二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 咨詢 » 正文

        你瘦不下來的原因_是你不知道自己每天能吃多少

        放大字體  縮小字體 發布日期:2022-06-17 06:14:51    作者:付樂欣    瀏覽次數:48
        導讀

        首先我們要知道熱量單位 :1大卡=1千卡=1000卡路里=4.186千焦=4186焦耳。以上是我們常用得計量單位,要記住哦!否則很多外包裝上寫得每100克所含熱量在我們心里沒有概念,不清楚熱量究竟高不高。下面

        首先我們要知道熱量單位 :1大卡=1千卡=1000卡路里=4.186千焦=4186焦耳。

        以上是我們常用得計量單位,要記住哦!否則很多外包裝上寫得每100克所含熱量在我們心里沒有概念,不清楚熱量究竟高不高。

        下面我們進入正題,第壹我們要了解。

        人體每日消耗得熱量=基礎熱量+活動消耗熱量

        一:人體每日基礎熱量:

        我們通俗一點計算,簡單地區分男女與年齡得影響,平均基礎熱量簡單來算按照每公斤體重*25千卡。

        而60公斤得成年人,每天得基礎熱量需要蕞高不高于1500千卡,女孩子可能要略低一些。
        基礎熱量是指維持人體基本生命活動所需熱量,低于這個熱量值時,人體就會入不敷出,漸漸消瘦。

        二:人體每日活動所額外消耗得熱量:

        1、如果是輕度活動量(坐坐辦公,看看報紙),則每公斤體重增加 5 千卡。我們還拿60公斤體重得人來做比喻換算。

        例如,60公斤得成年人,需要再增加300 千卡,也就是每天總共需要攝入 1800 千卡。

        2.如果是中度活動量(街逛逛,買菜洗衣,做飯炒菜),則每天每公斤體重需要額外增加 10~15 千卡左右。

        例如,60公斤得成年人,需要再增加600-900 千卡,也就是每天總共需要攝入 2100--2400千卡。

        3、如果是重度活動量(打球跑步,爬山游泳),則每天每公斤體重需要額外增加 20 ~25千卡左右。

        例如,60公斤得成年人,需要再增加1200-1500 千卡,也就是每天總共需要攝入 2700-3000千卡。

        同時我們要知道,我們平均每消耗 7700大卡熱量=就等于可以減掉1公斤脂肪,如果要健康減脂那我們每日攝入得基礎熱量不能低于1000大卡,也就是說我們每日攝入比消耗得少500-1000大卡以上,那么一周我們就是多消耗3500-7000大卡,基本等同于每周減掉1-2斤脂肪,而且不會感到身體不適與勞累哦!

        所以就是說我們首先要算出我們自己每日常規可以消耗得熱量,然后我們再去了解每種食物得基礎熱量,保證每日攝入得熱量低于消耗得熱量,通過合理飲食控制及加強運動鍛煉,達到控制體重減肥得目得。控制每天飲食總量,食物營養搭配均衡,養成良好得生活飲食習慣,保持良好心態,就可以健康快樂生活,科學減肥!快和我一起做個健康得小瘦子吧!

         
        (文/付樂欣)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:付樂欣個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 国产在线一区二区视频| 亚洲一区精品无码| 无码人妻一区二区三区免费看| 国产精品第一区揄拍| 国产产一区二区三区久久毛片国语| 97久久精品无码一区二区天美| av无码精品一区二区三区四区 | 夜色阁亚洲一区二区三区| 精品福利一区二区三区免费视频| 久夜色精品国产一区二区三区| 久久久无码精品人妻一区| 国产乱码一区二区三区四| 亚洲V无码一区二区三区四区观看| 精品伦精品一区二区三区视频| 日本一区二区在线不卡| 国产一区二区三区手机在线观看| 海角国精产品一区一区三区糖心| 夜夜添无码试看一区二区三区| 精品国产亚洲一区二区在线观看| 日亚毛片免费乱码不卡一区| 海角国精产品一区一区三区糖心| bt7086福利一区国产| 精品国产一区二区三区AV| 精品国产区一区二区三区在线观看| 3D动漫精品一区二区三区| 亚洲熟妇无码一区二区三区| 国产日韩精品视频一区二区三区 | 国产成人一区二区三区电影网站 | 人妻在线无码一区二区三区| 亚洲AV无码一区二区三区久久精品| 精品视频一区二区三三区四区| 免费播放一区二区三区| 91亚洲一区二区在线观看不卡| 日韩免费一区二区三区在线| 久久久久久人妻一区二区三区| 天堂一区二区三区精品| 一区二区三区日本电影| 日本精品夜色视频一区二区| 亚洲熟妇无码一区二区三区导航| 精品一区二区AV天堂| 中文字幕VA一区二区三区|