人不可一日無(wú)“水”，水分的攝入對(duì)于身體有著至關(guān)重要的作用。水是身體所需“七大營(yíng)養(yǎng)素之一”，占人體總重量的60_—70_；水分在身體的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、營(yíng)養(yǎng)素吸收、運(yùn)輸以及排泄等方面有著重要的作用。既然“飲水”有如此多的作用，那怎么喝更合適？飲水過(guò)程中該注意些什么？謹(jǐn)以此文教您“關(guān)于喝水的細(xì)節(jié)”。

“保質(zhì)保量飲水”，對(duì)于身體有哪些“實(shí)際性好處”？

足量飲水，能夠促進(jìn)排尿，從而更有利于排出體內(nèi)的細(xì)菌等有害物質(zhì)；多喝水可以降低患結(jié)石問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，降低血液的黏稠度，預(yù)防血栓等心腦血管問(wèn)題；愛(ài)喝水的人可以加速腸道代謝，從而就能離便秘等干燥問(wèn)題越來(lái)越遠(yuǎn)；多喝水還能促進(jìn)尿酸的排出，預(yù)防高尿酸血癥、痛風(fēng)等問(wèn)題。總之，保證每日充足的飲水量，能讓您變得更美、更健康、更開(kāi)心。

每天喝多少水最健康？

不同人群的健康飲水量，《我國(guó)居民膳食指南》（2016版）中有明確的建議。

對(duì)于6個(gè)月—1歲的孩子，每日水分的總攝入量應(yīng)該達(dá)到900毫升，這其中包括食物、奶類(lèi)以及飲用水。

對(duì)于1—2歲的孩子來(lái)說(shuō)，每日水分?jǐn)z入的總量應(yīng)該滿足1300毫升。

2—3歲，單日飲水量建議滿足600—700毫升；4—5歲，單日飲水量應(yīng)該滿足700—800毫升；5—7歲，每日飲水量要滿足800毫升；7—10歲，單日飲水量要滿足1000毫升。

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，單日飲水量應(yīng)該滿足“1500—1700毫升”；哺乳期女性的單日飲水量要滿足2100毫升。

另外，請(qǐng)根據(jù)外界溫度、工種適當(dāng)調(diào)整飲水量。如果您的體力活動(dòng)較多，水分消耗量較多，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況酌情增加飲水量。

建議您喝什么水？

最建議您喝的水就是“無(wú)添加的水”，例如白開(kāi)水、礦泉水，無(wú)添加的水更健康，身體的“排異反應(yīng)”最小。

什么時(shí)間該刻意飲水？

首先，您在晨起之后應(yīng)該適當(dāng)飲水，起床后飲用200毫升左右的白開(kāi)水。

其次，晚上睡覺(jué)之前適量補(bǔ)水，飲用200毫升左右比較靠譜。，

最后，隔上半小時(shí)—1小時(shí)左右，適當(dāng)補(bǔ)水，養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)之后刻意補(bǔ)水，補(bǔ)充丟失的水分；存在高尿酸、便秘等問(wèn)題的人群要刻意增加飲水量，促進(jìn)身體健康。

除此之外，飲水要健康，有些細(xì)節(jié)需要注意。水溫要靠譜，接近于體溫的白開(kāi)水更合適，最高溫度不超過(guò)65攝氏度；如果您覺(jué)得白開(kāi)水沒(méi)味，可以適當(dāng)加點(diǎn)檸檬、柚子、橙子或者幾片薄荷，美化白開(kāi)水的味道，不建議飲用各種甜飲料，促進(jìn)身體健康。

飲水，一件小事，但卻是一件非常重要的事情。健康飲水，保證每日合適的飲水量；注意喝水細(xì)節(jié)，定時(shí)飲水，希望大家都能養(yǎng)成“多喝水”的好習(xí)慣，惟愿您安康幸福。

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