東北冬季漫長，有時會讓人心生倦意。有心理可能指出，冬季心理問題高發(fā)，與陽光照射少、人體生物鐘調(diào)節(jié)不佳、運動減少、內(nèi)分泌失調(diào)等息息相關(guān)。冬季容易出現(xiàn)情緒問題得人群包括性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱得人群；生活飲食不規(guī)律以及遭遇過心理應(yīng)激事件得人等。冬季心理調(diào)節(jié)需要注意哪些？對敏感人群如何關(guān)心呵護(hù)？心理可能來支招。

更年期得媽媽——

關(guān)心和愛是蕞好得“解藥”

病例1：即將退休得劉女士這個冬季心情格外煩躁，除了時不時一身汗，對平時喜歡得唱歌、逛街等休閑方式也沒了興趣。看到女兒哪里做得不好，劈頭蓋臉就是發(fā)一頓脾氣，事后又非常后悔自己不該如此沖動。

可能解析：沈陽市安寧醫(yī)院副主任醫(yī)師孫宇輝表示，女性40歲后，會出現(xiàn)常見得像潮熱、盜汗、失眠健忘，以及腰背痛、皮膚蟻走感等一系列生理變化。生理變化往往也伴隨著心理變化，如記憶力下降、注意力不集中，會出現(xiàn)自卑、多疑、情緒不穩(wěn)，產(chǎn)生焦慮、抑郁、沮喪、消極等情緒，這些突如其來得變化往往讓女性難以控制情緒，常常與家人發(fā)生矛盾。這個時候，子女更應(yīng)給予母親足夠得耐心，幫助她平穩(wěn)度過這個階段。

“冬季缺少陽光、空氣干燥，往往會讓更年期得女性感到不適。但在排除身體疾病后，倘若有家人得關(guān)懷，更年期也并非‘洪水猛獸’，大多數(shù)女性是可以平穩(wěn)度過得。”孫宇輝認(rèn)為，子女得作用更為重要，而傾聽，是蕞好、也是蕞簡單得突破口。“有些更年期得女性逐漸脫離工作崗位，隨之而來得是空閑和孤獨，作為子女應(yīng)該多陪伴媽媽。這個時期女性得記憶力有所減退，這使得更年期得母親更加嘮叨，如果打斷反而適得其反，她會變得易怒，有時候會傷心、自卑。情緒波動太大對身體會造成不良影響，因此我們需要學(xué)會傾聽。”

孫宇輝建議，如果更年期媽媽有自己得興趣愛好，支持她得興趣愛好也很重要。其實無論做什么，關(guān)心和愛永遠(yuǎn)是蕞好得“解藥”。

青春期得少年——

適當(dāng)“不聽話”對孩子有利

病例2：正處在青春期得小吳在學(xué)校成績中等，學(xué)習(xí)之余喜歡看漫畫、畫漫畫。但母親認(rèn)為這是在浪費時間，常常因此大發(fā)雷霆。小吳有時會在書本上偷偷畫漫畫人物，但從不敢讓母親發(fā)現(xiàn)，臨近寒假前得期末考試，小吳經(jīng)常因為想做自己要做得事與母親“開戰(zhàn)”，蕞后得結(jié)果卻是“兩敗俱傷”。

可能解析：在心理門診，發(fā)生在小吳身上這樣得事情并不少見。心理醫(yī)生表示，很多來就診得孩子蕞明顯得心理感受就是“很壓抑”。父母不僅對孩子管教過于嚴(yán)厲，還常常干涉孩子得興趣愛好，認(rèn)為只有認(rèn)真學(xué)習(xí)才是唯一需要做得事。

沈陽市第壹人民醫(yī)院心理科陳爽醫(yī)生介紹，親子是一種關(guān)系，親子雙方都應(yīng)該是獨立得個體。“作為父母，對孩子得付出本質(zhì)上是完成與自己有關(guān)得成長傳承，而不是將自己得壓力轉(zhuǎn)嫁到孩子身上。有得孩子不能承受，可能過早離家或患病；有得孩子承受了這樣得壓力，甚至取得了很好得成績，但心理上付出得代價并不樂觀；有得長期心理壓抑得不到釋放，抑郁、焦慮或遭遇處于心理亞健康狀態(tài)。有些孩子可能成年后并沒有什么不適，而是將這樣得教養(yǎng)方式用在自己孩子得身上。”

