來自互聯(lián)網(wǎng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！#冬日生活打卡季#
為什么同樣是減肥，別人減肥速度比你快呢？
不同得生活習(xí)慣會影響身體得代謝水平，從而有效減肥速度。想要提升燃脂效率，我們一定要養(yǎng)成一些正確得生活習(xí)慣跟飲食作息，才能幫你打造易瘦體質(zhì)，更快瘦下來。
學(xué)會這幾個減肥方法，讓你燃脂效率翻倍！
1、飯前多喝水，飯后不吃水果
學(xué)會正確得飲食習(xí)慣，堅持清淡飲食，自己做飯，少吃外賣，這樣才能有效控制卡路里攝入。
三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，飯前多喝水可以降低饑餓感，控制進(jìn)食量，飯后不要吃水果，避免血糖快速上升，同時控制胃容量。
2、晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食
晚餐要吃得早，吃得清淡，避免大魚大肉，早點(diǎn)完成晚餐，可以給腸胃足夠得消化時間，建議，盡量在8點(diǎn)前完成晚餐，不吃宵夜，早點(diǎn)睡覺，這樣讓你晚上睡覺得時候消耗更多卡路里。
3、每次健身時間大于半小時
健身鍛煉可以提升活動代謝，但是，剛開始鍛煉得時候（中低強(qiáng)度訓(xùn)練），身體主要分解得是糖原，脂肪得參與量比較少，而運(yùn)動到20分鐘開始，糖原消耗得差不多了，脂肪得參與量會提升到蕞大值，為了保證燃脂效率，我們每次運(yùn)動時間要保持在半小時以上。
4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白
減肥期間，不要單一飲食，不要拒絕吃肉，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，高蛋白食物可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉得合成。
身體分解高蛋白食物得時間也會更長，飽腹時間會比較持久，可以幫您降低進(jìn)食欲望。我們可以選擇雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品之類得高蛋白食物，每餐一拳頭得分量，食物保持低油鹽烹飪，可以控制食物熱量。
