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        比節食更好的輕斷食減肥法_應該怎么做?

        放大字體  縮小字體 發布日期:2023-03-16 21:34:55    作者:付卉妍    瀏覽次數:157
        導讀

        在卡路里過剩的時代,減肥成了許多人的口頭禪。都知道減肥的真諦是“管住嘴,邁開腿”,但是邁開腿也太難了吧。So,很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發力。這不,知乎上就出現了這樣一個熱門話題別說,作為前三甲

        在卡路里過剩的時代,減肥成了許多人的口頭禪。

        都知道減肥的真諦是“管住嘴,邁開腿”,但是邁開腿也太難了吧。

        So,很多朋友就在“管住嘴”這條路上盲目發力。

        這不,知乎上就出現了這樣一個熱門話題

        別說,作為前三甲醫院中醫減肥專科的科普大V,這題我真的會!

        答案

        節食可以減肥,但弊遠遠大于利。

        由于對節食了解得不多,很多人一開始減肥,就自動進入了過度節食的狀態,連續性地不吃飯或少吃,使得自己一直處于饑餓狀態。

        這的確會讓你在短期內很快瘦下去,但也會馬上反彈,導致身體變得一團糟,引起乏力、頭暈、便秘、脫發等不良反應。

        更讓人心塞的是,通過這個方式減下的肥,流失的可不是你的脂肪,而是水和肌肉。

        于是你的基礎代謝降低,就更不利于減肥。一旦恢復飲食,你的體重便會開始蹭蹭蹭地上漲,最后只會越減越肥!

        與節食相比,我更推薦輕斷食。

        輕斷食,是選擇間歇性地少吃(一般選取一天或者不連續)。

        有研究發現,每周堅持2天輕斷食,可降低超重者/肥胖者的體重、體脂率。

        除此之外,輕斷食還有以下好處。

        1、改變易胖體質

        肥胖人群中,存在著有許多胰島素抵抗的人,執行輕斷食可以延長空腹時間,改善胰島素敏感性,從而進一步改變易胖體質。

        2、更新免疫系統

        執行輕斷食,身體進入“維護模式”,大腦接收到信號后,把有限的能量優先供給健康的重要的細胞,激活細胞自噬,更新免疫系統。

        3、休息調養

        同樣,規律執行輕斷食也會使大腦接收到輕度饑餓的信號,進入“身體維護”模式,讓身體和脾胃定期休息。

        4、得到滿足

        輕斷食傳遞出定期“挨餓”平時吃飽的信號,心理和嘴巴會得到安慰。

        慢慢循序漸進,你解讀饑餓的能力會越來越強,后面也不容易報復性飲食。

        那么,輕斷食有哪些方法呢?

        常用輕斷食法

        16:8 輕斷食

        每天把進食時間限制在8小時之內,剩下的16個小時只喝水或沒有熱量的茶、咖啡。

        5+2 輕斷食

        每周有5天按正常的生活習慣吃飯,另外2天把飲食的熱量限制在500(女)-600(男)大卡之間,這兩天可以連續進行,也可以分開。

        建議大家可以從最簡單的16:8法開始嘗試,看看哪種最適合自己的個人生活節奏。

        在適應了其中一種方法后,也可以試著將16:8法和5+2法結合在一起。

        這兩個方式都是比較溫和的減肥法,并不沖突,反而能對減肥達到很好的效果,適合減肥小白。

        值得注意的是,如果你平時暴飲暴食,想通過輕斷食來拯救自己,對不起,不合適,這種情況屬于過饑過飽,很傷害脾胃的;

        如果你已經過度節食,還要再做輕斷食,則會讓你營養缺乏,面色萎黃,月經不來等等。

        輕斷食雖易操作,但你想要效果更好的話,可以考慮用6+1全斷食,也就是我們的易瘦體質方案。

        易瘦體質方案

        通過中藥調理體質、中藥沖劑全斷食、飲食方面有專門的營養師1v1指導的一個減肥方案。

        配合藥物輔助,可以最大限度地降低副作用和饑餓感。

        不過這個方案是需要看診后才能定制的,畢竟每個人的體質不一樣,最好在專業醫生的指導下進行。

        邱醫生說

        輕斷食確實是一種不錯的減肥方法,但實際上它也只是一種輔助,是打破平臺期的手段,是個人選擇的生活方式。

        減肥要靠的,還是長期的飲食管理和運動。

        你為什么會胖?最簡單的道理:

        該吃的不吃,不該吃的吃太多。

        所以改變你以往不正確的飲食結構,才是重中之重。

        如何改變?

        可以用我常說的基礎代謝減肥法。

        它是最科學也是最明確的減肥方法,簡單來說就是按照我推薦的食譜,每天吃夠基礎代謝,然后正常活動就行了。

        堅持一段時間,相信你絕對能看到效果。

        最后,祝大家都能夠健康減肥成功~

         
        (文/付卉妍)
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