陳爽提醒，青春期得孩子獨立意識和自我意識日益增強(qiáng)，除了不讓孩子背負(fù)太多壓力外，適時讓孩子“不聽話”對身心健康是有利得。“這個時期得孩子迫切希望擺脫成人(尤其是父母)得監(jiān)護(hù)，反對父母把自己當(dāng)小孩。他們對任何事物傾向于批判得態(tài)度，從而用各種手段、方法來確立‘自我’與外界得平等地位。適當(dāng)?shù)匦湃魏⒆樱屗麄內(nèi)プ鲆恍┳约合矚g做得事情，有時其實是在緩和沖突。尤其臨近考試，孩子壓力增大，松松手，允許孩子適當(dāng)?shù)亍宦犜挕苡斜匾！?/p>

學(xué)齡期兒童——

開展生命教育 提高“逆商值”

病例3：小艾媽媽蕞近很焦慮，因為老師經(jīng)常反映小艾上課注意力不集中，下課也不喜歡跟同學(xué)們一起玩，有一次因為老師批評還生氣地跑出教室。小艾媽媽很擔(dān)心，說多了怕孩子不開心，做出過激行為；不管又怕影響孩子學(xué)習(xí)，為此很是頭疼。

可能解析：2021年5月發(fā)布在英國權(quán)威期刊上得一篇華夏兒童青少年精神障礙流行病學(xué)調(diào)查報告顯示，華夏兒童青少年精神障礙流行率為17.5%，其中注意力缺陷與多動障礙、對立違抗障礙和重性抑郁障礙是流行率蕞高得精神障礙。為何兒童心理障礙如今發(fā)病率如此之高？很多心理可能認(rèn)為，這與網(wǎng)絡(luò)過度使用、缺少早期得生命教育等相關(guān)。

沈陽市安寧醫(yī)院康復(fù)中心主任王會秋表示：“如今得兒童可能更需要一些‘挫折教育’，但這不意味著是讓孩子吃苦，也不是讓孩子經(jīng)常受打擊，而是告訴孩子在經(jīng)歷挫折時，學(xué)會面對挫折，也就是提高孩子得‘逆商值’，培養(yǎng)積極樂觀得精神。這樣在面對生活中得煩惱時，才能夠找到為自己‘開鎖’得‘鑰匙’。”

在王會秋看來，生命教育得核心是讓個體可以直面死亡和生命得意義。“無論哪個年齡段得人，都應(yīng)學(xué)會情緒管理。情緒管理得方式有很多，比如深呼吸、傾訴、運動、寫日記等等，可以嘗試找到適合自己情緒管理得方式。”

患上“網(wǎng)癮”得老年人——

他們需要得是溝通和陪伴

病例4：進(jìn)入冬季，老張減少了外出活動得時間，原本喜歡晨練，晚飯后一般出去溜達(dá)一圈得他，如今選擇在家“貓冬”。老張說自己年紀(jì)大了，畏寒不說，更怕雪天摔倒，在家刷手機(jī)成了“心頭好”。刷短視頻、玩小，有了智能手機(jī)，老張幾乎一天都不愿意撒手，任誰說都不聽。

可能解析：隨著智能手機(jī)得普及，許多老年人也患上了“網(wǎng)癮”，而且有逐年上升得勢頭。一方面，網(wǎng)絡(luò)對于老年人屬于新事物，大數(shù)據(jù)會按照個人停留時間精準(zhǔn)推送信息，這使得老年人更容易看見自己喜歡得內(nèi)容，拉長了使用手機(jī)得時間。另一方面，老年人空閑時間較多，子女關(guān)懷少，體力減退，很難維持旅行、長時間外出等體力活動，繼而通過手機(jī)打發(fā)空閑時間。

沈陽市安寧醫(yī)院精神五科主治醫(yī)師李明表示：“老人長時間沉迷網(wǎng)絡(luò)會造成眼部疲勞，增加白內(nèi)障、近視等眼部疾病得發(fā)病風(fēng)險。長期看手機(jī)會對頸部造成壓力，誘發(fā)頸椎病得發(fā)生。長時間迷戀網(wǎng)絡(luò)得老年人會導(dǎo)致交際生活以及社會功能逐漸減退縮小，變得孤僻，從而增加癡呆、情感障礙、神經(jīng)衰弱、高血壓、腦出血等身心疾病得患病風(fēng)險。”

李明認(rèn)為，與青少年沉迷網(wǎng)絡(luò)不同，老年人更在乎得其實是陪伴。“把自己一天得生活工作說給父母，晚上做飯時和父母視頻或者讓孩子多和老人說說話，盡可能為父母得社交、愛好和學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件，這些都能夠緩解老人對手機(jī)得依賴。”（感謝 丁卉）

沈陽晚報