二維碼
        企資網

        掃一掃關注

        當前位置: 首頁 » 企業資訊 » 經驗 » 正文

        瘦子如何科學增肌?記住4個要訣_讓你擺脫瘦弱形

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-02-15 19:43:19    瀏覽次數:106
        導讀

        原創內容,擅自搬運者必究!瘦子與胖子不同的是,他們煩惱的是如何變壯起來,擺脫瘦弱的形象,讓自己更有安全感。如果你只會吃,那么最后可能會變成一個臃腫的胖子,如果你只會練,那么只怕會越來越瘦。瘦子想要科學

        原創內容,擅自搬運者必究!

        瘦子與胖子不同的是,他們煩惱的是如何變壯起來,擺脫瘦弱的形象,讓自己更有安全感。如果你只會吃,那么最后可能會變成一個臃腫的胖子,如果你只會練,那么只怕會越來越瘦。

        瘦子想要科學增肌,一定記住這幾個要訣:

        1、提升卡路里攝入,增肌期間每天的熱量攝入要比平時提升20%左右,給身體補充足夠的能量,肌肉才能更加粗壯的生長。

        但是,這不意味著你可以胡吃海喝,我們要學會干凈飲食,遠離各種過度加工、不健康的食品,選擇一些清蒸、水煮的高蛋白、低脂肪肉類、高纖維蔬菜跟優質碳水,這樣才能減少脂肪堆積,提升肌肉合成效率。

        2、少做有氧運動。瘦子增肌主要靠力量訓練,而不是有氧運動。有氧運動會消耗你為數不多的脂肪跟肌肉,不利于增肌練壯。我們控制每周的有氧運動次數在3次左右,每次運動時間在30分鐘左右即可。

        有氧運動可以選擇跳繩、 開合跳、HIIT間歇訓練、變速跑之類的高強度訓練,這樣可以有效提升心肺功能,提升避免肌肉的損耗。

        3、力量訓練的時候以復合動作為主。瘦子要多做抗阻力訓練來提升肌肉維度,而力量訓練的時候,我們要注意復合動作優先于孤立動作,比如臥推、劃船、硬拉、推薦、引體向上、俯臥撐、弓步蹲、深蹲、山羊挺身之類的動作屬于復合動作,可以帶動身體大肌群參與鍛煉,同時帶動小肌群參與發展,有效提升肌肉維度,讓你擺脫瘦弱形象。

        4、注意合理的休息。力量訓練的時候,我們一定要安排合理的休息時間,而不是每天鍛煉同一肌群。

        身體可以分為各個大小肌群,大肌群訓練后需要休息72小時,小肌群訓練后需要休息48小時,才能開啟第二輪訓練,這個休息時間可以讓肌肉吸收營養,有充分的時間進行修復跟生長,變得更粗大。

         
        (文/小編)
        免責聲明
        本文僅代表作發布者:個人觀點,本站未對其內容進行核實,請讀者僅做參考,如若文中涉及有違公德、觸犯法律的內容,一經發現,立即刪除,需自行承擔相應責任。涉及到版權或其他問題,請及時聯系我們刪除處理郵件:weilaitui@qq.com。
         

        Copyright ? 2016 - 2025 - 企資網 48903.COM All Rights Reserved 粵公網安備 44030702000589號

        粵ICP備16078936號

        微信

        關注
        微信

        微信二維碼

        WAP二維碼

        客服

        聯系
        客服

        聯系客服:

        在線QQ: 303377504

        客服電話: 020-82301567

        E_mail郵箱: weilaitui@qq.com

        微信公眾號: weishitui

        客服001 客服002 客服003

        工作時間:

        周一至周五: 09:00 - 18:00

        反饋

        用戶
        反饋

        主站蜘蛛池模板: 亚洲综合色自拍一区| 精品国产一区二区三区四区| 亚洲一区二区三区不卡在线播放| 精品国产一区二区三区香蕉事| 精品少妇一区二区三区在线| 国产日韩精品视频一区二区三区| 国产一区二区三区夜色| 无码少妇丰满熟妇一区二区| 日韩电影一区二区三区| 男人免费视频一区二区在线观看| 国产精品高清一区二区三区不卡 | 福利一区在线视频| 久久国产精品最新一区| 一区二区三区精品高清视频免费在线播放 | 久久精品国产第一区二区| 韩国一区二区三区视频| 国产一区二区三区影院| 日产精品久久久一区二区| 国产一区二区三区夜色| 久久婷婷色综合一区二区| 夜夜精品无码一区二区三区| 日韩视频一区二区在线观看| 国产精品成人免费一区二区| 亚洲AV成人一区二区三区在线看| 一区二区在线视频| 久久99热狠狠色精品一区| 国产色精品vr一区区三区| 一区二区视频免费观看| 色一乱一伦一区一直爽| 日韩有码一区二区| 内射白浆一区二区在线观看| 精品乱码一区内射人妻无码| 国产精品免费视频一区| 国产一区二区三区在线| 视频一区二区在线观看| 亚洲一区二区三区在线播放| 精品国产AⅤ一区二区三区4区| 久久AAAA片一区二区| 国模丽丽啪啪一区二区| 久久99精品国产一区二区三区 | 波多野结衣一区二区免费视频|