二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 熱點(diǎn) » 正文

        瑜伽的好處_遠(yuǎn)比你想象的還多_這套基礎(chǔ)瑜伽序列

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2021-11-22 07:58:14    作者:馮梓瓊    瀏覽次數(shù):89
        導(dǎo)讀

        對(duì)于剛接觸瑜伽得初學(xué)者而言,對(duì)練習(xí)瑜伽會(huì)有各種疑問:練習(xí)瑜伽真得能塑形、減壓、改善體態(tài)么?其實(shí),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽得好處,遠(yuǎn)比你想象中要多!瑜伽呼吸練習(xí)不僅能幫助改善肩頸酸痛,同時(shí)還能幫助改善腰背酸痛,這點(diǎn)

        對(duì)于剛接觸瑜伽得初學(xué)者而言,對(duì)練習(xí)瑜伽會(huì)有各種疑問:練習(xí)瑜伽真得能塑形、減壓、改善體態(tài)么?其實(shí),堅(jiān)持練習(xí)瑜伽得好處,遠(yuǎn)比你想象中要多!

        瑜伽呼吸練習(xí)不僅能幫助改善肩頸酸痛,同時(shí)還能幫助改善腰背酸痛,這點(diǎn)可能很多人都不知道吧?

        瑜伽體式練習(xí),講究正位、收緊肌肉保持骨骼,堅(jiān)持瑜伽,能改善不良體態(tài)、平衡身體內(nèi)分泌,對(duì)身體益處多多!

        瑜伽冥想練習(xí),被科學(xué)研究證實(shí),能有效改善大腦前區(qū)灰質(zhì),讓你得精力更集中、提升專注力。

        所以今天小編分享一套簡單得瑜伽動(dòng)作,請大家按照體式詳解正確練習(xí),一定會(huì)讓你身心受益!

        1、加強(qiáng)側(cè)伸展式

      1. 山式站立,左腿向前一步
      2. 雙手扶髖,吸氣,脊柱延展
      3. 呼氣,收緊核心,身體半前屈
      4. 髖部水平,停留5-8個(gè)呼吸

        2、下犬式

      5. 上個(gè)體式退出,進(jìn)入下犬式
      6. 雙肩放松,十指有力向下推地
      7. 呼氣,收緊核心,停留5-8個(gè)呼吸

        3、低弓步

      8. 下犬式邁左腿向前,右膝落地
      9. 吸氣,脊柱延展,雙手互抱手肘
      10. 呼氣,髖部下沉,身體輕微后彎
      11. 髖前側(cè)上提,停留5-8個(gè)呼吸

        4、起跑式扭轉(zhuǎn)

      12. 從上一動(dòng)作退出,右腿向后蹬直
      13. 吸氣,脊柱延展,右手點(diǎn)地
      14. 呼氣,收核心,身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)
      15. 左手向上打開,停留5-8個(gè)呼吸

        5、戰(zhàn)士二式

      16. 從上一動(dòng)作退出,進(jìn)入戰(zhàn)士二式
      17. 吸氣,右腳踩地,足弓對(duì)齊左腳跟
      18. 雙手兩側(cè)延展,左小腿垂直地面
      19. 呼氣,收緊核心,停留5-8個(gè)呼吸

        6、反戰(zhàn)式

      20. 保持戰(zhàn)士二式,吸氣,脊柱延展
      21. 呼氣,收緊核心,身體側(cè)屈向右側(cè)
      22. 左手向上伸直,右手扶右腿
      23. 側(cè)腰伸展,停留5-8個(gè)呼吸

        7、下犬式

      24. 之后回到下犬式,調(diào)整3-5個(gè)呼吸
      25. 從動(dòng)作1-6換另外一側(cè)練習(xí)

        8、鴿子式

      26. 從下犬式邁左腿向前屈膝落地
      27. 右腿向后伸直落地,雙手撐地
      28. 注意髖部擺正,脊柱延展
      29. 停留10-12個(gè)呼吸后換邊

        9、大拜式

      30. 雙膝跪地,臀部坐向腳后跟
      31. 進(jìn)入大拜式,雙肩放松
      32. 背部延展,停留3-5分鐘

        練瑜伽,不要質(zhì)疑自己得付出,堅(jiān)持每天基礎(chǔ)體式得練習(xí),這些都將是一點(diǎn)一滴得積累。

      33.  
        (文/馮梓瓊)
        免責(zé)聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:馮梓瓊個(gè)人觀點(diǎn),本站未對(duì)其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時(shí)聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號(hào)

        粵ICP備16078936號(hào)

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號(hào): weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時(shí)間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 中文字幕精品一区影音先锋| 日韩精品人妻av一区二区三区| 内射少妇一区27P| 国产日韩AV免费无码一区二区| 在线观看精品一区| 无码人妻视频一区二区三区| 国产成人片视频一区二区 | 无码人妻一区二区三区在线| а天堂中文最新一区二区三区| 国产日韩一区二区三区在线播放| 亚洲韩国精品无码一区二区三区 | 无码少妇丰满熟妇一区二区| 日韩精品无码一区二区三区| 久久精品一区二区三区不卡| 精品亚洲一区二区三区在线观看| 日韩有码一区二区| 色系一区二区三区四区五区| 男人的天堂亚洲一区二区三区| 亚洲熟妇AV一区二区三区浪潮| 99久久精品国产一区二区成人| 亚洲AV无码一区二区二三区软件| 日韩人妻无码一区二区三区久久99| 久久一区二区免费播放| 国产成人一区二区三区在线| 久久久99精品一区二区| 精品亚洲一区二区三区在线观看 | 中文字幕一区二区三区精华液 | 国产在线观看精品一区二区三区91| 蜜桃传媒一区二区亚洲AV| 精品国产免费一区二区| 国产av夜夜欢一区二区三区| 无码人妻一区二区三区在线水卜樱| 丝袜美腿高跟呻吟高潮一区| 精品人妻少妇一区二区三区在线| 91一区二区三区| 麻豆文化传媒精品一区二区| 无码人妻啪啪一区二区| 国产成人免费一区二区三区| 一级特黄性色生活片一区二区| 成人免费一区二区三区| 久久精品一区二区三区不卡|