯片下肚,卻沒有絲毫的飽腹感,熱量卻遠大于西藍花。因此,減肥要選擇低熱量、天然、少加工的食物,遠離各種垃圾食品,才能提升飽腹感,同時控制進食量。

        2、遠離重口味食物,做到清淡飲食,才能控制食欲

        辛辣、重油鹽的做法,會導致食物熱量飆升,同時還會刺激味蕾,讓你進食量有所提升,導致熱量攝入超標。

        而選擇清淡、水煮、清蒸的做法,可以有效控制卡路里攝入,還能控制食欲,避免過量進食。

        3、調整吃飯順序

        調整吃飯順序,飯前喝湯,飯后不要喝湯。吃飯的時候,記得要先吃高纖維蔬菜,可以降低饑餓感,控制對高熱量食物的欲望。

        你可以把米飯放在最后吃,這樣可以控制血糖水平,同時減少對高熱量食物的攝入,有助于減肥。

        4、三餐要規(guī)律

        不要饑一餐飽一餐,而要規(guī)律吃三餐,腸胃才會加快,你才能降低暴飲暴食幾率。吃飯的時候細嚼慢咽,一口飯咀嚼15次,保持飯吃八分飽,可以有效控制進食量,慢慢縮小胃容量,才能有效降低熱量攝入,達到減肥目的。

         
        (文/葉鈞輝)
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