慢性腰痛是一種常見病，有的單側疼痛，也有的雙側疼痛。有些慢性腰痛與天氣變化有關，常在受涼或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時治愈、腰部軟組織慢性損傷、腰椎病變等多種原因引起。中醫認為腰痛與腎虛和感受風寒濕邪有關。下面介紹幾種自我按摩防治慢性腰痛的方法。
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推兩手對搓發熱之后，重放于腰椎正中，由上向下推搓30至50次，至局部產生了熱感為止。
捏兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15至20次。
揉采取坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發熱為止。
滾兩手握拳，在腰部向上下滾動、按摩，自下而上，再自上而下，反復多次進行，上身可配合前傾、后仰。
壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
叩雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度，左右同時進行，各叩30次。
抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到尾骶部順序進行，兩側各抓36次。
抖兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15~20次。
按取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分鐘。
點取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿的委中穴（膝關節后，膝窩正中）1~2分鐘，以被按部位出現酸、麻、脹感覺為宜。
文/溫燕
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