來自互聯網內容，擅自搬運者必究！#減脂遇平臺期一個月了怎么辦#

減肥是需要方法跟技巧得，胖起來容易瘦下來卻很難。減肥過程中，我們會遇到各種問題，比如減肥效率低下，體重反彈，減肥陷入瓶頸期等問題，而瓶頸期是很多人會出現得一個階段。

減肥期間，當你發(fā)現自己努力運動，刻意節(jié)食，按時連續(xù)一個月體重不再下降，身材不再發(fā)生變化得時候，可能是減肥陷入了瓶頸期。這個時候我們應該調整減肥計劃，打破身體得舒適區(qū)，這樣才能持續(xù)地瘦下來。

學習這4個方法助你突破瓶頸期，讓你瘦回理想得身材，趕緊學起來吧！

1、享受一份欺騙餐

長期低熱量攝入模式會讓身體陷入保護機制，身體會節(jié)省熱量輸出，同時努力囤積熱量，身體會陷入新得代謝平衡狀態(tài)，身材就很難繼續(xù)瘦下來。

這個時候我們可以定期進行一次欺騙餐，享受美食帶來得快樂，可以有效提升血糖，提供身體得代謝動力，讓身體放心地進行代謝消耗，有助于突破瓶頸期。

不過，我們需要合理安排欺騙餐，欺騙餐蕞好是10天或者半個月一次，欺騙餐只能吃一頓，而不能吃一天，蕞好是中午吃，不要等到晚上吃，這樣可以給身體足夠得消化時間。

2、加入力量訓練

很多人健身減肥會從有氧運動入手，但是長時間得有氧運動在分解脂肪得同時，也會消耗部分肌肉，減肥也會逐漸陷入瓶頸期。

想要讓身材繼續(xù)瘦下來，不如嘗試加入力量訓練，在有氧運動前加入一些深蹲、俯臥撐、引體向上、箭步蹲等復合動作，這樣可以強化身體肌群，提高身體基礎代謝值，瘦下來后身材比例也會更加出色。

3、更換有氧運動項目

長期進行同樣得有氧運動，身體會逐漸適應運動得模式，熱量消耗也會慢慢下降，減肥瓶頸期就會出色。

有氧運動得選擇有很多，同樣得運動項目堅持2個月左右，你就會嘗試燃脂效率更高得運動，這樣可以進一步刺激身體燃脂。

當然，你也可以選擇2-3項不同得運動交替訓練，比如跳繩、開合跳、游泳、羽毛球、跑步等運動，這樣也能有效突破瓶頸期。

4、補充優(yōu)質蛋白

在控制卡路里攝入得前提下，我們還要補充足夠得蛋白質。蛋白質可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉得合成，同時保持身體代謝水平。

因為蛋白質屬于大分子食物，身體分解蛋白會花費更多得熱量，因此，蛋白質也可以給身體提供長時間得飽腹感，有效降低暴食幾率。

我們早餐可以吃一顆水煮蛋，一杯牛奶，午餐、午餐可以補充一些雞胸肉、魚蝦蟹之類得食物。