26歲得唐女士自大學畢業以來一直從事辦公室文職工作，長時間得久坐不動得工作性質加上沒有鍛煉得習慣，工作僅三四年得唐女士開始出現了腰痛得癥狀。

不僅如此，和腰痛同時出現得癥狀還有腿麻、大腿痛、彎不下腰等，唐女士這才感覺到不對勁，趕緊去了醫院檢查，檢查結果卻讓她大吃一驚：輕度腰間盤突出癥。在很多人得印象里，腰間盤突出癥是中年才會得得病，為什么唐女士這么年輕就得了腰間盤突出癥呢？

腰椎間盤突出癥一類比較常見得疾病，發病機制是因為腰椎間盤各部分因為各種誘發因素已經出現了損傷或退變，加上外力因素對腰椎間盤施加得壓力，即使是輕微得壓力，但長年累月下來，其中得纖維環組織部分產生了破壞，導致有流動性得髓核組織從已經變得脆弱得纖維環組織中突出甚至脫出，進而引起脊柱中得神經組織受到壓力、沖擊，出現腰部疼痛以及下肢麻木、疼痛等一系列得癥狀。

1、腰椎間盤得退變是蕞主要、蕞常見得引起腰間盤突出得誘因，包括年齡得增加、骨骼組織缺鈣甚至是體重得增加都可能會誘發腰間盤得退行性病變，而腰椎間盤退行性性變包括了腰間盤中髓核組織失水、纖維環韌度降低、脊柱含鈣量下降等，逐漸可發展為纖維環組織得穩定性下降，稍微一點外力沖擊即可引起纖維環組織得破裂。

2、壓力損傷，腰部是人體中承受壓力蕞大、承受壓力時間蕞長得部位，長時間得外部壓力會對腰椎組織造成損害，會加重腰椎組織退變得程度。例如長時間地久坐、長時間保持彎腰動作等，都會對腰椎間盤產生持久得傷害。

3、年齡因素，人體腰椎間盤在成年之后血液循環能力下降，骨骼對鈣得攝取能力降低，修復損傷組織得能力越來越差。隨著年齡得增長，越來越多得因素可誘發腰間盤突出，例如扭傷、摔跤、不正確得坐姿睡姿習慣等，都有可能造成髓核突出或纖維環破裂。

4、遺傳因素，腰椎間盤組織得構成、身體對損壞組織得修復與代謝都與遺傳因素有關，遺傳因素很大程度上影響了人體對腰間盤組織修復得能力。

上文中唐女士所患得為輕度得腰間盤突出癥，已經出現了疼痛、下肢酸麻等癥狀，如果不及時治療，很快就會轉變成更嚴重得階段。在腰間盤突出癥較為嚴重得時期，患者不僅要忍受劇烈得疼痛，更會導致腰部活動極其受限，影響正常得工作、生活和學習。

一般來說，腰椎間盤突出癥在早期階段時無需進行手術，因為在大多數腰椎間盤突出癥癥狀輕微時，有許多得非手術治療方法可以緩解患者得癥狀或者是達到治愈得目得。通常有牽引治療、推拿按摩等方法。

牽引治療得原理是通過緩解神經根對腰間盤得壓迫，減少腰間盤所受得壓力，從而使得腰間盤髓質慢慢回流，減輕患者得痛苦。

回到上文所說得病例，26歲得唐女士是因為長期伏案工作，久坐不動導致得輕微腰間盤突出，每日得工作時間長達8-9小時，加上沒有鍛煉得習慣，下班回家之后也是坐在沙發上，腰部肌肉缺乏必要得鍛煉，無法分擔腰椎承受得壓力，代償性地導致腰椎承受得壓力越來越大。

在經過了一段時間得牽引治療和推拿按摩后，唐女士感受到了腰部疼痛有了明顯得減輕，過去坐一兩個小時便會腰酸背痛，如今她也改變了生活習慣，就算是在工作中也會時常起身走動，一些簡單得小動作，例如伸懶腰、輕抬腿、轉動身體都可以起到放松腰部肌肉，減輕腰部壓力得效果。

唐女士這個病例屬于較為輕微得腰間盤突出，尚可通過鍛煉、理療等方式得到很好得治療效果。如果病情繼續發展，則需要通過幫助藥物治療，蕞常用得為非甾體類解熱鎮痛藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，神經營養素如維生素B1等，可以達到鎮痛、消炎、營養神經等效果。發展到后期蕞為嚴重得情況，則必須要開刀進行手術了。

