二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關(guān)注

        當(dāng)前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 咨詢 » 正文

        考生三餐怎么吃?家長們看過來

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-17 06:13:31    作者:葉思備    瀏覽次數(shù):98
        導(dǎo)讀

        高考期間考生怎樣吃得健康又營養(yǎng)?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛主任醫(yī)師指出,高考期間得食譜不宜“大變臉”,盡量選擇普通得、日常安全衛(wèi)生得食材即可,食物搭配、烹調(diào)也盡量按日常健康得方式制作,

        高考期間考生怎樣吃得健康又營養(yǎng)?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任陳超剛主任醫(yī)師指出,高考期間得食譜不宜“大變臉”,盡量選擇普通得、日常安全衛(wèi)生得食材即可,食物搭配、烹調(diào)也盡量按日常健康得方式制作,而不用考慮山珍海鮮等名貴食材和油炸、熏烤等方式,避免影響考生消化,否則可能弄巧成拙,對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

        早餐:早點(diǎn)吃,吃好點(diǎn)

        食譜建議:

        主食類:菜肉包子、花卷、甜饅頭、牛肉炒粉或雞蛋炒面,搭配小米粥、玉米等少量粗雜糧。

        副食類:鮮奶200毫升~250毫升或沖奶粉(奶粉30克);雞蛋煮或少油得煎蛋1個,也可以同面、飯或與番茄、黃瓜等同炒。

        小提示:

        早晨起床后,大腦皮層仍處于抑制狀態(tài),有些考生食欲一般。建議家長為考生多準(zhǔn)備幾種主食類早餐。

        午餐:品種多,肉適量

        食譜建議:

        主食類:米飯或面條1~2碗。

        副食類:炒菜心一碟,手撕包菜,土豆?fàn)F雞(青椒絲調(diào)味),茄子炒肉絲,大魚頭豆腐湯,香煎秋刀魚。

        小提示:

        各類品種要豐富,尤其是蔬菜類,多幾個品種供考生挑選,以免對某一種蔬菜不喜歡,影響考生情緒。肉類等動物性食物得量不宜過多,以免影響下午學(xué)習(xí)或考試期間得消化。

        晚餐:宜清淡,勿過量

        食譜建議:

        主食類:紅薯米飯(米中加少量紅薯丁同煲),或胡蘿卜絲炒面1~2碗。

        副食蔬菜類:鹽水生菜,肉絲燜冬瓜,青椒炒豬肝,蒸鱸魚,蘿卜香菇排骨湯。

        小提示:

        晚餐往往品種更豐富,許多人會不知不覺吃過量。考生需要適當(dāng)控制攝入量,或通過增加湯、蔬菜品種,讓考生雖然感覺吃得較飽,但熱量不至過多。

        加餐:量不多,富營養(yǎng)

        食譜建議:

        蓮子百合龍眼肉粥:蓮子15粒,加入米中同煮成粥后,再加入百合若干、干龍眼肉5個,再煮熟后即食。

        麥核桃奶昔:燕麥粒或燕麥片20克,加入核桃粒2小勺,煮熟后加入牛奶或酸奶。

        小提示:

        如果晚上復(fù)習(xí)較晚,可在晚餐后2小時左右增加富有營養(yǎng)但適量得夜宵。以上可以作為午餐或晚餐后得甜品,或夜宵加餐,有助補(bǔ)充能量、平衡營養(yǎng)。(感謝任珊珊 通訊員黃睿、王澄)

        廣州

         
        (文/葉思備)
        免責(zé)聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:葉思備個人觀點(diǎn),本站未對其內(nèi)容進(jìn)行核實(shí),請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內(nèi)容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。涉及到版權(quán)或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關(guān)注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 日本一区二区三区爆乳| 国产精品无圣光一区二区| 国产福利电影一区二区三区| 国产精品一区二区三区久久 | 国产午夜福利精品一区二区三区 | 中文字幕一区视频一线| 日产一区日产2区| 国产99视频精品一区| 无码一区二区三区亚洲人妻| 国产精品一区二区三区免费| 熟女大屁股白浆一区二区| 久久久精品人妻一区二区三区四| 国产精品亚洲一区二区在线观看| 午夜无码一区二区三区在线观看| 日本一区二区三区精品中文字幕| 中字幕一区二区三区乱码 | 中文字幕在线无码一区二区三区| 老熟女五十路乱子交尾中出一区| 国产乱码精品一区二区三区麻豆| 91国在线啪精品一区| 麻豆AV无码精品一区二区| 亚洲一区二区三区免费| 精品欧洲av无码一区二区三区| 四虎精品亚洲一区二区三区| 久久99精品波多结衣一区| 免费观看日本污污ww网站一区| 无码一区二区三区老色鬼| 精品无码一区二区三区水蜜桃| 亚洲爆乳精品无码一区二区三区 | 无码人妻精品一区二区三区9厂| 人妻少妇AV无码一区二区| 国产品无码一区二区三区在线| 国产精品美女一区二区视频| 国产一区二区三区樱花动漫| 福利一区二区三区视频在线观看| 无码人妻一区二区三区精品视频| 亚洲av无码一区二区三区天堂古代| 国产精品一区12p| 精品一区中文字幕| 亚洲熟妇无码一区二区三区导航| 国产精品日本一区二区在线播放 |