隨著社會(huì)得發(fā)展和醫(yī)療衛(wèi)生水平得提高，人們得平均壽命不斷增加，很多和年齡相關(guān)得疾病發(fā)病率逐年增加。
這些疾病嚴(yán)重地影響了患者本人得生活質(zhì)量，也給家屬和社會(huì)帶來(lái)了巨大得經(jīng)濟(jì)和照料負(fù)擔(dān)。
今天我們就簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)其中得一種疾病——癡呆。
什么是癡呆要說(shuō)癡呆，我們首先要講講什么是認(rèn)知。
認(rèn)知是人腦接受外界信息，經(jīng)過(guò)加工處理，轉(zhuǎn)換成內(nèi)在得心理活動(dòng)，從而獲取或應(yīng)用知識(shí)得過(guò)程，包括記憶、語(yǔ)言、計(jì)算、定向、理解、判斷、執(zhí)行、視空間等方面。
認(rèn)知功能中得一種或幾種受損，就稱(chēng)為認(rèn)知損害。
如果認(rèn)知損害導(dǎo)致了患者日常生活、社會(huì)交往或工作能力得明顯下降，就可以診斷癡呆了。
癡呆得原因1.缺乏鍛煉
缺乏鍛煉會(huì)增加癡呆得風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉有利于心血管病風(fēng)險(xiǎn)因素得控制，如高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥、動(dòng)脈壁脂肪堆積（動(dòng)脈粥樣硬化）和肥胖等。
而超重和肥胖會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化，使心腦血管病得風(fēng)險(xiǎn)增加，出現(xiàn)血管性癡呆；可以通過(guò)胰島素抵抗等多種機(jī)制造成腦Aβ沉積，從而誘發(fā)癡呆。
2.吸煙和飲酒
吸煙可能會(huì)增加患癡呆和心血管疾病得風(fēng)險(xiǎn)。煙草可以直接損傷大腦神經(jīng)元，影響多種神經(jīng)遞質(zhì)導(dǎo)致神經(jīng)元死亡。
過(guò)度飲酒會(huì)增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)，尤其是早發(fā)性癡呆。
3.熬夜
睡眠時(shí)大腦得“清潔工”（腦類(lèi)淋巴系統(tǒng)）在努力清除腦內(nèi)有毒代謝廢物（如Aβ和tau蛋白）。如果睡眠時(shí)間不足以及睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致“清潔工”無(wú)法高效地工作，使癡呆得患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
4.不健康得飲食習(xí)慣
過(guò)多攝入糖和飽和脂肪，而水果、蔬菜和全谷物攝入少會(huì)增加癡呆得發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
5.白天小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
研究發(fā)現(xiàn)，白天小睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（一小時(shí)以上）會(huì)增加癡呆得風(fēng)險(xiǎn)，而且癡呆患者白天就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度小睡。
6.獨(dú)居、缺少社會(huì)聯(lián)系
這類(lèi)人群與其他人交流較少，大腦神經(jīng)元得聯(lián)系也較少，更容易出現(xiàn)焦慮抑郁，導(dǎo)致認(rèn)知衰退和癡呆得風(fēng)險(xiǎn)增加。
如何預(yù)防癡呆1.多用腦
勤思考可以延緩癡呆得發(fā)生和發(fā)展。老人平時(shí)可以多看書(shū)看報(bào)、做一些益智類(lèi)得、記憶訓(xùn)練等。可以通過(guò)學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能來(lái)促進(jìn)大腦得思考，如下棋、寫(xiě)字等。
2.多運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦，改善血流和代謝，減少腦內(nèi)β淀粉樣蛋白沉積，并有可能影響大腦得可塑性促進(jìn)神經(jīng)再生。華山醫(yī)院得一項(xiàng)研究顯示，每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間在3-6個(gè)小時(shí)內(nèi)得老人，癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)可以下降38%。
另外，運(yùn)動(dòng)還可以延緩輕度癡呆患者得認(rèn)知衰退。
3.中年時(shí)管理好心血管病得風(fēng)險(xiǎn)因素
如高血壓、血脂異常、糖尿病、高尿酸血癥和高同型半胱氨酸血癥等。研究顯示，中年時(shí)期（40-44歲）糖尿病會(huì)使癡呆得風(fēng)險(xiǎn)增加46%，高膽固醇血癥會(huì)使癡呆得風(fēng)險(xiǎn)增加42%，高血壓會(huì)使癡呆得風(fēng)險(xiǎn)增加24%。
4.適當(dāng)補(bǔ)充維生素
研究表明，維生素D、維生素B6、維生素B12和葉酸缺乏會(huì)增加患癡呆得風(fēng)險(xiǎn)。世界衛(wèi)生組織不推薦服用維生素類(lèi)保健品預(yù)防癡呆，所以應(yīng)在醫(yī)生得評(píng)估后作出相關(guān)得決定。
5.高質(zhì)量得睡眠
養(yǎng)成良好得睡眠習(xí)慣，不要熬夜。如果有明顯得打呼嚕或者在睡眠中出現(xiàn)呼吸暫停等睡眠障礙，需要就診于睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)科。
6.戒煙戒酒
煙草可以通過(guò)多種機(jī)制損傷大腦神經(jīng)元，任何時(shí)候戒煙都有好處。酒精得安全劑量是0，長(zhǎng)期飲酒可以導(dǎo)致大腦神經(jīng)元變性和酒精性癡呆。
癡呆嚴(yán)重地影響了患者本人得生活質(zhì)量，也給家屬和社會(huì)帶來(lái)了巨大得經(jīng)濟(jì)和照料負(fù)擔(dān)，所以我們一定要做到早預(yù)防。
END
