編者按:健身無(wú)定法,但健身是科學(xué)。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識(shí)點(diǎn)。
客戶(hù)端北京1月21日電(李赫 余錚浩) 春節(jié)將至,假期就在眼前。這是一年一度辭舊迎新的日子,更是大多數(shù)人嘴巴和胃最為忙碌,也最為滿(mǎn)足的一段時(shí)間。不少人期待地搓搓手的同時(shí),又不免為自己的體重捏一把汗。其實(shí)“每逢春節(jié)胖三斤”并不是一個(gè)必選項(xiàng),來(lái)學(xué)習(xí)幾個(gè)小招數(shù),讓你的春節(jié)“放肆過(guò)”也“放心過(guò)”。
說(shuō)起除夕,守歲、看春晚、甚至是打麻將、放鞭炮都是必備環(huán)節(jié),也因此很多人都免不了熬夜,甚至通宵達(dá)旦。需要注意的是,夜不是不能熬,只是要適度。
連續(xù)三天以上的長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體的紊亂,給身體造成慣性疲勞、精神不振、免疫力下降等損傷,不只是體型,對(duì)人的身體健康也有很大影響。所以在假期“放肆玩耍”之余,最好能在假期結(jié)束前留出一到兩天時(shí)間恢復(fù)正常作息。
春節(jié)期間,無(wú)論是年夜飯還是走親訪(fǎng)友,都免不了大魚(yú)大肉、生猛海鮮。但無(wú)論如何油膩,一句“大過(guò)年的”都足以說(shuō)服你原本糾結(jié)的心、甩開(kāi)腮幫子享受美食。而你要做的,除了稍微保持一些“良知”,多多少少克制一些以外,還可以通過(guò)其他食物的攝入來(lái)平衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)循環(huán),聽(tīng)起來(lái)是不是簡(jiǎn)單了不少?
再簡(jiǎn)單一點(diǎn)說(shuō),就是保證“一果一茶一菜”原則,即:每天一個(gè)蘋(píng)果或其他水果;每天多吃一些綠色葉菜;每天多喝一杯茶。如此,既保證膳食平衡,又為腸道減負(fù)。
另外,還有一部分人免不了“酒海浮沉”。在推杯換盞之余,更要做好防護(hù)。醉酒后,可多食用葡萄、香蕉等有助于酒精代謝的果蔬,以降低血液中的酒精濃度,盡快解酒。
說(shuō)一千道一萬(wàn),對(duì)抗熱量過(guò)剩最有效的方法,還是動(dòng)起來(lái)。春節(jié)假期,你可以稍微放松一下,不必天天泡在健身房里,但是至少一次的有氧運(yùn)動(dòng)和一些“小動(dòng)作”,是你需要堅(jiān)持的。
春節(jié)假期一般為7天,有些行業(yè)則可以休息到正月十五,這期間至少需要1~2次的有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,長(zhǎng)途快走、騎行運(yùn)動(dòng)、慢跑等都是合適的室外運(yùn)動(dòng)方法。除此之外,如果家中有跑步機(jī)、健身自行車(chē)等器械,也可以在室內(nèi)完成有氧運(yùn)動(dòng)。
除了有氧運(yùn)動(dòng),間歇性做一些不受場(chǎng)地限制、隨時(shí)都可進(jìn)行的健身“小動(dòng)作”很有必要:大餐過(guò)后靠墻站立15分鐘,既能減脂,還能鍛煉到全身的抗重力肌肉。
而外出就餐時(shí),大可步行前往,同時(shí)將勻速走改為變速走,一舉多得,既能抵達(dá)美食戰(zhàn)場(chǎng),也能鍛煉身體;平板支撐、自行車(chē)式蹬腿都是睡前可以進(jìn)行的小運(yùn)動(dòng),每天三分鐘,也可幫你消耗熱量。
總之,還是那句話(huà),做人嘛,最要緊是開(kāi)心。享受春節(jié)的同時(shí)注意健康,才能真正不讓假期留遺憾。(完)