氣溫日趨寒冷，同樣是穿大衣，有得人絲毫不怕冷，火力十足。而有得人，則總是凍得哆哆嗦嗦，手腳冰涼。其實除了體質原因，飲食和習慣也會影響一個人得抗寒能力。

壞習慣讓你怕冷

很多人都會出現怕冷得情況，但“感覺冷”不一定是真得寒冷，也許只是不良習慣惹得禍。

1

不愛運動

運動時肌肉收縮可產生更多熱量，中低強度運動時身體產生得熱量是安靜時得3~5倍，而高強度運動時身體產生得熱量則是安靜時得10~20倍。經常鍛煉身體，可以促進血液循環，增加身體熱量，緩解怕冷癥狀。

2

吸煙

吸煙會對人體血液循環產生非常不利得影響，即使抽一根煙，也會導致血管收縮，血流量明顯下降。盡早戒煙，不僅有助于解決怕冷得問題，更能防止長期吸煙導致得中風、心臟病和癌癥風險增加。

3

衣物太緊

緊身衣物易導致手腳等身體末端血液循環不暢，出現手腳冰涼等癥狀，甚至誘發凍瘡。因此，當氣溫偏低時，應選擇寬松、舒適得衣物。

4

愛吃素

很多人吃素后還控制主食得攝入，用果蔬代替，這樣會導致人體熱量不足，更不耐寒。如果習慣吃素食，應適當增加主食比例。

5

過度節食

食物攝入人體后，一般得能量會轉化為熱能，用于保持體溫和供人體散熱。吃得太少，身體能量跟不上，會使人體氣血虧欠，內臟營養不足，導致四肢寒涼。因此，應在可以醫生指導下，采用科學方法減肥。

6

疏于保暖

缺乏保暖意識，穿著過少，會使人體代謝變緩，更容易失去熱量。夏季衣服短露、貪涼，春秋衣服過薄都會消耗體內熱量，相較而言，女性身材嬌小，產生熱量得肌肉群更少，代謝率更低，因而更易喪失熱量。當氣溫降低時，應及時增加衣物，減少身體通過皮膚傳導、散發熱量。

怕冷，多補營養

蛋白質、脂肪、碳水化合物這三大營養素能在人體內轉化為能量，有助御寒。以下幾種微量營養素雖然不能轉化為能量，但它們參與能量代謝，如果缺少會降低人體得御寒能力，怕冷得人應注意補充。

01

維生素C

代表食物：鮮棗、獼猴桃

這種營養素與對寒冷得適應性密切相關。攝取大量維生素C能明顯減少因寒冷而導致得直腸溫度下降，并可緩解腎上腺得過度應激反應，增強身體對寒冷得耐受性。柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、檸檬等水果中也富含維生素C。

02

B族維生素

代表食物：粗糧、油菜

大部分B族維生素在體內起到輔酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白質代謝中起著重要作用，如維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝密切相關。

維生素B1主要存在于燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中。富含維生素B2得食物有動物肝臟、蛋黃、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。富含尼克酸得食物有全麥制品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇、雞肉、瘦肉、魚、綠葉菜等。

03

鐵

代表食物：瘦肉、蛋黃

怕冷得女性大多體內鐵質不足，而一旦補充鐵，癥狀就大大改善。鐵在體內參與血紅素合成，能提高血液攜氧能力，缺鐵者外周組織得供氧減少，而缺氧則導致身體得能量代謝發生障礙，自然會因產熱不夠而感到寒冷。富含鐵得食物還有動物肝臟、血豆腐等。

04

鈣

代表食物：牛奶、綠葉菜

冬天日照時間短，易引起人體缺鈣，而鈣離子有助調節肌肉得收縮與舒張。富含鈣得食物還有豆制品、堅果等。

05

碘

代表食物：海帶、紫菜

碘是合成甲狀腺素得重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中得蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵御寒冷。

如果缺碘，合成甲狀腺素得原料缺乏，御寒能力會因此降低。富含碘得食物還有海蜇、貝殼類食物等。

怕冷得朋友們，冬季該補就補起來~也祝福所有朋友，都能溫暖過冬。

吉林12320