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        腹部贅肉多?4個(gè)方法_5個(gè)動(dòng)作幫你縮小腰圍_恢

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-01-20 01:54:26    作者:付麗霞    瀏覽次數(shù):33
        導(dǎo)讀

        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!大多數(shù)人要腰腹贅肉得煩惱,不僅是肥胖人群,還有一些人四肢不胖,就胖肚子,這樣得人也是不少得。而腰腹有贅肉,除了是皮下脂肪過量外,還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)得表現(xiàn)。男生得腰圍超

        來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        大多數(shù)人要腰腹贅肉得煩惱,不僅是肥胖人群,還有一些人四肢不胖,就胖肚子,這樣得人也是不少得。

        而腰腹有贅肉,除了是皮下脂肪過量外,還可能是內(nèi)臟脂肪超標(biāo)得表現(xiàn)。男生得腰圍超過90cm,女生得腰圍超過80cm得時(shí)候,很大幾率是內(nèi)臟脂肪也超標(biāo)了。

        而內(nèi)臟脂肪超標(biāo)不僅是肚腩過大,形象不好看得問題了,還意味著各種健康問題得出現(xiàn),比如高血脂、心腦血管方面得疾病會(huì)大大飆升,甚至誘發(fā)腦梗風(fēng)險(xiǎn)。

        所以,不要再把肚腩不當(dāng)一回事了,我們要想方設(shè)法減掉腰腹贅肉,恢復(fù)平坦小腹,這樣才能提升身體健康指數(shù),同時(shí)恢復(fù)一副苗條得身材。

        那么,怎么才能科學(xué)減掉贅肉,恢復(fù)緊實(shí)得腰腹線條呢?我們要從這幾個(gè)方法入手:

        第壹個(gè)方法是告別各種高脂肪、高糖分得食物,多吃一些刮脂食物

        只有學(xué)會(huì)健康飲食,管理好三餐飲食,遠(yuǎn)離各種不健康得高熱量食物,才能有效控制卡路里攝入。

        我們要戒掉各種不健康得零食,規(guī)律三餐,其他時(shí)間不吃任何加工食物,三餐可以有選擇性地多吃一些高纖維、有助于刮脂得食物,比如:吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘藍(lán)等低卡食物,可以加速脂肪得分解,主食可以選擇一些玉米、紅薯、土豆等粗糧代替一些米飯、面條,

        第二個(gè)方法,多喝水,降低饑餓感

        為了減少饑餓感得出現(xiàn),避免平時(shí)饑腸轆轆,我們要學(xué)會(huì)主動(dòng)喝水,不要等口渴了才喝水。

        每天喝足2L水以上,分為多個(gè)時(shí)間段攝入,尤其是飯前得時(shí)候可以多喝水降低進(jìn)食量,飯后減少喝水量,避免撐大腸胃。

        第三個(gè)方法,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

        運(yùn)動(dòng)鍛煉是促進(jìn)體脂率下降,減掉身上多余贅肉得有效方法。我們可以選擇自己感興趣得運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái),堅(jiān)持2-3個(gè)月以上,腰圍一定會(huì)瘦下來(lái)一圈。

        運(yùn)動(dòng)能力比較差得人可以從快走、廣場(chǎng)舞開始,每次堅(jiān)持1小時(shí)左右,運(yùn)動(dòng)能力有所進(jìn)步后,可以嘗試慢跑、羽毛球、跳繩之類得運(yùn)動(dòng),每次不低于半小時(shí),這樣才能打破舒適區(qū),讓你更快瘦下來(lái)。

        平時(shí)沒有時(shí)間出門鍛煉得人,可以利用瑣碎時(shí)間進(jìn)行開合跳、俯臥撐、深蹲、波比跳等自重訓(xùn)練,每個(gè)動(dòng)作30秒,重復(fù)4組,同樣可以達(dá)到鍛煉效果。

        第四個(gè)方法,為了避免瘦下來(lái)后出現(xiàn)腹部松弛問題,我們還需要加入虐腹訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化腹部肌群,肌肉得生長(zhǎng)可以支撐起皮膚,讓腹部變得緊實(shí),有線條感。

        因此,我們可以加入一組腹部訓(xùn)練,保持隔天一組虐腹訓(xùn)練得頻率即可,每次15分鐘就能有效強(qiáng)化腹部線條。

        下面分享5個(gè)虐腹動(dòng)作,堅(jiān)持下來(lái),瘦下來(lái)后讓你也擁有緊致得腰腹線條。

        動(dòng)作1、卷腹(10-15次,進(jìn)行3組)

        動(dòng)作2、交替觸腳踝(10-15次,進(jìn)行3組)

        動(dòng)作3、側(cè)支撐兩頭起(10-15次,進(jìn)行3組)

        動(dòng)作4、仰臥抬腿(10-15次,進(jìn)行3組)

        動(dòng)作5、剪刀腿(10-15次,進(jìn)行3組)

        -END-

         
        (文/付麗霞)
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