#有什么方法可以控制食欲#

好身材需要平時的自律，而不是放縱。熱量過剩是讓你發胖的主要原因，平時習慣久坐不動，愛好各種油炸、高糖分食物，容易讓你不知不覺發胖。

好的飲食習慣需求從日常生活中養成，我們需要戒掉各種發胖惡習，養成健康鍛煉的習慣，這樣才能保持身體旺盛的代謝水平，保持一副好身材。

飲食是減肥成敗的重要環節，很多人說平時總想吃東西，管不住嘴怎么辦？減肥先減胃，只有控制食欲，降低胃容量，你才能降低卡路里攝入，給身體創造一定的熱量缺口，促進體脂率的下降。

學習幾個方法幫你控制食欲，降低卡路里攝入，讓你更快瘦下來！

1、放慢吃飯速度，充分咀嚼食物，可以降低進食量

如果你平時吃飯速度太快，一定要改正這種惡習。吃飯速度太快，容易過量進食，撐大腸胃。

身體從進食到大腦接收飽腹信號，大概需要20分鐘左右，如果你幾分鐘吃完一頓飯，容易過量進食而不自知。

學會放慢吃飯速度，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣可以讓身體有時間接收飽腹信號，一頓飯20分鐘以上，有助于食物消化，還能有效控制進食量跟胃容量。

2、飯前多喝水可以提升飽腹感，控制進食量

水是沒有熱量的，對于身體健康有益。多喝水可以幫您抑制饑餓感，稀釋血液濃度，還能降低暴食幾率。

每天喝水量要達到1.5L以上，分為多個時間段補充，這樣可以避免身體缺水，學會飯前一杯水，還能有效控制正餐的進食量，達到降低熱量攝入的目的。

3、適當吃點肉，飲食不要太素

減肥期間，不要只會吃蔬果，只有做到膳食均衡才能給身體保持足夠的代謝動力，降低暴飲暴食的欲望。

我們可以學會聰明地吃肉，肉中含有豐富的蛋白質，可以給肌肉生長提供原料支持。身體分解蛋白質的時候，也會消耗身體更多的熱量，飽腹時間也會更持久。

減肥的人要避開各種高脂肪的五花肉跟紅燒、煎炸類的不健康做法，選擇水煮雞胸肉、清蒸魚等食物，可以讓你滿足吃肉的欲望，同時避免熱量過剩，控制進食欲望。

4、早點睡覺，可以避開宵夜，避免脂肪的堆積

很多人太晚睡覺，晚上總是饑腸轆轆總想吃東西，而宵夜會讓你脂肪不知不覺堆積起來，還會影響睡眠質量，白天精神狀態低迷，身體代謝水平也會下降。

為了避開宵夜，控制熱量攝入，我們要做到早點睡覺，比如：比平時提早1小時入睡，這樣可以保證充足睡眠，促進身體瘦素的分泌，還能避免多余熱量的攝入，白天身體代謝水平也會更加旺盛，有助于易瘦體質的養成。