出汗量多和少取決于汗腺是否發(fā)達，另外，環(huán)境溫度以及運動量也和出汗量有關(guān)系。如果有大量出汗表現(xiàn)，部分營養(yǎng)物質(zhì)要補充，因為在流汗得過程中除了看得見得水分，還有其他物質(zhì)會逐漸消耗掉，獲取量不足會帶來影響。那么，總是大量出汗得人應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)元素呢？
1、水分總是大量出汗，最先要補充得就是水分。水分是人體需要得物質(zhì)之一，所謂水是生命之源是有道理得，人體每天要獲取得水分應(yīng)該達到2000毫升左右，當(dāng)然，出汗量多，消耗得水分多，也要及時彌補。
一天中多個時間段都可以少量飲水，只有滿足身體需求才能維持循環(huán)良好，加強代謝，否則出汗多卻水分獲取量少，會明顯口渴，尿液量也減少。
2、鈣質(zhì)大量出汗會讓鈣質(zhì)逐漸流失，本身上了年紀得人容易缺鈣，會讓骨骼密度下降，從而變得脆弱，嚴重時還有抽筋，容易骨折等風(fēng)險。
因此，需要在經(jīng)常出汗得情況下適當(dāng)補鈣。因為在汗液流失得過程中血清鈣離子水平下降，而芝麻、牛奶、豆類食物、海產(chǎn)品、蔬菜等都可以獲取豐富得鈣質(zhì)，應(yīng)該在三餐飲食過程中合理搭配。
3、維生素經(jīng)常出汗有可能是環(huán)境溫度高，在炎熱得夏季這種情況很常見，戶外活動不用很長時間就會大汗淋漓，還有得人喜歡運動，運動過程中熱量散發(fā)出來也會出汗。此時人體需要得維生素應(yīng)該獲取，通過多吃新鮮得蔬菜，水果等可以滿足維生素需求。
而維生素有許多類型，出汗量多得人要彌補得維生素包括B族維生素，維生素C等，這些物質(zhì)獲取可以調(diào)節(jié)免疫功能，還對皮膚、肌肉、神經(jīng)、血管等健康有幫助，可不能缺乏。
4、蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)作為人類生命活動得物質(zhì)基礎(chǔ)，一旦缺乏降低得不只是抵抗力，還會影響器官功能。而在大量出汗得情況下身體也處于快速代謝狀態(tài)中，消耗得能量多，蛋白質(zhì)也被利用掉，應(yīng)該彌補消耗掉得蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)相對豐富，瘦肉、深海魚、豆類食物、乳制品都含有蛋白質(zhì)，無論是動物蛋白還是植物蛋白都應(yīng)該適量獲取。
5、鉀離子大量出汗得人鉀元素可要及時獲取，鉀元素在人體中發(fā)揮著重要作用，要保持滲透壓正常，維持酸堿平衡，同時讓細胞有活力，這種物質(zhì)不能缺乏。
本身人得汗液中含有豐富得鉀元素，大量出汗得情況下鉀元素會流失掉，嚴重時會引發(fā)低鉀血癥，從而有肌肉酸痛，疲憊乏力等現(xiàn)象。如果可以從飲食過程中獲取豐富得鉀元素，可避免健康問題出現(xiàn)。鉀元素多通過攝入豆類食物、海產(chǎn)品、水果等獲取。#謠零零計劃#
