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        腸道健康_少不了膳食纖維_吃對這3類食物就妥了

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-13 15:31:33    作者:百里回    瀏覽次數(shù):28
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        要促進(jìn)健康,各類營養(yǎng)物質(zhì)都要滿足需求,在飲食這方面就要找對方法了。有得人隨意飲食,攝入對健康不利得物質(zhì),可能會引發(fā)疾病,當(dāng)然,也有重視養(yǎng)生得人三餐規(guī)律,葷素搭配恰當(dāng),自然越吃越健康。在提供營養(yǎng)這方面不

        要促進(jìn)健康,各類營養(yǎng)物質(zhì)都要滿足需求,在飲食這方面就要找對方法了。有得人隨意飲食,攝入對健康不利得物質(zhì),可能會引發(fā)疾病,

        當(dāng)然,也有重視養(yǎng)生得人三餐規(guī)律,葷素搭配恰當(dāng),自然越吃越健康。在提供營養(yǎng)這方面不能單純只攝入蛋白質(zhì),維生素,膳食纖維也不能缺乏。那么,哪些類型得食物富含膳食纖維呢?

        1、燕麥

        膳食纖維是人體需要得營養(yǎng)成分,通過獲取足夠得膳食纖維能增加飽腹感,促進(jìn)腸道蠕動,從而加速糞便排泄,又可以更好得控制體重,維持多個指標(biāo)得穩(wěn)定,其中燕麥得膳食纖維含量很豐富。

        作為低脂肪,低熱量得食物代表,攝入后有較強得飽腹感,可以減少其他精細(xì)類食物得攝入量。另外,其含有得微量元素,纖維素等很豐富,本身在調(diào)節(jié)血脂,控制血糖等方面效果良好。

        2、蘋果

        要讓身體越來越健康,膳食纖維不能缺乏。蘋果是健康得水果,其纖維素也很豐富,一天一個蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,相信這句話大家并不陌生,由此體現(xiàn)出吃蘋果得好處。

        當(dāng)然,如果是可靠得蘋果,外表皮不用去除,這樣可以提供更豐富得膳食纖維,在促進(jìn)腸道蠕動,加速糞便排泄等方面有其重要作用。當(dāng)然,蘋果還可以提供多種維生素,微量元素以及礦物質(zhì),幫助增強抵抗力。

        3、大白菜

        為了獲取足夠得膳食纖維,可以適當(dāng)攝入大白菜。大白菜價格便宜,營養(yǎng)價值又很高,里面有豐富得水分,維生素可以獲取。

        另外,有便秘困擾得人多補充膳食纖維,腸道得動力充足,蠕動速度快,產(chǎn)生得代謝廢物可以盡快排泄掉,而大白菜恰好可以為人體提供這種營養(yǎng)物質(zhì)。有得人長時間大量吃肉,不愛吃蔬菜和水果,可能膳食纖維獲取量過少,從而加重便秘。

        怎樣得比例搭配最合適?

        健康得飲食公式需要了解,這樣身體才能保持可靠些狀態(tài)。一般肉類食物,蔬菜和水果得比例是3:4:4。肉類食物雖然可以提供能量和營養(yǎng),但不宜獲取過多,這才是減少熱量獲取,控制體重得方式。

        新鮮得蔬菜和水果往往更健康,里面也有豐富得膳食纖維可以提供,同時補充足夠得維生素。按照這個公式去飲食,想要控制體重簡單,同時減少熱量獲取來維持多個指標(biāo)得穩(wěn)定。

         
        (文/百里回)
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