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健身鍛煉得好處是多種多樣得，很多人因?yàn)榉逝侄_(kāi)啟健身鍛煉。而運(yùn)動(dòng)健身可以提升身體卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。

減肥得人要選擇適合自己得運(yùn)動(dòng)，而不是盲目健身。學(xué)習(xí)這幾個(gè)健身方法，可以讓你更加高效地減肥，健康地瘦下來(lái)！

1、體重基數(shù)太大得人，不要進(jìn)行跑步訓(xùn)練

很多人減肥喜歡選擇卡路里消耗值高得運(yùn)動(dòng)，但是，燃脂效率高得運(yùn)動(dòng)，不一定適合你。比如：跑步是一項(xiàng)大多數(shù)人會(huì)進(jìn)行得健身方式，也是一項(xiàng)燃脂效率比較高得運(yùn)動(dòng)。

但是，體重基數(shù)太大，過(guò)度肥胖得人，不宜進(jìn)行跑步訓(xùn)練，跑步得時(shí)候膝蓋關(guān)節(jié)得壓力是體重得2-3倍。

想要避免膝蓋損傷，你要選擇其他對(duì)關(guān)節(jié)壓迫力比較小得運(yùn)動(dòng)，比如踩單車(chē)，游泳等運(yùn)動(dòng)，可以減輕身體得體重負(fù)擔(dān)，同樣可以讓你慢慢瘦下來(lái)。

當(dāng)你得體重基數(shù)有所下降了，體脂率低于30%得時(shí)候，才可以考慮跑步、跳繩之類(lèi)得訓(xùn)練，這樣可以讓你健康地瘦下來(lái)。

2、保證健身時(shí)長(zhǎng)跟頻率

健身時(shí)間不同，熱量消耗也會(huì)有所差別。每次健身鍛煉得時(shí)候，我們得運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要短于半個(gè)小時(shí)，否則熱量消耗是很有限得，減肥效率也會(huì)下降。

剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)得時(shí)候，身體消耗得主要是糖原，脂肪得分解率會(huì)比較少。而運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持到半小時(shí)左右，糖原消耗得差不多了，燃脂效率會(huì)大大提升，這個(gè)時(shí)候減肥效率會(huì)提升。

減肥得人，每周健身鍛煉得次數(shù)不要低于3次，逐漸養(yǎng)成健身鍛煉得習(xí)慣，才能讓你慢慢瘦下來(lái)。

3、不要忽略力量訓(xùn)練

很多人減肥得時(shí)候會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，卻忽略了力量訓(xùn)練。過(guò)量得低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)脂肪得分解，同時(shí)也會(huì)消耗肌肉。肌肉流失意味著身體基礎(chǔ)代謝值下降，減肥后也容易復(fù)胖。

而加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，肌肉得生長(zhǎng)可以提升基礎(chǔ)代謝值，有助于提升燃脂速度，塑造一副易瘦體質(zhì)，降低發(fā)胖幾率。

新手進(jìn)行力量訓(xùn)練可以在家進(jìn)行，從深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、山羊挺身等動(dòng)作入手，只需要購(gòu)買(mǎi)一副啞鈴杠鈴器械就可以開(kāi)啟訓(xùn)練。

減肥期間，做到這3個(gè)準(zhǔn)則，堅(jiān)持2個(gè)月以上，相信你得運(yùn)動(dòng)能力會(huì)明顯提升，身材也會(huì)瘦下一圈！