多數(shù)學(xué)者認(rèn)為過(guò)度使用智能手機(jī)屬于行為成癮和技術(shù)成癮，并將其定義為智能手機(jī)成癮，它是指由于個(gè)體過(guò)度使用智能手機(jī)而產(chǎn)生了心理依賴(lài)。也有部分研究者將其定義為智能手機(jī)的強(qiáng)迫性使用，指?jìng)€(gè)體必須隨身攜帶智能手機(jī)，且在社交等重要場(chǎng)合頻繁查看的行為。
手機(jī)成癮有哪些表現(xiàn)？
01 基于對(duì)手機(jī)使用失去控制
如使用頻率過(guò)高或在重要場(chǎng)合無(wú)法控制手機(jī)使用行為。
02 心理上對(duì)智能手機(jī)產(chǎn)生依賴(lài)
過(guò)多關(guān)注手機(jī)與手機(jī)空間，忽視周?chē)h(huán)境和現(xiàn)實(shí)生活。
03 出現(xiàn)戒斷癥狀
主要是心理戒斷，當(dāng)個(gè)體不能使用其智能手機(jī)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生焦躁不安、失落、暴躁等負(fù)面情緒。
04 對(duì)個(gè)體造成不良影響
成癮后對(duì)個(gè)體的人際、學(xué)習(xí)、工作、身心健康等造成不良影響。
手機(jī)成癮的不利影響有哪些？
NO.1
損害身體健康
研究結(jié)果顯示，手機(jī)使用越多，鍛煉情況越差，且可能會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究顯示，在控制了性別、運(yùn)動(dòng)的自我效能和體脂率后，使用手機(jī)發(fā)短信和打電話會(huì)分散鍛煉者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的注意力，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（跑步速度和心率下降）和心肺功能（最高耗氧量降低）。
NO.2
降低睡眠質(zhì)量
調(diào)查顯示，手機(jī)成癮程度越重，失眠情況越重，睡眠越差，過(guò)度使用手機(jī)會(huì)干擾青少年的正常睡眠，影響青少年的身體發(fā)育、心理健康和良好學(xué)業(yè)。
NO.3
危害心理健康
手機(jī)成癮者通常具有不健康的生活方式（缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不健康、作息時(shí)間不規(guī)律和吸煙飲酒等），這可能引發(fā)多方面的心理問(wèn)題，比如焦慮、抑郁、易怒、強(qiáng)迫癥、失眠、人際交往障礙以及壓力負(fù)擔(dān)過(guò)大等心理問(wèn)題。
NO.4
易出現(xiàn)社交障礙
現(xiàn)如今大學(xué)生更多地采用微信、微博等社交軟件聊天，造成面對(duì)面社交能力、語(yǔ)言溝通能力減弱，出現(xiàn)社交恐懼癥、價(jià)值取向的偏離，甚至?xí)斐梢钟簟⒆蚤]等，嚴(yán)重危害其心理健康，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)意志消沉等現(xiàn)象，整個(gè)人也會(huì)變得懶散。
NO.5
影響學(xué)業(yè)
在手機(jī)成癮與學(xué)業(yè)表現(xiàn)的研究中，學(xué)業(yè)表現(xiàn)明顯隨著手機(jī)成癮情況增多而變差，手機(jī)成癮可能通過(guò)分散學(xué)生的注意力導(dǎo)致學(xué)業(yè)表現(xiàn)不良。
如何克服手機(jī)成癮？
01 加強(qiáng)自我控制能力
要認(rèn)識(shí)到手機(jī)成癮的危害，再借助外力控制，如親人朋友提醒，培養(yǎng)更多興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、看書(shū)等，以轉(zhuǎn)移注意力。甚至可以換一個(gè)非智能手機(jī)。
02 重視現(xiàn)實(shí)生活中的社交
要認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)的社交畢竟是虛擬的，針對(duì)我們的表達(dá)欲望，若遇到想表達(dá)溝通的，我們可以尋求親人朋友進(jìn)行傾訴。同時(shí)培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、看書(shū)等，借此也可結(jié)交現(xiàn)實(shí)生活中有共同愛(ài)好的朋友。
03 尋找合理減壓途徑
手機(jī)提供的娛樂(lè)和宣泄易得性使得我們更加愿意用手機(jī)擺脫我們的焦慮，但同時(shí)也會(huì)影響我們正常生活。我們應(yīng)積極面對(duì)所要解決的問(wèn)題，壓力大時(shí)可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、找親人朋友傾訴等方式解決。
04 適當(dāng)限制手機(jī)使用
青少年自控力教差，可通過(guò)父母及老師的管控等進(jìn)行控制，高中生可配無(wú)上網(wǎng)功能的非智能手機(jī)，最主要的還是要自我認(rèn)識(shí)到需要合理控制手機(jī)的使用。
編輯：奚宇軒
資料：人衛(wèi)健康
