人的一生有差不多1/3的時(shí)間是在睡覺(jué)，睡眠對(duì)于身體健康有著非常重要的作用，如果經(jīng)常半夜醒來(lái)，或者長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，就會(huì)對(duì)人體的身、心健康造成不良影響。
或許還有人不知道，現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骱蜕顗毫Υ螅砩匣氐郊倚氖轮刂兀行┤诉€要經(jīng)常利用晚上的時(shí)間加班，所以，現(xiàn)在很多人的睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)在有超過(guò)3億人存在睡眠障礙，尤其成年人的失眠率達(dá)到了50.41%。
當(dāng)然，失眠的表現(xiàn)不是統(tǒng)一的，有些人是入睡困難，有些人是入睡后不久易醒多夢(mèng)，比如，在我們身邊就有一群人，一到凌晨3、4點(diǎn)就醒，然后一直睡不著，睜著眼睛等天亮。
那么，是什么原因?qū)е乱坏搅璩?、4點(diǎn)就醒，再也無(wú)法入睡呢？或許是以下這2處堵住了！
第1處：肝氣不通暢
大家都知道凌晨的1點(diǎn)～3點(diǎn)是肝經(jīng)當(dāng)令，如果凌晨3點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)醒來(lái)，然后在床上翻來(lái)覆去睡不著，白天還經(jīng)常生氣發(fā)火，嘴巴里面有臭味，經(jīng)常長(zhǎng)口腔潰瘍，刷牙容易出現(xiàn)牙齦出血，眼睛又干癢，臉上油膩膩的，掉發(fā)還嚴(yán)重，這些現(xiàn)象其實(shí)和肝經(jīng)堵塞有很大關(guān)系。
所以，奉勸大家，總是在這個(gè)時(shí)間段醒來(lái)了，應(yīng)該要注重肝氣的疏通。
第2處：肺經(jīng)“堵住了”
如果經(jīng)常在凌晨4點(diǎn)左右醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候可以考慮是肺經(jīng)堵住了。因?yàn)榱璩康?點(diǎn)～5點(diǎn)，是肺經(jīng)當(dāng)令，如果肺經(jīng)被堵住，導(dǎo)致肺熱、肺火過(guò)旺，就容易出現(xiàn)早醒的現(xiàn)象。
同時(shí)，肺經(jīng)不通暢的人，還伴有咳嗽、經(jīng)常過(guò)敏、感冒次數(shù)增多，免疫力低下等問(wèn)題。
對(duì)于凌晨3、4點(diǎn)經(jīng)常醒來(lái)后睡不著的人，一定要想辦法疏通身體氣血與經(jīng)絡(luò)，提高睡眠質(zhì)量，以下3個(gè)助眠的妙招，可以參照學(xué)習(xí)：
◎利用飲食催眠
中醫(yī)重視食補(bǔ)，針對(duì)失眠也不例外，建議可以通過(guò)一些天然食物來(lái)補(bǔ)氣血，調(diào)五臟，當(dāng)人體中氣血充足，五臟協(xié)調(diào)之后，睡眠質(zhì)量也就能得到改善了。
◎?qū)W會(huì)按摩助眠
對(duì)于肝氣、肺部經(jīng)絡(luò)堵塞的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)更要學(xué)會(huì)按摩，比如按摩手掌內(nèi)側(cè)下緣有“窩”的地方，也就是中醫(yī)所說(shuō)的神門(mén)穴，經(jīng)常按一按，可以起到安神的效果。
同時(shí)，經(jīng)常在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)的人，還可以多按揉頭部，因?yàn)樵谖覀冾^部有比較多的經(jīng)絡(luò)與穴位，經(jīng)常按一按，可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)，還能靜心安神，改善睡眠質(zhì)量。
◎睡前要放松
現(xiàn)在人生活壓力確實(shí)比較大，但是我們要懂得調(diào)節(jié)，尤其到了睡覺(jué)的時(shí)間要懂得放松，將壓力卸載掉，可以在晚飯后與家人出門(mén)散散步，放松心情，助力睡眠。
此外，晚上睡覺(jué)前30分鐘要關(guān)閉電子產(chǎn)品，可以閱讀一些書(shū)籍，可以選一本自己感興趣的書(shū)，睡前看一看。
注：圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
