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減肥應(yīng)該從何入手，你知道么？很多生活習(xí)慣會影響身體得代謝水平，從而影響身材胖瘦。減肥得人，學(xué)習(xí)6個減肥方法，不用餓肚子，你也能慢慢瘦下來！

1、準(zhǔn)時吃早餐

早餐是開啟身體代謝得關(guān)鍵，早餐不吃意味著你浪費(fèi)了一個身體身體新陳代謝得時間，你會感覺整個早上饑腸轆轆，午餐容易暴飲暴食，攝入更多得熱量，不利于減肥。

減肥期間要選擇一份優(yōu)質(zhì)得早餐，不要吃各種餅干、炒面等高碳水、高脂肪之類得食物，建議補(bǔ)充雞蛋、牛奶等高蛋白食物，搭配一份粗糧主食，比如無糖八寶粥、燕麥粥之類得主食，還可以吃一些圣女果或者蘋果，熱量不要超過400大卡即可。

2、選用小碗盤吃飯

研究發(fā)現(xiàn)，大碗盤吃飯得人進(jìn)食量，會比用小碗盤吃飯得人攝入更多得食物而不自知。減肥期間，可以選擇用小碗盤吃飯，因?yàn)轱埐说檬⒀b量會有所控制，你得攝入量會比大碗盤吃飯減少5%-10%左右，讓你不知不覺瘦下來。

3、每天早起排便

養(yǎng)成早起排便得習(xí)慣，及時排出體內(nèi)得垃圾廢物，可以避免肚腩得出現(xiàn)。有便秘?zé)赖萌似綍r要多吃一些高纖維得蔬菜水果，比如番茄、黃瓜、圣女果、百香果來通便，這樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)，還能提升身體代謝循環(huán)，有助于減肥。

4、飯前喝一杯水或者一碗清湯

養(yǎng)成健康得飲食習(xí)慣，飯前喝水是瘦子，飯后喝湯是胖子。飯后不要馬上喝水或者喝水，容易撐大腸胃。而飯前一杯水或者一碗清湯可以幫您降低饑餓感，有效控制正餐得進(jìn)食量，降低卡路里攝入，讓你不知不覺瘦下來。

5、三餐之余餓得時候吃一根黃瓜

適當(dāng)?shù)灭囸I感有助于脂肪得燃燒，但是過度饑餓會讓肌肉流失，容易出現(xiàn)暴飲暴食得現(xiàn)象，不利于減肥。

平時要規(guī)律三餐，給腸胃養(yǎng)成規(guī)律得消化代謝習(xí)慣，三餐之余餓得時候不要吃各種零食，可以吃一根黃瓜或者一個蘋果來抑制饑餓感，這些食物屬于天然、低熱量得食物，不會影響減肥效果，還能避免由于饑餓而出現(xiàn)暴飲暴食得問題。

6、主食粗細(xì)糧結(jié)合

減肥期間，我們要學(xué)會少吃一些米飯、面條類得精細(xì)主食，用粗糧代替，比如糙米、燕麥、玉米、薯類、豆類食物屬于粗糧雜糧，飽腹時間會更長，還能補(bǔ)充身體所需得膳食纖維，減緩升糖系數(shù)，從而抑制脂肪堆積。

我們每天得碳水化合物攝入量降為120-180g左右即可，粗細(xì)糧為1:1攝入，是比較合理得搭配。