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        一個科學的飲水時間表,一天喝多少水,一目了然

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-08-30 19:04:28    作者:小編:張凱    瀏覽次數:134
        導讀

        一個科學的飲水時間表,一天喝多少水,一目了然,供老年人參考水是人體所必需?的7大營養素之一,水分約占到人體體重70_,是人體需求量最大的一種物質,人體所有的生命活動都需要有水的參與。人體內的水分均處于動態

        一個科學的飲水時間表,一天喝多少水,一目了然,供老年人參考

        水是人體所必需?的7大營養素之一,水分約占到人體體重70_,是人體需求量最大的一種物質,人體所有的生命活動都需要有水的參與。

        人體內的水分均處于動態平衡中,即_體內水分的攝入≈體內水分的排出。人體每日通過飲水以及飲食獲取水分,同時又通過排尿、出汗、排便以及呼吸等途徑,將水排出體外。


        正常情況下,人體每天大約需要消耗2500毫升左右的水分。當然不同的人,或同一個人每天從事不同的勞動,或者不同季節,對水分的需求也有很大差異。通常在天氣炎熱的季節,從事體力勞動或體育鍛煉時人體對水的需求量就大。而在寒冷的季節,或者從事室內的工作,對水分需求量就會較少。

        人體缺水,會導致很多方面的問題,正常情況下會讓人感覺到口渴,出現心慌,頭暈等現象。對于一些老年人,人體缺水,血液黏稠,影響流動性,從而可能會造成一些危險。然而有研究表明,當人體缺水達到3_以上,才會感覺到口渴,所以養成良好的喝水習慣,不要等到口渴了才喝,也是養生的重要內容之一。

        老年人科學的飲水時間表_

        1、清晨6∶00~7∶00_(刷牙后)飲水250毫升,飲水后30分鐘,進食早餐;

        2、上午9∶00_還需要上班的人,在上班前飲水200毫升;沒有上班的人,可以選擇去晨練,這個時候也需要喝些水,同時也需要準備些攜帶些水出發。

        需要注意的是,吃過早餐后晨練的話,這個時候胃部負擔比較重,適合進行些舒緩的運動,比如打太極,散步,或者去爬山等等,運動過程中也需要隨時補充水分。

        3、上午11∶00_(午餐前1小時左右)飲水150毫升;

        4、下午14∶00_飲水250毫升;午睡起床過后飲用為宜

        5、下午17∶00_(下班前1小時)飲水150毫升;

        6、晚上21∶00_(晚上睡前1小時)飲水200毫升。



        那么按照這個表來飲水的話呢?,一天下來也就是1000毫升左右的水分。除此之外,在其他時間可能會因為勞作或運動等因素,還需要額外補水。

        比如_

        在晨練過程中,可能需要補水;

        下午14點與17點之間,如果是在夏天,這個時間段也是最為炎熱的時間段,也需要額外補充些水分。

        在晚餐過后(17點_21點之間),這個時間段內,一般也需要適當的進行些晚練,比如跳廣場舞,散步之類,也需要適當補充些水分。所以一天下來,一般需要喝水在1500毫升左右。



        需要注意的是,對于一些腎功能不太好的人,需要適當控制下飲水量,以免加重腎臟代謝負擔,尤其是睡覺前不要喝太多,一般控制在200毫升以內,如果是晚餐后有喝水較多,睡前不是很想喝水的話,可以不用喝也行。

        喝水的時候也要注意,盡量不要喝飲料來代替喝水,不好喝冰水,水的溫度最好是與人體體溫想相仿最好。白天可以喝些淡茶,但是晚些最好不要喝茶,以免影響睡眠。



        事實上,喝水量的多少與飲食也有一定關系,如果食物中的水分比較豐富,比如喝的粥、湯、吃的蔬菜比較多,鹽比較少,那么喝水量也會相?對較少,相反,如果吃的肉,干糧,鹽比較多,需要喝更多的水,所以喝水量的多少也是因人而異?,因為飲食情況也會不同,以上所有的數據僅供大家做個參考。


         
        (文/小編:張凱)
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        本文僅代表作發布者:小編:張凱個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

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