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減肥需要付出努力，而不是喊喊口號(hào)，畢竟脂肪是一斤斤堆積起來(lái)得，想要減掉身上多余贅肉，也需要付出行動(dòng)跟努力。

有人問(wèn)小編：想要體重下降5斤，需要多久時(shí)間呢？

選擇得方法不同，速度也不同。假設(shè)你減掉得體重都是脂肪，那么5斤脂肪得熱量為19000大卡。如果你每天跑步1小時(shí)，大概可以消耗500大卡得熱量，那么你需要堅(jiān)持38天左右，才能消耗掉5斤脂肪。

如果你堅(jiān)持跑步鍛煉得同時(shí)，還能管理好飲食，每天得熱量攝入比平時(shí)減少500大卡，那么減肥效率也會(huì)翻倍，你大概只需要19天時(shí)間就能減掉5斤脂肪。

所以，想要獲得減肥得勝利，讓身材成功逆襲，我們一定要保持足夠得自律堅(jiān)持下來(lái)，時(shí)間自然會(huì)回饋你更好得自己。

但是，減肥期間，我們一定要學(xué)習(xí)科學(xué)得減肥理念，避開(kāi)誤區(qū)，選擇正確得方法才能科學(xué)地瘦下來(lái)，避免身材反彈。

如果你發(fā)現(xiàn)自己減肥效率低，容易復(fù)胖，身材無(wú)法瘦下來(lái)，你需要反省一下：是否陷入了減肥誤區(qū)。減肥堅(jiān)持2個(gè)原則，可以讓你更快瘦下來(lái)，遠(yuǎn)離復(fù)胖困擾。

原則1、不要過(guò)度節(jié)食，飲食要多樣化

減肥并不是讓你過(guò)度節(jié)食，不吃主食、不吃肉、極低熱量得攝入模式會(huì)讓身體感受到饑荒，為了應(yīng)付饑荒，身體會(huì)主動(dòng)消耗肌肉，降低熱量輸出，以此來(lái)保護(hù)身體。

也就是說(shuō)你少吃得同時(shí)，身體也少消耗了，易胖體質(zhì)也會(huì)光顧你。即使你通過(guò)節(jié)食瘦下來(lái)了，恢復(fù)飲食后身材也容易復(fù)胖回來(lái)。

我們要遠(yuǎn)離催吐、水果代餐、減肥藥等錯(cuò)誤得減肥方法，正確得飲食方法是：控制熱量攝入不低于基礎(chǔ)代謝值，同時(shí)均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體所需得碳水、脂肪、蛋白質(zhì)，才能保持身體代謝水平，健康得瘦下來(lái)。

原則2、加入力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝值

很多人認(rèn)為減肥努力做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，這樣得想法是比較片面得。過(guò)量得有氧運(yùn)動(dòng)在燃脂得同時(shí)也會(huì)造成肌肉得損耗，從而損耗基礎(chǔ)代謝值，不利于易瘦體質(zhì)得養(yǎng)成。

為了提升燃脂塑形效率，瘦下來(lái)后身材比例更好看，我們可以加入力量訓(xùn)練鍛煉身體肌群，這樣可以有效提升基礎(chǔ)代謝值，避免身材復(fù)胖。

沒(méi)有嘗試過(guò)力量訓(xùn)練得人可以從自重訓(xùn)練開(kāi)始，比如100個(gè)深蹲、50個(gè)弓步蹲、100個(gè)俯臥撐分組完成，一周2次訓(xùn)練就能幫你鍛煉全身肌群。

每次鍛煉后你會(huì)感覺(jué)到肌肉酸疼，一般休息2-3天時(shí)間酸疼感就會(huì)消失，這也意味著肌肉正在慢慢生長(zhǎng)得強(qiáng)壯起來(lái)。