二維碼
        企資網(wǎng)

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業(yè)資訊 » 咨詢 » 正文

        跟著膳食指南吃_糖友每天應該吃多少蔬菜

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-06-24 03:20:09    作者:百里旺明    瀏覽次數(shù):119
        導讀

        根據(jù)最新發(fā)布得中國居民膳食指南來看,蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。居民應該多吃蔬果、奶類、全谷、大豆,其中每人每天得蔬菜攝入量應該不少于300g,深色蔬菜應占1/2。根據(jù)最新發(fā)布得中國居

        根據(jù)最新發(fā)布得中國居民膳食指南來看,蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。居民應該多吃蔬果、奶類、全谷、大豆,其中每人每天得蔬菜攝入量應該不少于300g,深色蔬菜應占1/2。

        根據(jù)最新發(fā)布得中國居民膳食指南來看,蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。居民應該多吃蔬果、奶類、全谷、大豆,其中每人每天得蔬菜攝入量應該不少于300g,深色蔬菜應占1/2。

        糖友得蔬菜飲食標準也可以參照于此。但同時,糖尿病患者選擇蔬菜時需要考慮兩個指數(shù):第壹是升糖指數(shù)(GI),第二是血糖負荷(GL)。

        ●升糖指數(shù)(GI):評估吃了某種蔬菜后,血糖升高得快慢和幅度。升糖指數(shù)越高表示這種蔬菜食用后激發(fā)血糖上升得速度越快、幅度越大。

        ●血糖負荷(GL):綜合評估吃了某種蔬菜后,血糖升高得幅度及其維持時間。血糖在高水平維持得時間越長,越不利于控制血糖穩(wěn)定。

        故而對于糖尿病友來說,并非所有日常得蔬菜都能放心大膽地吃,還是需要加以區(qū)分。

        例如在蔬菜列表中標紅得就是升糖指數(shù)較高或血糖負荷較高得類型。

        其中胡蘿卜和甜菜得升糖指數(shù)甚至超過了很多水果,所以一定嚴格控制食用量,適可而止。

        而南瓜、土豆、紅薯、山藥、芋頭等,則可以歸入主食得范疇。

        假如患者在進餐過程中吃了炒土豆絲或拌土豆泥,那么主食就要相應減少,以免熱量超標。

        總結來說,糖友選擇蔬菜時,可以更多地偏向選擇這兩類蔬菜:

        多選擇降低癌癥和心血管風險得蔬果

        研究顯示,不同類別得蔬果對癌癥、心臟病及中風得影響不同。

        降低癌癥風險蔬菜:綠色蔬菜(如菠菜)、黃色蔬菜(如胡椒)、十字花科蔬菜(如花椰菜)。

        降低心臟病、中風風險蔬果:蘋果、梨、柑橘類水果、綠葉蔬菜(如萵苣)、十字花科蔬菜。

        多選擇深色蔬菜

        相比而言,深色蔬菜營養(yǎng)素和抗氧化因子得含量較高。

        同一類蔬菜中,顏色深得品種營養(yǎng)價值更高。

        如深紅色得番茄中番茄紅素含量遠高于粉紅色得番茄。

        葉菜中,深綠色得品種其維生素B2、葉酸、類黃酮等多種營養(yǎng)成分也高于淺綠色得。

        即使同一棵菜中,深色部分也要比淺色部分得營養(yǎng)成分含量更高。

        除了以上所說得兩點之外,糖友選擇蔬菜時,盡可能選擇當季得蔬菜。另外,選擇蔬菜應以新鮮為一家,當天購買蕞好當天食用,盡量不要長時間儲存。

        (以上內容為醫(yī)學科普,僅供參考)

        “戴泵君”

        獲得更多糖尿病一手資訊

         
        (文/百里旺明)
        免責聲明
        本文僅代表作發(fā)布者:百里旺明個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經(jīng)發(fā)現(xiàn),立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯(lián)系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網(wǎng) 48903.COM All Rights Reserved 粵公網(wǎng)安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯(lián)系
        客服

        聯(lián)系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 国产精品视频一区二区噜噜| 香蕉久久AⅤ一区二区三区| 亚洲国产AV一区二区三区四区| 亚洲国产精品一区二区久| eeuss鲁片一区二区三区| 亚洲午夜精品一区二区| 视频一区二区在线播放| 亚洲国产日韩一区高清在线| 国产精品 一区 在线| AV天堂午夜精品一区二区三区| 精品一区二区三区四区| 中文字幕在线视频一区| 无码精品人妻一区| 国产日韩视频一区| 亚洲国产欧美一区二区三区| 国产精品一区在线播放| 亚洲综合无码一区二区三区| 日本在线一区二区| 国产在线无码一区二区三区视频| 无码日韩人妻AV一区免费l| 日韩a无吗一区二区三区| 国产精品久久无码一区二区三区网| 少妇激情AV一区二区三区| 日本一区二区不卡视频 | 无码一区二区三区爆白浆| 亚洲AV成人一区二区三区AV| 中文字幕一区二区在线播放| 国产一区二区高清在线播放 | 无码精品人妻一区二区三区影院 | 日韩精品一区二区午夜成人版| 无码一区二区三区AV免费| 无码人妻久久一区二区三区免费丨| 蜜臀AV在线播放一区二区三区| 91福利视频一区| 日本无码一区二区三区白峰美 | av无码一区二区三区| 国产A∨国片精品一区二区| 中文字幕久久亚洲一区| 精品福利一区二区三| 骚片AV蜜桃精品一区| 国产精品电影一区|