這里是丁香醫生午間檔欄目「減肥之路」第 64 期。
我們邀請了具有多年減肥指導經驗的營養、運動醫學等多領域專家，幫助大家少走彎路，更健康地瘦下來。
夏天到了，又來到了吃瓜的季節。夏天最常吃的就是西瓜和哈密瓜了。可是，動輒就三四斤的大西瓜，一次吃不完，切開又不是很好存放，很容易一次性吃多，糖分攝入超標。
那么，我們一天中到底可以吃多少瓜呢？
我切了家里的哈密瓜和西瓜，咱們來分析一下怎么吃最合理。
小西瓜生鮮電商標簽顯示 1.5 千克，實際稱重 2.4 千克
大西瓜生鮮電商標簽顯示 3.5 千克，實際承重 4.8 千克
哈密瓜實際稱重 2.2 千克
拿 MacBookPro 13 寸的電腦做對比，方便大家想象這些瓜的實際體積大小。
如果是生鮮電商 App 購買，實際重量會與標注重量有差別，而在水果店采購一般不會這樣。
這是那顆小西瓜
這顆小西瓜我切了一半，可食部占比挺高的，達到 75%?？梢允秤玫牟糠?912 克，已經是 3 個人的推薦量，一個人的話，吃 1/4 就已經超量了。
如果是 4 千克重的大西瓜，按可食部 60～70% 估算，半個大約 1200～1400 克，是 4～5 個人的量，一顆瓜得吃 10 頓。
半顆哈密瓜
這顆哈密瓜可食部占比 65%，半顆 602 克剛好是兩個人的份量，一個人吃 1/4 更合適。
西瓜、哈密瓜按照推薦量來吃，每次都會小于 1/4，但切開后放個 4~5 天，難免就不新鮮了，那么你可以這么做：
1. 半個瓜切塊跟家人或者同事一起分享。
2. 連續吃完一顆瓜后，隔一兩天不吃，把一周平衡找回來。
3. 買小個兒，或者直接買半個甚至 1/4 個瓜（如果可以的話）。
不要害怕水果，也別太放肆吃水果，盡量控制每天半斤，就能放心的享受各種水果啦！
實際生活中，你還有哪些吃水果的小煩惱呢？也歡迎評論區嘮一嘮吧。
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明天的「減肥之路」，我們邀請了翁凱翔老師，下一期主題：
跳繩跳多快，可以達到最好的減肥效果？
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監制Murphy
