俗話說“春困、秋乏、夏打盹、睡不醒的冬三月”，天氣一冷，不少人就愿意睡個午覺。但午覺睡多久，是有講究的！

睡午覺，人的本能需求

早在1986年，有項關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中就證實了，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，而在一天當中，讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

對于絕大多數(shù)人來說，在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來保證自己恢復(fù)體力和精神。

中醫(yī)則認為，午時心經(jīng)當令，是心神藏養(yǎng)、返本歸元的最佳時間。

正午屬火，主心，這時亟需暫停工作，讓氣血去照顧自己的身體，以免勞心傷神。

此外，心與小腸相表里，適當休息也有利于腸胃對午餐的消化與吸收。

事實證明，午睡“充電”賦能后，不僅能充沛精力提升下半天工作效率，還能緩解精神壓力、預(yù)防冠心病。

因此，午時即使沒有條件平臥，也應(yīng)靜坐，閉目養(yǎng)神。

若素有畏寒惡風、精神不濟、小便清長等陽虛癥狀，更應(yīng)安排充足的午睡。

午睡，千萬別太久

適當午睡有益身心健康，但是，過度午睡則于健康無益。

英國的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處。

01 6分鐘：記憶開始增強

一項德國的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。

因為，6分鐘的時間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

02 20~30分鐘：最佳午睡時間

美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個時長還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。

03 40分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么可以嘗試一次40分鐘左右的午睡，幫你給大腦充電。

需要注意的是，當午睡超過30分鐘時，大腦就可能會根據(jù)生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠。

此時若強行“喚醒”，會導(dǎo)致大腦還在“熟睡”，而身體被迫“上班”的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)“越睡越累”的感覺。

因此，如果您希望在日間補眠，那么最好為自己定個40分鐘的鬧鐘。

畢竟，若午睡超過1小時，不僅會影響晚間睡眠的質(zhì)量和時長，造成“失眠-補眠”的惡性循環(huán)，還可能增加30%的死亡風險，使患心血管疾病的可能性增加34%。

這些人，可以不睡

午睡雖好，但也不是人人適合午睡，尤其是下面這幾類人：

01 有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時長變短，體力消耗減少，午睡可能會降低晚上的睡眠質(zhì)量，更不利于心腦血管健康。

02 肥胖的人群

體重偏胖的人，不適當?shù)奈缢瘯股眢w消耗的能量減少，不利于健康，甚至加重肥胖問題。

03 低血壓的人群

這類人因血液流動緩慢，新陳代謝偏緩，容易出現(xiàn)疲乏、精神萎靡、無力等問題。午睡時循環(huán)系統(tǒng)處于低動力狀態(tài)，更加不利于病情。

04 夜間失眠的人

夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。晚上睡足七八個小時，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會加重癥狀。

05 沒有午睡習(xí)慣的人

對于沒有午睡習(xí)慣的人來說，不必因為午睡的諸多好處而強迫自己入睡，以免影響自身的睡眠規(guī)律。