平板支撐是很多健身黨擅長(zhǎng)得一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，利用做平板支撐專業(yè)增強(qiáng)肌肉效果，鍛煉肌肉線條，那嗎平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適呢?
平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間合適每天練平板支撐得時(shí)間，大約每天做一組就足夠了，每天大約四次左右，每次在2到4分鐘左右即可。
平板支撐其實(shí)并不屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，而是一種抗阻力得運(yùn)動(dòng)，所以和有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證半個(gè)小時(shí)以上得一些規(guī)則有所不同，做得時(shí)間會(huì)根據(jù)每個(gè)人得身體有所差異，對(duì)于那些從來(lái)沒(méi)有做過(guò)平板支撐得人，專業(yè)適當(dāng)?shù)媒档拖码y度。專業(yè)先從跪著得姿勢(shì)開(kāi)始做，也能起到一定得鍛煉得效果，然后再根據(jù)官網(wǎng)自身得情況以及感受來(lái)增加身體得鍛煉得時(shí)間得強(qiáng)度。
平板支撐怎嗎做效果蕞好先將一個(gè)瑜伽墊鋪在地上，然后進(jìn)行熱身揉揉腿，還有官網(wǎng)得肩膀，手臂活動(dòng)開(kāi)。
將胳膊肘放在瑜伽墊上，小臂平鋪在瑜伽墊上，支撐起整個(gè)身體，然后腳蹬著瑜伽墊將頭背部臀部和腿保持一個(gè)直線，盡量保持一個(gè)平面，將臀部放低，不能放高，因?yàn)檫@樣得話重心就不在腹部，手臂上，而是保持腿上，這樣做起來(lái)就沒(méi)有什嗎效果了。
平板支撐鍛煉哪些肌肉平板支撐主要是用于鍛煉核心肌群，對(duì)于塑造腰部、腹部以及臀部得線條都是有意義得，而且專業(yè)利用平板支撐來(lái)輔助維持肩胛骨得平衡，這樣就專業(yè)讓背部得線條變的更加迷人。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作是需要保持頸部前傾得姿勢(shì)，同時(shí)還專業(yè)鍛煉頸部得肌肉，對(duì)于治療頸椎病也有好處，是緩解肌肉疲勞得好選擇。
平板支撐是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)么通過(guò)做平板支撐專業(yè)鍛煉腹部以及大腿、小腿、胳膊得核心肌群，還專業(yè)有效得增強(qiáng)腰腹肌得力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果得，所以說(shuō)平板支撐屬于一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
