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        每人每天要喝多少水?啥時(shí)候該補(bǔ)水?不僅量要夠

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-08-30 19:04:34    作者:小編:張凱    瀏覽次數(shù):78
        導(dǎo)讀

        人不可一日無(wú)“水”,水分的攝入對(duì)于身體有著至關(guān)重要的作用。水是身體所需“七大營(yíng)養(yǎng)素之一”,占人體總重量的60_—70_;水分在身體的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)素吸收、運(yùn)輸以及排泄等方面有著重要的作用。既然“飲

        人不可一日無(wú)“水”,水分的攝入對(duì)于身體有著至關(guān)重要的作用。水是身體所需“七大營(yíng)養(yǎng)素之一”,占人體總重量的60_—70_;水分在身體的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)素吸收、運(yùn)輸以及排泄等方面有著重要的作用。既然“飲水”有如此多的作用,那怎么喝更合適?飲水過(guò)程中該注意些什么?謹(jǐn)以此文教您“關(guān)于喝水的細(xì)節(jié)”。

        “保質(zhì)保量飲水”,對(duì)于身體有哪些“實(shí)際性好處”?

        足量飲水,能夠促進(jìn)排尿,從而更有利于排出體內(nèi)的細(xì)菌等有害物質(zhì);多喝水可以降低患結(jié)石問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn),降低血液的黏稠度,預(yù)防血栓等心腦血管問(wèn)題;愛(ài)喝水的人可以加速腸道代謝,從而就能離便秘等干燥問(wèn)題越來(lái)越遠(yuǎn);多喝水還能促進(jìn)尿酸的排出,預(yù)防高尿酸血癥、痛風(fēng)等問(wèn)題。總之,保證每日充足的飲水量,能讓您變得更美、更健康、更開(kāi)心。

        每天喝多少水最健康?

        不同人群的健康飲水量,《我國(guó)居民膳食指南》(2016版)中有明確的建議。

        對(duì)于6個(gè)月—1歲的孩子,每日水分的總攝入量應(yīng)該達(dá)到900毫升,這其中包括食物、奶類(lèi)以及飲用水。

        對(duì)于1—2歲的孩子來(lái)說(shuō),每日水分?jǐn)z入的總量應(yīng)該滿足1300毫升。

        2—3歲,單日飲水量建議滿足600—700毫升;4—5歲,單日飲水量應(yīng)該滿足700—800毫升;5—7歲,每日飲水量要滿足800毫升;7—10歲,單日飲水量要滿足1000毫升。

        對(duì)于成年人來(lái)說(shuō),單日飲水量應(yīng)該滿足“1500—1700毫升”;哺乳期女性的單日飲水量要滿足2100毫升。

        另外,請(qǐng)根據(jù)外界溫度、工種適當(dāng)調(diào)整飲水量。如果您的體力活動(dòng)較多,水分消耗量較多,應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況酌情增加飲水量。

        建議您喝什么水?

        最建議您喝的水就是“無(wú)添加的水”,例如白開(kāi)水、礦泉水,無(wú)添加的水更健康,身體的“排異反應(yīng)”最小。

        什么時(shí)間該刻意飲水?

        首先,您在晨起之后應(yīng)該適當(dāng)飲水,起床后飲用200毫升左右的白開(kāi)水。

        其次,晚上睡覺(jué)之前適量補(bǔ)水,飲用200毫升左右比較靠譜。,

        最后,隔上半小時(shí)—1小時(shí)左右,適當(dāng)補(bǔ)水,養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)之后刻意補(bǔ)水,補(bǔ)充丟失的水分;存在高尿酸、便秘等問(wèn)題的人群要刻意增加飲水量,促進(jìn)身體健康。

        除此之外,飲水要健康,有些細(xì)節(jié)需要注意。水溫要靠譜,接近于體溫的白開(kāi)水更合適,最高溫度不超過(guò)65攝氏度;如果您覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味,可以適當(dāng)加點(diǎn)檸檬、柚子、橙子或者幾片薄荷,美化白開(kāi)水的味道,不建議飲用各種甜飲料,促進(jìn)身體健康。

        飲水,一件小事,但卻是一件非常重要的事情。健康飲水,保證每日合適的飲水量;注意喝水細(xì)節(jié),定時(shí)飲水,希望大家都能養(yǎng)成“多喝水”的好習(xí)慣,惟愿您安康幸福。

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        (文/小編:張凱)
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