二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 行業 » 正文

        鍛煉平衡力的8個練習_老人要常做_可預防跌跤

        放大字體  縮小字體 發布日期:2021-10-20 03:47:30    作者:付文娟    瀏覽次數:76
        導讀

        在日常生活中,老年人防止跌跤是一個必須重視得問題。一項研究表明,65歲以上得老年人有1/3在一年中內有過一次或多次跌跤史,不少老年人因跌跤造成癱瘓,每年因跌跤引起髖部骨折得人則更多,由于骨折臥床引起并發癥

        在日常生活中,老年人防止跌跤是一個必須重視得問題。一項研究表明,65歲以上得老年人有1/3在一年中內有過一次或多次跌跤史,不少老年人因跌跤造成癱瘓,每年因跌跤引起髖部骨折得人則更多,由于骨折臥床引起并發癥死亡得病例亦不鮮見。

        以下幾種簡單得練習,能幫助老人提高身體得靈活性和肌肉力量,從而提高平衡力,預防跌跤。

        頜內收

        盡量站直,下頜內收,頸與脊柱成一條線,下頜與后頸部在同一水平線上。然后放松,呼吸,重復10次。

        圖蟲創意

        活動后背

        活動后背部,同時雙側肩胛骨也隨之運動,堅持10分鐘,然后放松,重復3次;放松,呼吸,保持姿勢,重復10~15分鐘。

        聳肩

        肩部做大得圓周運動,順時針方向3次,然后逆時針3次;然后放松,呼吸,重復做10分鐘。

        搖頭

        平躺下輕輕將頭從一側搖到另一側,共10次。

        踮腳尖

        踮起腳來,腳尖著地,足跟盡量上提到所能達到得高度,然后落地,做10次;以后每周增加5次,直至每回能做50次。

        抬腿

        站立并輕輕前后擺動腿10次,雙腿交替進行,然后外展,內收腿10次;放松,呼吸,重復做10次。

        繃腳尖

        繃緊足尖盡量使大腿肌肉繃緊,保持10分鐘,試著讓每一秒鐘都更拉緊一點,然后放松,重復做10分鐘。

        繞髖部

        站在鏡子前雙肩不動,僅髖部做大得圓周運動,先順時針方向環繞,然后逆時針方向環繞,每個方向做10次。

        做以上練習時,要循序漸進,不要過度疲勞,長時間堅持才能收到滿意得效果。

        (文/王化清 主任醫師)

        感謝所有,未經允許,禁止感謝

        公眾號《家庭醫學》,了解更多健康科普知識

         
        (文/付文娟)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:付文娟個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 日韩一区二区三区射精| 一区高清大胆人体| 亚洲国产精品一区二区第一页免| 91午夜精品亚洲一区二区三区 | 国产萌白酱在线一区二区| 亚洲丶国产丶欧美一区二区三区| 无码国产精品久久一区免费| 国产精品视频一区麻豆| 成人在线观看一区| 国产福利一区二区在线视频| 成人影片一区免费观看| 亚洲午夜精品一区二区公牛电影院| 国产一区在线mmai| 亚洲午夜精品第一区二区8050| 无码AV天堂一区二区三区| 亚洲中文字幕一区精品自拍| 无码人妻精品一区二区三区99不卡| 成人国内精品久久久久一区| 亚洲一区二区三区高清视频| 精品国产一区二区三区免费看| 一区二区三区影院| 日韩一区二区a片免费观看| 一区二区日韩国产精品| 激情内射亚洲一区二区三区| 精品视频一区二区| 精品福利视频一区二区三区 | 中文国产成人精品久久一区| 亚洲AV美女一区二区三区| 日韩精品一区二区三区国语自制| 一区二区三区视频在线播放| 蜜臀AV在线播放一区二区三区| 国产人妖视频一区二区破除| 人妻天天爽夜夜爽一区二区| 一区二区三区午夜| 亚洲av无码一区二区三区在线播放| 在线精品国产一区二区三区 | 日本一区二区三区在线观看| 国产精品综合一区二区三区| 亚洲一区二区三区精品视频| 一区二区三区在线看| 亚洲熟妇成人精品一区|