視頻加載中...

一年之計(jì)在于春，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方，那么如何進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，如何選擇合適的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前后又應(yīng)該注意些什么呢？

視頻加載中...

問：運(yùn)動(dòng)前有哪些注意事項(xiàng)？

答：

一、要客觀評估自身的身體條件和運(yùn)動(dòng)能力：監(jiān)測心率、脈搏、血壓、心音、肺活量、呼吸音等，初步了解自身心肺健康情況。在家中也可以進(jìn)行簡單的自我評估，試著做30秒內(nèi)20次蹲起，如果做不到或者喘的厲害，那么需要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

二、選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)裝備：吸汗性較強(qiáng)的棉制運(yùn)動(dòng)服是較好的選擇。盡量選擇較厚的棉制運(yùn)動(dòng)襪及軟底厚底的運(yùn)動(dòng)鞋，增加對足部軟組織的保護(hù)，減少由于足底受到較大沖擊力而造成的足踝部及膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。

三、充分熱身，遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷：如牽拉韌帶，放松肌肉，充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等，以減少運(yùn)動(dòng)損傷，并將機(jī)體調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。合理熱身時(shí)間約15～30分鐘。

問：什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)最好？

答：人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。下午4：00到7：00之間，人體體內(nèi)激素的活性處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行；中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行；輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

問：如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？

答：一周進(jìn)行5次，每次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者一周進(jìn)行3次，每次20分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如增加運(yùn)動(dòng)量，一定要循序漸進(jìn)，以免身體負(fù)荷過重。學(xué)會簡單的運(yùn)動(dòng)效果評估，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

問：運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該注意些什么？

答：對應(yīng)于鍛煉前的"熱身"，運(yùn)動(dòng)過后要注意"冷身"。如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運(yùn)動(dòng)使血液自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓就會猛然下降，使心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。運(yùn)動(dòng)中要間歇式、少量多次飲水，每15-20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)不超過600毫升。在補(bǔ)充水分的同時(shí)，別忘記及時(shí)擦汗，以免身體受涼感冒或誘發(fā)呼吸道疾病。

生命在于運(yùn)動(dòng)，更在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓我們科學(xué)地動(dòng)起來，為健康保駕護(hù)航，為生命增添活力。

來源：沈陽市紅十字會醫(yī)院

審核：薛冰、楊東妮

校對 余明瑾