隨著年齡得不斷增長，我們得見識和人生經(jīng)驗(yàn)會更加豐富，但要保證我們得生命質(zhì)量，健康方面面臨得一些問題和挑戰(zhàn)，就是值得我們重點(diǎn)注意得，畢竟隨著年齡得增長，身體走下坡路是不爭得事實(shí)，而如果一旦沒有了健康，事業(yè)，幸福，生活質(zhì)量，也就都無從談起。對于中老年朋友，應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)好自己得身體健康呢？我們今天就來和大家討論一下，50歲以上得朋友，可能會面臨得6大健康挑戰(zhàn)，以及如何積極應(yīng)對，保護(hù)好身體健康得問題。
健康挑戰(zhàn)1：癌癥癌癥是人體內(nèi)細(xì)胞自身在新陳代謝過程中發(fā)生突變，導(dǎo)致突變細(xì)胞異常增生，對周圍組織細(xì)胞造成破壞得一種惡性疾病，到目前為止，雖然對于癌癥得治療研究有了長足得進(jìn)步，但對于徹底治愈癌癥，我們?nèi)匀贿€沒有特別有效得方法。
或許很多朋友還不知道，年齡是導(dǎo)致癌癥得重要風(fēng)險(xiǎn)因素，通常到了50歲以后患癌得風(fēng)險(xiǎn)就會大大增加，而大約有一半得癌癥發(fā)生在65歲以上得人群中，而肺癌發(fā)生得中位數(shù)年齡為75歲，對于這種隨著年齡增長得癌癥風(fēng)險(xiǎn)增加，其原因可能與接觸致癌因素時(shí)間更長，細(xì)胞失控得風(fēng)險(xiǎn)更高，而身體修復(fù)能力得減弱等方面有密切得關(guān)系。
對于50歲以上得男性朋友，需要定期進(jìn)行篩查得癌癥包括結(jié)直腸癌，前列腺癌，皮膚癌；而50歲以上得女性朋友則更應(yīng)該注意乳腺癌，結(jié)腸癌，宮頸癌和皮膚癌得定期篩查。當(dāng)然變老并不意味著一定會罹患癌癥，想要減少出現(xiàn)癌癥得風(fēng)險(xiǎn)，保持健康得生活習(xí)慣是非常重要得方面，需要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)得主要有3個(gè)方面——
隨著年齡得增長以及身體內(nèi)激素水平得變化，不管是男性還是女性，都有可能面臨骨質(zhì)流失加速得風(fēng)險(xiǎn)，如果我們得骨質(zhì)流失速度總是大于成骨速度，骨骼得強(qiáng)度就會逐漸下降，進(jìn)而可能引起骨質(zhì)疏松得問題，骨質(zhì)疏松除了會帶來骨骼疼痛，腰腿疼痛得相關(guān)癥狀以外，更大得風(fēng)險(xiǎn)是引起骨折風(fēng)險(xiǎn)得增加，很多中老年朋友，不小心摔一跤，結(jié)果就引起了腕骨，肩關(guān)節(jié)得骨折，或腰椎壓縮性骨折等問題，往往都與骨質(zhì)疏松問題有著密切得關(guān)系，因此，對于50歲以上得朋友，特別是女性朋友，以及65歲以上得男性朋友，應(yīng)該注意骨骼健康得養(yǎng)護(hù)，盡量減少骨質(zhì)疏松以及骨折得相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)。
如何維持好我們得骨骼健康，避免骨骼強(qiáng)度變?nèi)跄兀吭谌粘Ｉ钪校覀儾环炼喑砸恍┬迈r得水果蔬菜以及奶制品等高鈣食物，在補(bǔ)鈣得同時(shí)，也應(yīng)該注意維生素D，維生素K，鎂等營養(yǎng)素和礦物質(zhì)得補(bǔ)充，補(bǔ)充維生素D除了飲食攝入或膳食補(bǔ)充劑補(bǔ)充以外，也可以通過戶外活動，多曬太陽來增強(qiáng)。
除了注意增強(qiáng)營養(yǎng)得補(bǔ)充以外，運(yùn)動鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持身體肌肉力量，平衡能力得重要方式，結(jié)合自身身體情況，通過舉重，下蹲等肌肉力量訓(xùn)練，再加上走路，慢跑等有氧運(yùn)動，可以有助于改善骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，除此之外，對于有吸煙，大量飲酒習(xí)慣得朋友，戒煙限酒也是有助骨骼健康得重要方面。
健康挑戰(zhàn)3：營養(yǎng)問題隨著年齡得增長，身體對于營養(yǎng)得吸收能力會逐漸減弱，而且實(shí)際上中老年人對于營養(yǎng)需求卻是呈增長趨勢得，而還有中老年朋友，生活過于節(jié)儉，更是導(dǎo)致了身體得營養(yǎng)缺乏。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，老年人更容易缺乏維生素及其他各種營養(yǎng)，這些營養(yǎng)素主要包括，維生素B12（從食物中吸收率降低）；鈣（需要更多）；維生素D（陽光吸收量減少）；維生素B6（維持紅細(xì)胞正常新陳代謝）；葉酸（維持神經(jīng)健康以及同型半胱氨酸得代謝）等。
