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        睡10分鐘抵2小時_每天這個時間記得睡一會兒

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-14 23:08:04    作者:葉紫煌    瀏覽次數:142
        導讀

        現代人睡眠質量差已經成了常態,有人睡不著、有人做夢多……如果夜間的睡眠無法保證,記得利用好白天這個“高質量睡眠時間”!睡10分鐘,抵2小時睡午覺除了能夠快速恢復精力,還能幫助人體修復損傷、預防疾病。《Hea

        現代人睡眠質量差已經成了常態,有人睡不著、有人做夢多……如果夜間的睡眠無法保證,記得利用好白天這個“高質量睡眠時間”!

        睡10分鐘,抵2小時

        睡午覺除了能夠快速恢復精力,還能幫助人體修復損傷、預防疾病。《Heart(心臟)》雜志在線版的一項研究發現,偶爾午休(每周一到兩次)的人與那些根本不午睡的人相比,中風、心力衰竭發生的風險幾乎減少一半,降低了48%。

        中醫認為,子時和午時是一天中最適合睡覺的時間,這兩個時辰都是“陰陽交替”的關鍵時刻。而午覺就剛好處在午時的范圍內,沉下心來休息,滋養身心,維持身體陰陽平衡。

        即使夜間沒有睡得太好,一個高質量的午覺也能讓人面色紅潤光澤、精神振奮、思維敏捷。

        午覺不能睡太久

        很多不睡午覺的人表示:午睡之后晚上就睡不著了。其實,這可能是午覺睡太久了!

        午睡要掌握一個度,中外醫者都認為午睡以“少”為宜。一般認為,在中午1~2點之間,睡20分鐘左右會比較舒適。因為,人的睡眠可以簡單地分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個階段,是周期性循環交替的。

        一般人在入睡30分鐘后,就由淺睡眠進入深睡眠階段,此后持續約30分鐘左右的深睡眠。在深睡眠階段被叫醒,人會更容易困倦頭痛。因此,午覺只需10~30分鐘即可,爭取在進入深睡眠階段之前醒來。

        午飯后不能馬上睡

        吃了東西確實容易困,但一吃完飯就睡,危害非常大。

        對消化系統:容易導致消化不良,誘發胃炎甚至引起食物反流,引發反流性食管炎;

        對腦部:可能因為腦部供血不足,容易造成睡醒后頭昏腦脹,四肢乏力,周身酸軟;

        對頭部血管:容易導致皮下毛細血管擴張,血流量增加,血液涌向消化器官與大腦爭血,有誘發腦栓塞的危險。

        因此,午飯后20分鐘到半小時后再睡午覺最好。

        小貼士

        午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前。

        對于不能睡午覺或是很難睡著的朋友,聽聽輕音樂或閉目養神代替午覺也是可以的。

        編輯:姜依旖

         
        (文/葉紫煌)
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