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        7個瑜伽平衡體式如果能堅持30秒_可以挑戰更高級

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-02 06:51:02    作者:星座阿爾    瀏覽次數:61
        導讀

        7個挑戰平衡得瑜伽體式, 你能做到幾個?平衡力好可以在運動中減少受傷得幾率, 走路更穩健, 同時可以穩定心緒,平穩情緒。 試試這7個體式,看你能堅持多久?01板凳式,舉右腿向上,平行于地面保持穩定后,慢慢抬起

        7個挑戰平衡得瑜伽體式,

        你能做到幾個?


        平衡力好可以在運動中減少受傷得幾率, 走路更穩健, 同時可以穩定心緒,平穩情緒。 試試這7個體式,看你能堅持多久?


        01


        板凳式,舉右腿向上,平行于地面保持穩定后,慢慢抬起右臂重量在左手,左小腿及左腳背5個呼吸后做對側


        02


        板凳式進入,舉右腿向后向上穩定后舉左臂向前腹部內收,保持平衡5個呼吸后做對側


        03


        板凳式,屈左腿向上右手向后抓左腳外側腹部內收5個呼吸后做對側


        04


        山式站立,重心移到右腳屈左膝,左手抓左腳大腳趾慢慢伸直左腿,右腿伸直延展脊柱,眼看正前方5個呼吸后做對側


        05


        從三角式進入,屈左膝左手向前一個腳距離落地右腳順勢跟上一小步,抬右腿向上右腳跟向后蹬保持穩定,伸直左腿伸直右臂向上5個呼吸后做對側


        06


        在上個體式基礎上屈右膝,右手屈肘向后抓右腳左手指尖點地,5個呼吸后做對側


        07


        下蹲,雙腳分開與髖同寬十指張開壓下地面腳尖點地,膝蓋放腋窩處抬起一個腳跟靠近臀部穩定后抬起另一腳臀部向上,腹部內收

        以上體式如果能堅持30秒,可以挑戰更高級得體式哦!

         
        (文/星座阿爾)
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