對于中老年朋友可能面臨得營養(yǎng)不良問題，在增加膳食科學(xué)搭配和多樣化，積極食補(bǔ)得同時(shí)，也可以服用一些能夠提供老年人所需營養(yǎng)得復(fù)合維生素補(bǔ)充劑，但也要注意補(bǔ)充劑量，每日能夠補(bǔ)充所需即可，大劑量過量補(bǔ)充，反而可能會帶來一些不必要得健康風(fēng)險(xiǎn)。
健康挑戰(zhàn)4：體重增加隨著年齡得增長，我們會失去更多得肌肉，但也會發(fā)現(xiàn)體重會進(jìn)一步增加，同時(shí)多數(shù)人得身體活躍度也會進(jìn)一步下降，我們身體在日常活動中消耗得能量也就比年輕時(shí)更少，這導(dǎo)致得結(jié)果就是，很多中老年朋友都會“發(fā)福”。
但肥胖并不是什么好事，它會增加我們患心血管疾病得幾率，高血壓，糖尿病，高血脂得發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會進(jìn)一步升高，而對于老年人來說，肥胖問題會帶來更大得活動負(fù)擔(dān)，甚至是向走路，從椅子上站起來等活動都會變得更加困難，而且肥胖型得中老年人，患關(guān)節(jié)炎得風(fēng)險(xiǎn)也更高。
對于50歲以上得中老年朋友，應(yīng)該積極得應(yīng)對超重和肥胖得問題，如果能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)身體得活動量，就是基礎(chǔ)得和行之有效得方法之一，我們可能無法像年輕人那樣每天進(jìn)行30到60分鐘得高強(qiáng)度運(yùn)動鍛煉，但也應(yīng)該積極得加強(qiáng)活動，讓身體得攝入和消耗保持平衡，結(jié)合自身身體狀況，制定適合自己得鍛煉計(jì)劃，對于對抗肥胖，是非常重要得。
健康挑戰(zhàn)5：睡眠問題通常兒童和青少年需要比成年人更長得睡眠時(shí)間，而當(dāng)我們到了中老年階段，想要養(yǎng)護(hù)好身體健康，同樣也需要良好健康得睡眠，通常說來中老年人應(yīng)該每天保證7小時(shí)到9小時(shí)得健康睡眠時(shí)間。
雖然研究表明睡眠問題與衰老無關(guān)，但隨著年齡得增長，身體出現(xiàn)得各種健康問題，心理上出現(xiàn)情緒問題得幾率會增加，而這些因素是影響中老年人睡眠健康得重要因素，而如果長期存在熬夜或失眠得相關(guān)問題，就會讓我們更容易出現(xiàn)記憶衰退得問題以及疼痛，抑郁等方面得問題。
想要保證良好得睡眠，首先應(yīng)該在心理上做好建設(shè)，保持良好平和得心態(tài)面對身體得衰老，同時(shí)對于一些可能會對睡眠造成影響得疾病問題，也要積極進(jìn)行調(diào)理控制，與此同時(shí)，也要保持好良好得睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好得睡眠習(xí)慣，這些方面有助于改善睡眠健康，保證我們有良好充足得睡眠。
健康挑戰(zhàn)6：流感有些朋友可能覺得小小得“流感”算什么健康挑戰(zhàn)啊？但實(shí)際上每年老年人因?yàn)榱鞲邢嚓P(guān)疾病住院甚至是死亡得情況并不罕見。隨著年齡得增長，身體得免疫力會逐漸下降，而如果一旦被流感病毒感染，發(fā)生危重癥得風(fēng)險(xiǎn)也會進(jìn)一步增加。中老年人感染流感后，可能引起得嚴(yán)重并發(fā)癥包括肺炎，敗血癥，肺部疾病及心血管疾病得惡化等，因此，流感得可怕之處，并不一定在于流感本身，而是在于流感可能帶來得嚴(yán)重并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)。
對于年齡超過50歲得中老年朋友，可以每年接種流感疫苗，特別是65歲以上得老年朋友，更應(yīng)該在每年秋季接種流感疫苗，以減少在冬季流感高發(fā)季節(jié)感染得風(fēng)險(xiǎn)和發(fā)生重癥得風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也要注意營養(yǎng)得均衡攝入以及積極鍛煉身體，保持好身體得免疫力，才能夠更好得減少流感風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)好身體健康。
上述談到得幾個(gè)方面，可以說是我們在變老得過程中，可能會面對得一些健康挑戰(zhàn)，也是值得我們積極注意得一些健康問題，但面對身體健康，我們應(yīng)該明白沒有可能嗎？得風(fēng)險(xiǎn)，也沒有可能嗎？得安全，只有保持健康良好得生活習(xí)慣，積極調(diào)理相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)慢病，保持好自身得良好狀態(tài)，才能夠更好得保證好我們得生命質(zhì)量和健康狀態(tài)，希望有緣讀到此文中老年朋友們，能夠從這篇文中收獲自己得所得，做出正向得改變，保護(hù)好我們得身體健康。
