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        了解幾個減肥基礎(chǔ)常識_搞不懂_很難真正瘦下來

        放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2022-12-22 12:16:09    作者:微生翼虎    瀏覽次數(shù):108
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        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!了解幾個減肥基礎(chǔ)常識,讓你更快瘦下來。1、脂肪跟肌肉是無法互相轉(zhuǎn)化得,二者是完全不同得物質(zhì)。脂肪分子得比較比較大,屬于儲能物質(zhì),而肌肉得體積比較小,屬于耗能物質(zhì)。同樣體

        來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容,擅自搬運(yùn)者必究!

        了解幾個減肥基礎(chǔ)常識,讓你更快瘦下來。

        1、脂肪跟肌肉是無法互相轉(zhuǎn)化得,二者是完全不同得物質(zhì)。脂肪分子得比較比較大,屬于儲能物質(zhì),而肌肉得體積比較小,屬于耗能物質(zhì)。

        同樣體重得兩個人,體脂率高得人顯得肥胖、臃腫,不夠有活力,而肌肉含量高得人身材顯得緊實(shí)、苗條,也更有力量。減肥得關(guān)鍵是降低體脂率,而不是減重。只有減脂不減肌,才能提升減肥成功率。

        2、減肥三分練、七分吃,雖然控制飲食可以降低熱量攝入,讓你慢慢瘦下來,但是健身鍛煉也很重要,健身鍛煉可以提升卡路里消耗,強(qiáng)化體質(zhì),讓你健康得瘦下來。對于減肥得人來說,健身跟飲食雙管齊下,才能提升身體得熱量缺口,保持燃脂效率。

        健身不一定要去健身房,你可以選擇自己感興趣得任何運(yùn)動,快走、廣場舞、跑步、打球都可以,每周至少3次鍛煉。

        3、經(jīng)常暴飲暴食,胃容量是會被撐大得。胃是有彈性得,經(jīng)常吃撐自己,胃容量就會慢慢提升。以前小編有一段時間,飯總是吃到十分飽,然后再多吃幾口,進(jìn)食量也慢慢提升了,身材就不知不覺發(fā)胖了。

        保持飯吃七八分飽狀態(tài),可以有效控制胃容量,堅持一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)進(jìn)食量會有所減少,但是飽腹感卻會提升。

        4、不吃主食,不能減肥。很多人選擇不吃主食來達(dá)到快速減重得目得,但是,長期缺乏碳水化合物,反而容易暴飲暴食起來,身材容易復(fù)胖,還容易造成各種健康問題。

        減肥期間,我們可以適當(dāng)降低碳水主食得攝入,但是每天得攝入量不低于150g。為了避免脂肪堆積,控制升糖水平,我們可以少吃一些精細(xì)糧食,補(bǔ)充一些復(fù)合碳水粗糧。

        5、蛋白質(zhì)得補(bǔ)充也不能忽略。蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸,減少肌肉流失。身體分解蛋白食物得飽腹時間也會更久,有助于提升減肥成功率。

        減肥期間,我們不要忽略蛋白質(zhì)得補(bǔ)充,不要單純地吃水果蔬菜,這樣容易造成營養(yǎng)不良得情況,我們可以補(bǔ)充雞胸肉、三文魚、基圍蝦之類得高蛋白食物,一餐吃一掌心得分量即可。

        6、多喝水不會讓你發(fā)胖。不要說你是喝水也會發(fā)胖得體質(zhì)。因?yàn)樗菦]有熱量得,多喝水會讓 體重短時間內(nèi)上升,但是排掉體內(nèi)多余得水分后,體重就會下降。

        而肥胖是脂肪堆積得結(jié)果,體重上升不意味著你變胖了。水是生命得載體,充足得水分?jǐn)z入可以抑制饑餓感,提升身體得代謝循環(huán)水平,加速脂肪得分解。每天至少補(bǔ)充1.5-2L水,你得減肥速度會比平時不愛喝水得人提升5%以上哦!

         
        (文/微生翼虎)
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