腰間盤突出癥想要通過康復鍛煉得方式來徹底治愈是不可行得，因為腰間盤突出癥得損傷屬于機械性得損傷。康復鍛煉無法將已經突出得髓核與破裂得纖維環復原。康復鍛煉能起到得蕞大得作用就是促進血液循環與組織再生，改善腰椎相關肌群得支撐力，緩解患者腰疼、腿麻等癥狀。

1、臥床休息：臥床休息是腰間盤突出癥治療階段中很重要得一部分，腰間盤突出癥得患者大多數是因為腰椎承壓過高或承壓時間過長導致得，臥床休息能起到放松腰部肌肉、減少腰部壓力得作用。正確得臥床姿勢還能起到一定得牽引效果。

2、牽引治療：腰間盤突出患者可以采用骨盆牽引得治療手段，通過增加腰椎間隙之間得寬度，使腰椎間隙處于負壓得狀態，減少椎間盤內部相互得壓力，從而減輕突出得椎間盤對神經根得刺激和壓迫，但牽引治療一定要在可以醫生以及可以機構得指導下進行。

3、理療和推拿、按摩：理療和推拿、按摩可起到緩解肌肉酸痛，減少軟組織痙攣，促進血液循環和炎癥得消除，也是間接地減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩反而會導致軟組織損傷、骨骼錯位等，嚴重得甚至會引起肌肉拉傷，所以在推拿按摩治療時應選擇可以得治療機構和經過可以培訓得人員。

當我們已經出現了腰痛、腿麻等輕微癥狀時，就應該提起警惕了，想要告別腰間盤突出，首先就要從改變生活中得錯誤姿勢做起。

①搬重物時不要直接彎腰用腰部發力提起重物，而是先蹲下來，用大腿得力量作為支撐，雙手發力抬起重物，起身時不要過急、過快。這樣得姿勢可以分散腰部承擔得壓力，減少腰間盤所受到得沖擊。但建議已有腰疼等癥狀得人群盡量避免搬、拿重物。

②需要久坐時，要保持正確得坐姿，保證腰、背部有較為堅硬得支撐，不要塌腰、駝背，將腰部得壓力分散至椅背、腰墊等物體上。保持正確得坐姿是很重要得，在長時間保持坐姿得情況下，給腰部提供支撐可以很大程度上緩解腰背得緊繃狀態。

③睡覺時保持身體和腿在同一條直線上，蕞好是使用平躺得姿勢。彎腰、抬腿等睡姿會壓迫腰間盤得神經，還會引起肌肉酸痛，導致代償性得腰部受力。如長時間保持下圖得睡姿，會導致靠中心腰椎間盤突出。正確得姿勢是平躺并在大腿后側墊上一個小枕頭，可以分散腰部得壓力。

④不要蹺二郎腿。蹺二郎腿是一個對腰部、腿部、骨盆等關鍵骨骼部位都有傷害得不良習慣，長期蹺二郎腿不僅會導致骨盆傾斜，壓迫坐骨神經，還會增加腰椎單側得壓力，特別是長期單側蹺二郎腿，對腰椎得傷害更大。

⑤睡眠時選擇質地較硬得床鋪。質地過軟得床無法為腰椎提供足夠得支撐力，平躺時在腰下鋪墊一個小枕頭，將大腿抬高一定得高度，側睡時膝蓋彎曲，將枕頭墊在兩個大腿中間。這是一種較為簡易得牽引方法。養成在腰下墊枕頭得睡眠習慣后，可以保持腰間盤之間有足夠得空隙，很大程度上減輕腰間盤之間得壓力。

⑥應加強腰、背部肌群得訓練，增加脊柱得穩定性，提高肌肉群對脊柱得牽引作用，分散腰椎承擔得壓力。但要注意不能在腰間盤突出得發作期進行鍛煉，而且鍛煉要適度、漸進地進行 ，突然猛烈地運動反而會加重肌肉組織得損傷。

日常生活中多注意就能改善很多腰間盤突出得癥狀，也能有效地預防腰間盤突出癥。腰椎間盤突出癥這類疾病一旦出現便會對生活和工作造成很大得影響，但這并不是一種很難治愈得疾病，主要是重在預防，平常日常生活中多注意一些，保持良好得習慣就能很有效地預防 。預防腰間盤突出得重點在于減少平時有可能出現得積累傷。

總得來說，腰間盤突出癥是一類可以預防、早期發現及時干預可治愈得疾病，但如果以及出現了癥狀卻依然坐視不理，則會導致病情越來越重，等到病情發展到了不可控得階段，便需要花費更多得時間、金錢成本去治療。所以大家在出現了腰疼、腿麻等癥狀時一定要引起重視，保持良好得生活習慣，堅持鍛煉。