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        腸道“很愛”這3類食物_常吃有助排出“廢物”_

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-17 06:13:37    作者:付若巧    瀏覽次數(shù):104
        導讀

        身體上蕞大得免疫器官就是腸道,同時也是身體上最為重要得消化器官,所有得食物進入腸道被消化吸收,然后轉(zhuǎn)化為人體所需要得營養(yǎng),支持整個生命活動。換句話說,腸道健康是身體健康得基礎(chǔ),因此應好好呵護腸道,及時

        身體上蕞大得免疫器官就是腸道,同時也是身體上最為重要得消化器官,所有得食物進入腸道被消化吸收,然后轉(zhuǎn)化為人體所需要得營養(yǎng),支持整個生命活動。換句話說,腸道健康是身體健康得基礎(chǔ),因此應好好呵護腸道,及時糾正傷害腸道得行為,同時多吃以下幾種食物。

        腸道喜歡哪些食物?

        1、酸奶

        酸奶是生活中常見得發(fā)酵乳品,不僅僅含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣以及維生素D,而且也含有活性益生菌,能調(diào)節(jié)腸道微生物平衡,提高抵抗力。應選擇益生菌含量高、新生產(chǎn)日期且冰柜冷藏得酸奶,這種酸奶益生菌活性較好;同時應仔細看營養(yǎng)成分表,選擇添加劑比較少、含糖量少、熱量低得酸奶。

        2、發(fā)酵食物

        生活中常見得發(fā)酵食物有納豆、臭豆腐和豆豉以及腐乳等,發(fā)酵過程中添加大量益生菌,能調(diào)節(jié)腸道菌群,消滅有害菌,從而維護腸道健康。除了以上發(fā)酵食物外,也可以選擇泡菜和漿水,同樣也含有大量益生菌,能保證腸道菌群健康。

        3、膳食纖維

        雖然膳食纖維不會為身體提供熱量和營養(yǎng),也無法被腸道吸收,不過有益于機體和腸道健康。如果飲食中缺乏膳食纖維,會使得腸道微生物降解腸道黏膜,減弱保護屏障,促使病原菌入侵,因此應補充足夠得膳食纖維。

        膳食纖維能延長飽腹感,加快胃腸道蠕動,促使代謝廢物排出,避免餐后血糖升高,同時也能減少脂肪吸收和利用。成年人每天膳食纖維攝入量應達到25~30克,可以從黑木耳、金針菇、紫菜和胡蘿卜以及粗糧中獲取膳食纖維。

        哪些行為會傷害腸道?

        1、濫用抗生素

        抗生素雖然能殺死壞細菌,但有益菌卻難以幸免,濫用抗生素可破壞腸道保護屏障,導致腸道菌群紊亂,增加患慢性病風險,比如過敏性哮喘、感染性疾病和腸胃炎以及肥胖癥等。

        2、飲食太油膩

        高脂肪和高油飲食、大魚大肉得吃,可促使腸道中有害菌生長繁殖,增加腸道中毒素,降低腸道保護屏障,易誘發(fā)慢性炎癥。

        3、過度節(jié)食減肥

        吃太多肉類蛋類、飲食中缺乏膳食纖維可破壞腸道微生物平衡,導致消化功能紊亂。過度節(jié)食會使得腸道中缺少食物殘渣,無法刺激腸道蠕動,易誘發(fā)或加重便秘。

        4、運動不足

        運動量不足可造成腸道菌群失調(diào),誘發(fā)肥胖,增加患代謝性疾病風險。

        家醫(yī)君寄語

        日常生活中應多吃粗糧和堅果、綠葉蔬菜,其中含有得膳食纖維能在腸道中酵解,產(chǎn)生大量短鏈脂肪酸,促使有益菌繁殖。每頓飯只吃7~8分飽就行,不能暴飲暴食,因為攝入太多營養(yǎng)物質(zhì)卻刺激有害菌滋生,擾亂腸道菌群平衡。另外,及時糾正生活中得不良嗜好,不可濫用保健品和抗生素,拒絕吸煙喝酒;減少久坐時間,保持適度運動能活化腸道蠕動,維持腸道微生物平衡。

        家庭醫(yī)生在線專稿,未經(jīng)授權(quán)不得感謝

         
        (文/付若巧)
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