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        女姓50歲以后_體重在多少斤比較合適?自查一下

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-19 11:59:41    作者:微生健    瀏覽次數:77
        導讀

        愛美是女人的天性,不管到了多大年紀,女性都有追求美的需求。可隨著年紀越來越大,身體“吸收”好像就變得特別好,沒吃多少體重卻蹭蹭的往上漲,身材也開始走樣。都說千金難買老來瘦,那么女人過了50歲,體重保持在

        愛美是女人的天性,不管到了多大年紀,女性都有追求美的需求。可隨著年紀越來越大,身體“吸收”好像就變得特別好,沒吃多少體重卻蹭蹭的往上漲,身材也開始走樣。

        都說千金難買老來瘦,那么女人過了50歲,體重保持在多少才算比較合適呢?今天就告訴大家如何自查,以及該如何科學控制體重,保持身材。

        女性過了50歲,體重多少比較合適?

        這里給大家一個自測標準體重的公式:BMI=體重(kg)÷身高的平方(m2)

        成年人正常BMI為:18.5~23.9;大于等于24為超重;大于等于28為肥胖;小于18.5為體重不足。

        舉例:

        假設王阿姨,身高1.6米,體重70公斤,套入上面的計算公式:

        70÷(1.6×1.6)=27.34,這個結果大于24,明顯是超重了,已經接近肥胖的標準了。

        如果覺得這個公式有點復雜,再教大家一個簡易的計算方法:

        女性標準體重(kg)=身高(cm)-100;男性標準體重(kg)=身高(cm)-105

        繼續用王阿姨舉例,身高160cm,套入上面的計算公式:

        160-100=60,結果為60,也就是說王阿姨體重控制在60公斤,是比較標準的體重。

        從健康的角度來說,一個人太胖或者太瘦都是不可取的。太胖了會引起糖尿病、高血壓、高血脂,還會導致冠狀動脈硬化、心肌梗塞等心血管疾病高發。而我們常說的千金難買老來瘦,這個“瘦”也不是越瘦越好,而是身材均勻。人太瘦了的抵抗力會變差,容易生病,平時蛋白質攝入的少,還會引起脫發,發質變差的問題。對女性來說,太瘦了還容易影響造血功能,引起貧血、月經失調等問題。

        50歲后,為什么女性更容易長胖?

        1、激素水平降低

        女性體內的雌激素水平,會影響到脂肪的代謝。當女性步入中年以后,體內的雌激素分泌水平會開始降低,而絕經后,卵巢基本上就停止了對雌激素的分泌。雌激素水平的降低,導致脂肪在體內的淤積,從而引起肥胖的問題。

        2、代謝能力降低

        人在年輕的時候,能量消耗得比較快,中午剛吃完可能下午三四點又餓了,所以很多年輕人總覺得自己是吃不胖的體質。其實,這和年齡有很大的關系,隨著年齡的增長,代謝能力開始降低,對熱量消耗的減少,如果飲食習慣不做改變的話,自然就會發胖。

        3、不良生活方式

        經常喜歡在床上躺著,不愛運動,喜歡吃高脂肪高熱量的食物,都是導致體重增加的不良習慣。尤其是有些女性喜歡“化悲憤為食欲”,心情不好了就開始暴飲暴食,這樣的習慣容易導致體重過速增長。

        保持健康身材,這3件事不能少

        1、不要過度節食

        過度的節食可能暫時會讓你的體重下降,但很容易反彈。如果長期采用過度節食的方式,容易引起營養不良,出現注意力不集中、反應遲鈍、精神不振等表現。并且長期的過度節食還可能會誘發骨質疏松以及胃部疾病。

        想要保持健康的體重,每天保證食物多樣化的同時,鼓勵以優質蛋白質、復合碳水化合物并且富含維生素以及微量元素的膳食。優質的蛋白質,比如牛奶、雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品。復合碳水化合物,比如紅薯、玉米、燕麥片等粗糧食物。另外,每日也要保證蔬菜水果的攝入。

        2、運動要適度

        根據自身情況,選擇適合自己的運動,如果你平常不愛運動,那就從最簡單的散步開始,每天主動步行6000~1000步。對于經常久坐的人來說,每個小時站起來活動下,盡量減少久坐的時間。

        3、不要經常熬夜

        除了飲食習慣外,作息紊亂也會引起肥胖。長期熬夜會影響內分泌,導致新陳代謝紊亂,機體的代謝率降低。而且在熬夜的時候,經常會忍不住吃點東西,吃完身體又不容易代謝,很容易引起肥胖。

         
        (文/微生健)
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