凡事都有兩面性，對于運動來講同樣如此，適度合理的運動不但有助于幫助我們減輕與控制體重，還可以幫助我們增強身體素質，但是如果過度運動則會起到反效果，比如會讓你感覺疲憊無力、入睡困難等等問題。

其實對于運動過度這種現象而言，很多朋友都或多或少地經歷過，尤其是對于那些抱有快速減肥想法的朋友而言，更會如此，他們除了會進行大量且強度不低的運動以外，還會進行突擊式的運動，比如周末拼命練。會想著通過這樣的方式來消耗更多的熱量來減脂，或者是讓肌肉得到更多的刺激從而使其生長。但是這樣做的結果輕者就是無法堅持，嚴重者則會危及生命。

那么，什么情況下意味著自己運動過度了呢？當你運動過度之時，會有哪些信息來提示你可能面臨著運動過度的問題呢？在運動過程或者是運動之后，如果有下面一些特征，就會警惕運動過度了，此時應該給予密切的關注。

運動過度的表現：

第壹：運動狀態很差

在運動過程中，會受到情緒、睡眠、工作以及生活狀態等因素的影響，而導致運動狀態不佳，這也是很正常的事情，但是如果自己并沒有受到這些因素的干擾，且狀態持續不佳的情況下，就要警惕有運動過度的可能了。

第二：很努力但是感覺肌肉減少且脂肪增多

正常情況下，不管是減脂還是增肌，在管理好自己的飲食的前提下，堅持規律的運動會起到積極的作用，比如自己的體脂率會有所降低，肌肉會有所生長，線條感也會比較好。但是如果在運動過度的情況下保持運動，則會導致身體分泌一種分解性激素（皮質醇），這種激素會導致肌肉分解，并導致脂肪的增加，此時就會出現很努力卻變胖的問題出現，此時不要對自己的努力以及努力方向產生懷疑，而是要考慮運動過度的問題。

第三：運動積極性下降

其實運動本身并不是一件很舒服的事情，無論是誰都希望以比較舒服的方式度過每一天，但是在運動過程中，運動本身也會給自己帶來正面的強化作用，從而激勵自己堅持運動。對于一直堅持運動的朋友而言，如果在某一段時間突然動力消失，并且會持續一段時間，這種突然性的運動積極性的下降同樣也是運動過度的信號之一。

第四：情緒波動比較大，注意力難以集中

情緒的波動也是正常的一件事，但是，如果在某一段時間感受自己情緒波動異常，并且集中力難以集中，同樣要考慮運動過度的問題，因為過度運動會導致大腦神經受到過度刺激而興奮。

第五：入睡困難，睡眠質量不高

由于運動過度而導致的大腦神經受到刺激而變得興奮，也會影響到睡眠問題，與平時相比，如果感受入睡困難，并且在入睡以后睡眠質量不佳且容易醒，此時同樣要考慮運動過度的問題。

第六：關節疼痛與不正常的肌肉酸痛

在正常的運動情況下，如果我們沒有運動上的錯誤，并且沒有去挑戰大重量高強度，卻突然出現關節疼痛的問題，并且這種疼痛現象在一兩天內沒有消失，此時就要考慮休息了，你可能正面臨著運動過度的問題。

運動后的肌肉酸痛問題是一個正常的現象，這種癥狀會隨著休息時間而恢復，如果肌肉酸痛感異常強烈或者在一段時間內沒有緩解的話，則要警惕運動過度的問題。

第七：更容易生病了

運動的主要意義并不是增加你的日常消耗而幫助你減脂，而更重要的是增強身體素質，適度的運動會讓身體更加強壯，免疫力與抵抗力得到提高。但是，在運動一段時間以后中，感受自己更容易生病了，則要注意有運動過度的問題出現了，因為運動過度會降低你的抵抗力與免疫力。

如何預防運動過度

有人說運動雖好，但過猶不及，運動過度對于健康的危害要遠比不運動要高，所以當我們開始運動之時，就要警惕運動過度，此時除了密切關注身體給我們的信號以外，還要做好以下幾件事。

第壹：充分休息并重視睡眠

無論你的運動目的是什么，休息與運動同樣重要，在導致運動過度的原因當中，還有一個原因就是沒有休息好，身體在沒有恢復之時開始了運動則會比較容易出現運動過度的問題。

所以，不管你有多想瘦，不管你增肌的愿望有多么的迫切，都要重視休息，良好的休息是為了下一次高質量的運動做準備。

睡眠與休息相關，高質量的睡眠與足夠的睡眠時間，有助于身體的恢復，并預防運動過度的問題。

第二：保證膳食的均衡

在減脂與塑形過程中，一般都會伴隨著相對嚴格的飲食控制，但是在長期熱量攝入不足，且營養不全面的情況下，身體的恢復能力就會降低。

所以無論是在什么情況下，膳食的均衡都起著重要的作用，就算是在減脂期間，你需要消減日常熱量的攝入，也要盡可能地保證營養的全面的前提下控制日常熱量的攝入，此時可以考慮降低運動強度量來避免運動過度的問題出現。

第三：關注身體給予的反饋，不要勉強為之

在運動過程中，身體會對你的運動強度與運動時長等因素給出相應的反饋，此時應該密切關注，如果感覺有強烈的不適感，或者是疼痛，都應該停下來休息，而不是為了完成預期的運動計劃勉強堅持。

第四：身體狀態不佳之時（比如生病），請停下來休息

對于運動而言，適當的休息是為了更好地運動，當生病之時更是如此，不要因為某種目的性而勉強堅持，這樣會適得其反，幾天不運動不會影響蕞終的結果，生病之時就要拋開不必要的心理負擔，安心養病，等身體完全康復之時再去運動也不遲。

總結：

其實運動過度這個問題離我們并不遙遠，我們也會時不時地看到一些因為品質不錯的運動方式而對健康甚至是生命造成威脅的信息。雖然說對于多數朋友而言，要達到運動過度的情況比較少見（因為多數朋友對運動的觀念還是比較佛系），但這并不意味著運動過度就不存在。所以當我們想要去運動，或者是想要通過運動的方式來達到某種目的之時，則要以安全為前提去運動，找到適合自己的運動節奏，注意休息與營養，避免大量突擊式的運動方式，讓自己以健康的方式去運動，同時也會收獲健康的身體。

：十月知行

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