凡事都要講究度，不管是做事還是吃飯，一旦超過其標準值，勢必會增加身體負擔，即使再營養(yǎng)的食物也是如此，不妨來了解一下健康常識中的度。

一天吃多少才算合適？幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？

1、一天吃飯量

身體上大部分營養(yǎng)主要從食物中獲取，吃的太少，不僅僅感覺到饑餓，而且會導致營養(yǎng)不良，引發(fā)胃下垂或其他疾病。但吃的太多會影響食物消化，導致身體肥胖。對成年人而言，每天需吃250~400克薯類和五谷類，蔬菜大約300~500克，深色蔬菜需占到50_，水果在200~350克之間。蛋類保證在40~50克，禽畜肉在40~75克。

2、體重

體重是否達標并不看身體是否肥胖，標準體重應該是身高減100，然后乘以0.9，比如身高是160厘米，其中應該保持在54公斤上下。還有一個指標是體脂率，是體重除以身高的平方，正常情況下應該在18.5~24.99之間，若是25~18說明體重過重，超過32，說明身體太肥胖。最后還有一個指標是腰臀比，也就是腰圍除以臀圍，女性需在0.8以下，男性不能超過0.9。

3、熬夜

有的人認為晚睡就是熬夜，其實熬夜也有判斷標準。傳統(tǒng)認為23點到凌晨1點是最適合進入睡眠狀態(tài)的，也就是說23點后入睡就是熬夜。不過也有的人23點后睡著，早晨能按時醒來，每天能睡夠7~8個小時，早晨醒來后精神振奮，這不算熬夜。若有時22點睡，但每天的睡眠時間不足5個小時，這樣會使得生物鐘不規(guī)律，紊亂內(nèi)分泌，某種意義上也算是熬夜。

4、掉頭發(fā)

通常頭發(fā)有生長和衰老周期，掉發(fā)是新陳代謝的結(jié)果，但有的人不管梳頭、洗頭，還是扎頭發(fā)都會掉發(fā)。若一天脫發(fā)量超過100根就算是脫發(fā)，尤其是早晨睡醒后，枕頭上的頭發(fā)超過30根以上，也說明是嚴重脫發(fā)。不妨自測一下，洗完頭發(fā)第2天，用5個手指夾住一柳頭發(fā)，用力緩慢的往下拉，若拉下來的頭發(fā)超過10根以上，提示脫發(fā)嚴重。此類人每天晚上睡覺前對頭皮按摩，可促進血液循環(huán)，幫助軟化頭皮，利于頭發(fā)生長。

5、坐著的時間

因為工作和學習因素，人們會長時間坐著，但久坐會誘發(fā)多種疾病，通常連續(xù)坐的時間不能超過90分鐘，也有的認為只要每天有8~12個小時坐著不動就是久坐。超時間坐著會引起身體肥胖，增加血管和心臟負擔，誘發(fā)下肢靜脈血栓，甚至會增加患上冠心病風險。因此每坐一個小時需站起來活動10分鐘，也可以伸伸懶腰，不僅僅能緩解疲勞感，而且利于血液快速回流。

溫馨提示

凡事過于而不及，希望做什么事情都要把握好度。還有每天的吃鹽量不能超過6克，大約是一啤酒瓶蓋，每天烹飪油不能超過25克，堅果吃一小把即可。每天至少睡夠7~8個小時就不算是熬夜，若脫發(fā)嚴重，需及時就醫(yī)治療。

#家庭醫(yī)生超能團# #健康生活我看行#

參考資料_

1、《一天吃多少才算合適？幾點睡算健康？坐多久才不算久坐？欠你們的解釋來了 》，找我測，2021-08-31

2、《「健康早知道」一天吃多少？幾點睡算健康？》，我國食品工業(yè)雜志， 2021-08-31